우수 답변
다음 변경 사항 :
- 체중이 감소 할 가능성이 있습니다. 처음 30 분 달리고 나면 몸이 글리코겐이 낮아지고 에너지를 위해 혈중 지방으로 더 많이 전환되어 저장된 지방이 혈류로 유입됩니다. 또한, 당신의 신진 대사는 반나절 정도 더 높아질 것입니다. 매일 달리기 때문에 신체가 글리코겐 수치를 완전히 보충하지 못하므로 다음 날과 다음 날 효과가 강화됩니다.
- 더 많은 체력, 더 강한 다리, 더 단단한 발. 하지만 그 길에 약간의 아픔이있을 수 있습니다.
- 더 빠르고 더 멀리 달릴 수 있습니다. 차질을 막습니다. 일반적으로 3 일은 첫날보다 빠르며 5 일은 3 일보다 빠릅니다. 훈련, 형태, 노력 등에 따라 늘어나지 만 2 주 만에 70 마일을 달리면 최고 마일과 최고 5 마일 시간이 각각 향상됩니다.
- 피부가 더 건강 해 보일 수 있습니다. 달리기 직후 세안을 얼마나 부지런 지, 태양에 어떻게 반응하는지 등에 따라 다르지만 일반적으로 순환 건강 및 보습 효과가 향상되었습니다. 땀을 많이 흘리면 피부가 약간 두껍고 건강해집니다.
- 스트레스를 덜 받게됩니다 . 당신은 말 그대로 근육을 만성적으로 긴장시키는 데 사용했을 에너지를 소산시키고 있습니다. 또한 웰빙 감을 조성하는 엔돌핀 분비를 자극합니다.
- 정신적 에너지가 더 많을 수 있습니다. 심장에 좋은 것은 일반적으로 뇌에 좋습니다. 산소 및 혈관 발달 개선, 스트레스 감소 등은 작업을 계속하는 능력에 좋은 경향이 있습니다.
하지만 잠재적 인 단점이 있습니다. 대부분의 코치는 몸이 더 많이 회복 될 수 있도록 일주일에 최소 하루는 달리기를 쉬는 것을 권장합니다. 마일리지를 너무 갑작스럽게 쌓으면 추가 통증과 통증, 과다 사용 부상을 겪을 수 있습니다. 특히 달리기 직후 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 멋진 목표입니다. 약간의 목표를 달성했는지 확인하세요.
답변
간단한 답변입니다.
첫 번째는 나는 당신이 달리기에 처음이라면 이것을 권장하지 않을 것이라고 말할 것입니다. 신체가이를 위해 준비되지 않은 경우 약간의 경미한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
실행 경험이 있다고 가정하면 꽤 많은 일이 발생할 것입니다.
- VO2 max 지속적인 노력으로 개선됩니다. 이것은 약간 개선 될 것이지만, 경험이없는 주자이고 2 주차 이후에도 계속 훈련하지 않으면 정상적인 VO2 max로 빠르게 돌아갈 것입니다.
- 몸에 모세 혈관이 더 많이 형성되어 증가합니다. 근육을 구성하는 세포의 효율성. 2 주 후에 훈련을 중단하면 VO2 max와 유사한 효과가 감소합니다.
- 체중이 감소 할 수 있습니다. 이는 식습관에 따라 달라집니다. 하루 종일 소모하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 양입니다. 몸이 그렇게 많이 달리는 데 익숙하지 않으면 빠르게 체중을 줄이거 나 실제로 염증 수준에 대한 신체의 반응에 따라 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 배가 고파지고 목이 마르게됩니다.
- 더 피곤해질 것입니다.
- 안정시 심박수가 낮아질 수 있습니다. 2 주가 이것에 큰 영향을 미치기에 충분한 시간은 아니지만 .
- 당신은 더 빠르고 강해질 것입니다.
이 모든 일이 일어날 수 있지만 ey는 그다지 눈에 띄지 않을 것입니다. 2주는 몸이 비범 한 변화를 겪는 데 충분한 시간이 아닙니다. 그리고 변경 사항을 발견하면 짧은 시간 프레임으로 인해 빠르게 사라집니다. 빠르게 달리는 데 관심이 있다면이 훈련량을 늘리고 일관성을 유지하는 것이 좋습니다.