최상의 답변
“저는 17 살이고 달리기에 익숙하며 다음과 같이 건강을 개선하고 싶습니다. 뿐만 아니라 내 모습! 일주일에 3 번이면 충분하다고 생각하십니까? 한 번에 8km 씩 직행 35 분 동안 달릴 때마다”
지금 댓글에있는 세부 정보에 따라…
# 1 : 건강과 미학은 완전히 다른 두 가지 목표입니다.
대부분의 보디 빌더 / 피트니스 모델은 반드시“건강”한 것은 아니며 정기적으로 매우 낮은 체지방 수준으로 떨어지면 실제로 장기적인 건강 결과. 일부 (특히 여성)는 매우 문제가 될 수 있습니다. 그 중에서도 극심한 탈수가 자주 사용됩니다.
# 2 : 현재 질병이 없으십니까?
예라고 답 하셨다면 이미 건강하신 것입니다.
건강은 다른 많은 것들처럼 실제로 스펙트럼이 아닙니다. 누군가가 일주일에 5 번 단식하는 것보다 일주일에 3 번 더 건강하게 달리는 것은 아니며이를 측정 할 방법도 없습니다.
건강은 예또는 아니오질문입니다.
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질병, 질병, 상태 등이 있습니까? 예? 그럼 당신은 건강하지 않고 치료해야합니다.
그렇지 않으면 건강하고 치료할 것이 없습니다.
물론 학위가있을 수 있습니다. 심각도. 말기 4 기 암 환자는 아마도 당뇨병 환자보다 더 심할 것입니다.하지만 당뇨병 환자는 삶의 질에 대해 그 장점에 대해 토론 할 것이라고 확신합니다.
달리는 것은 사용하는 측정 항목에 따라 건강을 개선 할 수 있습니다. 장기적으로 혈압을 낮추고 (고혈압이있는 경우) 안정시 심박수를 개선하고 (비정상적으로 높은 경우) 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 (높은 경우) 인슐린 민감도를 개선합니다 ( 신진 대사 증후군) 및 호스트 다른 것들이 있지만 17 세에는 이것이 아마도 당신에게 큰 문제가 아니라고 생각합니다.
어린 나이에 좋은 운동 습관을 세우는 것이 여기에서 정말 중요합니다. 장기적인 건강한 습관. 일주일에 150 분 또는 75 분 동안 적당히 운동하는 것이 좋습니다. 심장 박동수를 하루에 20 ~ 30 분 높이고 저항 운동을 일주일에 2 ~ 3 회하는 것이 일반적으로 이상적이거나 그 이상이라고 말하고 싶습니다 (저항 운동은 심장 박동수를 높이기 때문에 심장에 도움이됩니다). 단순히 X 또는 Y를하는 것 이상입니다.
달리기를 훈련하고 멋진 일을하는 방법을 배워서 계속 관심을 갖고 부상을 입지 않도록하십시오. 즉, 다른 유익한 형태의 운동 (주로 다양한 근력 운동)으로 달리기를 지원하는 방법을 배워야합니다.
장기적으로 한 번의 신체 활동을하는 것만으로도 과용을 초래하므로 거의 항상 나쁜 생각입니다. 상해. 당신이 그것을 즐기기 때문에 달리고 그것을 보충하기 위해 다른 훈련을하세요.
# 3 미학
달리는 것은 특히 다리의 근육 긴장을 어느 정도 향상시킬 수 있지만 실제로는 체지방이 낮거나 낮습니다. 개선 된 근육 크기와 함께 사람들을 더 좋아 보이게하는 것입니다. 제 생각에는 달리기가 전반적으로 후자를 잘하지 않는다고 생각합니다. 그렇기 때문에 피트니스 모델과 보디 빌더가 달리기를 일상에서 초점으로 보는 것은 아닙니다. 러너의 몸이 당신에게 바람직 할 수도 있고, 그 이상은 원하지 않을 수도 있지만 저항 훈련은 아마도 근육의 모양을 개선하기 위해 할 수있는 가장 영향력있는 일일 것입니다.
심혈관 운동은 대부분 에너지 소비와 심장 / 심혈관 시스템 건강 또는 수행 능력에 좋지만 근육 크기에는 적합하지 않습니다.
답변
목표에 따라 다릅니다. 이렇게 보이시겠습니까 (고속 트 위치 근육 섬유가있는 엑토)
또는 이것 (높은 빠른 트 위치 근육 섬유의 수) 단거리 육상 선수
이러한 상체 (ecto-meso) 중거리 주자
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또는 더 느린 트 위치 근섬유를 가진 장거리 주자처럼 보이기를 원하십니까?
또는 이것 (위와 동일)
또는 이것 (위와 같음)
내 육상에서 나는 다음과 같은 단거리 선수들과 함께 훈련했습니다.
다음과 같이 본체를 개발했습니다.
그렇다면 일주일에 아무 시간이나 달리면서 어떤 체형을 개발하고 싶습니까?
그게 당신이 물어봐야 할 진짜 질문입니다. 마지막 체형에 관심이 있다면 현재 체형은 무엇입니까? 모르는 경우 내 게시물을 반복하기 시작하고 싶지 않기 때문에 내 다른 답변 중 일부를 살펴 봐야합니다.
당신은 현재 ectomorph (위 사진의 장거리 주자), mesomorph (위 사진의 Leroy Burrell, Mike Tyson과 함께 위 사진의 대부분의 단거리 선수)입니다. 또는 아래의 Brock Lesner와 같은 endomorph
이제 과거의 단거리 선수와 잠재력을 비교 한 것입니다. 다음 달 경기에서 올림픽 스프린터. 스포츠 매체도 동일한 비교를합니다.
따라서 달리기로 개발하려는 신체 유형에 따라 유형이 결정됩니다. 원하는 신체를 개발하는 데 필요한 훈련 요법과 함께 달리는 것. 그러나 먼저 현재 체형, 피트니스 컨디셔닝 수준, 체지방 비율, 평가 받기, 혈액 검사 등을 결정하십시오.
그러면 계절이 끝날 때의 러닝 목표, 체형 및 러닝 야망은 무엇입니까? 훈련주기?