최상의 답변
요즘 저녁에는 뛰거나 조깅을 거의하지 않지만 섭씨 30 도는 내가 계획했던 하루 중 언제라도 달리는 것을 막을 수 있습니다.
내가 공정한 달리기를 할 때 기온이 화씨 90도 (화씨 90도) 일 때 8 마일까지 올라갈 수 있다는 것을 발견했습니다. 32도 C) 또는 시작 직전에 찬물 2 컵을 추가로 마시면 조금 더 뜨거워집니다.
어렸을 때는 화씨 117도 였을 때 2 마일을 달리고 종종 4 마일 이상을 달리기도했습니다. 습도가 낮고 기온이 화씨 110도에 가까웠을 때.
하지만 따뜻한 날씨에서 더운 날씨에 2 주 이상 운동하지 않고 정말 더운 날에 달리기를 고려하지 않습니다. 스트레스.
답변
여기 더운 볼티모어-워싱턴 DC 지역에서 달리는 날에는 항상 습구를 사용했습니다. 달리는 것이 얼마나 비참한 지 알려주는 온도계 판독. 이것은 운동 코치가 운동 선수가 야외에서 연습하는 것이 너무 위험한지 판단하기 위해 사용하는 것입니다. 온도와 습도를 결합하여 땀 증발이 시원함을 유지하는 데 얼마나 효과적인지 알 수 있습니다.
나는 여전히 차트를 사용하지만 걷기는 달리기를 대체합니다. 30C의 온도는 약 85F로 습도에 따라 매우 편안하거나 매우 비참 할 수 있습니다. 습도가 낮 으면 (예 : 30 \%) 달리기가 매우 편안합니다. 70 \% 정도로 높으면 달리기가 비참합니다.
우리 지역에서는 밤에 높은 기온이 습도가 높기 때문에 달리기가 비참합니다. 이러한 조건에 적응하면 달릴 수 있습니다. 처음에는 수분을 충분히 섭취하고 시작점에서 너무 멀어지지 않도록하세요.