우수 답변
러닝과 보디 빌딩. 나의 관찰.
80 년대 초에 우리는 유산소 운동의 이점을 발견했습니다. 3 가지 옵션이 있습니다 : 자전거 타기, 가중 플라이휠이있는 Schwinn 운동 용 자전거 또는 달리기. 처음에는 달리기가 가장 효과적이었습니다. 나는 곧 그것이 너무 좋은 일이 될 수 있다는 것을 알게되었습니다. 너무 많이, 너무 자주 또는 너무 빠른 속도로 근육을 잃고 평평 해집니다. 당신이 큰 보디 빌더 (230 파운드 이상)라면 당신을 무너 뜨릴 것입니다. 정확한 페이스와 적절한 볼륨의 가벼운 보디 빌더에게는 신진 대사의 마법입니다.
몸무게가 많이 나가면 달리기에는 몸에 너무 충격적입니다. 걷기는 대형 보디 빌더에게 충분한 유산소 운동입니다. 레이스로 바꾸지 않으면 미들급 (142lbs ~ 176)까지의 밴텀에 적합합니다. 조금 더 크면 매우 조심해야합니다. 지방 연소 측면에서 약간은 정말로 먼 길을갑니다. 일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 달리기가 대부분의 사람들에게 잘 맞는다고 생각합니다. 40 년의 경험에서 저는 느린 달리기의 주당 2-3 일의 지방 연소 효과가 일상적인 유산소 운동과 동일하다고 말할 수 있습니다. 다른 사람을 관찰하고 내 개인적인 경험에서 매일 달리면 신진 대사가 적응합니다. 이것이 당신이 꽤 많은 과체중 주자를 보는 이유입니다. 일주일에 한 번은 완벽합니다. 매일 매일. 나는 또한 보디 빌딩 목적으로 8 분 마일보다 빠르게 달리지 않도록주의한다. 9 ~ 11 분 / 마일이 더 적절합니다. 나는 항상 다리가있는 날 전날 유산소 운동을하지 않는 것을 지적했습니다. 특히 실행 중입니다.
답변
질문이 약간 모호하다고 생각합니다. 달리기는 근육이 증가하거나 근육량이 증가합니까? 그게 정답입니다.
답은 예와 아니오입니다.
예, 단백질 섭취를 줄이고 다이어트 계획을 지구력과 체력 강화로 전환하는 경우 운동은 약간의 근육량을 잃을 것입니다.
아니요 동일한 단백질 섭취를 유지하고 달리기와 웨이트 트레이닝을 나란히 계속하면 운동에 대한 지구력과 함께 건강한 근육을 얻고 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다.
아니요 p>
당신은보다 크로스 핏에 적합 할 것입니다 ..
모든 것이 당신의 목표로 귀결됩니다. 마라톤을 준비하고 있고 가까운 장래에 경쟁이 없을 경우 플레이 할 수 있습니다. 비수기에는 근육량을 늘릴 수 있습니다.
하지만 엄격한 식단이 필요하며 신체가 충격을 받고 적응하는 데 영양과 시간이 필요하기 때문에 가장 중요한 요소입니다.
건배 .