정답
예. 운동을 더 많이 시작하면 점점 더 멀리 달릴 수있을뿐만 아니라 더 빠르고 강해질 수 있다는 사실을 깨닫기 시작할 것입니다.
운동은 훌륭하며 모두가해야한다고 생각하는 것입니다. . 따라서 질문을 해결하기 위해 더 많은 운동을 시작하면 더 많은 일을 할 수 있습니까? 예! 10 초 동안 뛰더라도 숨이 멎고 달리기의 스트레스에 익숙하지 않다는 것을 보여줍니다. 내가 당신이라면 매일 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 당신의 경우에는 폐에 너무 많은 스트레스를 느끼지 않고 달리기 전에 조금 더 오래 운동을해야합니다.
두 가지를 할 수 있습니다. , 장거리 달리기 또는 짧게 달리기, 폭발성 버트 또는 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝). 둘 다 폐활량을 증가 시키므로 선택해야합니다. 짧은 시간 동안 모든 것을 다 써 버리면되기 때문에 HIIT를하는 것이 좋습니다. 내가 당신이라면 나는 앞뒤로 달릴 것입니다. 위아래로 달리고 모두 밖으로 뛰고 위아래로 조깅하십시오. 30 초 휴식을 취하고 4 ~ 5 번 더 반복합니다. 이것은 하체 근력을 키울뿐만 아니라 폐를 운동 할 수 있다는 점에서 좋습니다.
그러나 HIIT가 관심이 없다면 항상 장거리 달리기를 시작할 수 있습니다. 당신을 위해 0.5 마일 또는 800m 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 한계를 넘어서면서 동시에 좋은 운동을 할 수 있습니다. 결국 800m가 쉬워지고 두 배로 늘리거나 조금 더 멀리 달릴 수 있습니다.
이제 둘 다 너무 기분이 좋지 않으면 항상 역도를 할 수 있습니다. 자신의 무게를 언급 한 적이 없습니다. 정말 말할 수는 없지만 웨이트 리프팅을 시작할 것입니다. 스쿼트 나 벤치 프레스를 할 필요는 없지만 단순히 이두근 컬, 팔 굽혀 펴기, 크런치 윗몸 일으키기 등을하면 심장이 움직일 것입니다. 지구력과 근육량을 키울 것입니다.
위에 나열된 것들은 처음에는 힘들 겠지만 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 당신과 같았습니다. 저는 저체중이 아니 었습니다. 약간 비만에 가까웠습니다. 충분히 활동적이지 않아서 운동을 충분히하기로 결정하고 스포츠를 시작했습니다. 수영과 트랙. 둘 다 근육을 키워서 훌륭합니다. 상체를위한 수영 그리고 하체를 추적합니다. 그리고 둘 다 코어를 작동합니다. 그 덕분에 체중을 많이 줄이고 근육을 많이 늘릴 수있었습니다. 아직 여정 중이지만 지금까지는 ped a ton. 나는 약 25 \% bf에서 약 15 \%로 갔다. 아직 일하고 있으며 곧 10 \%로 떨어질 수 있기를 바랍니다. 그 후 7 \%. 최선을 다해 최선을 다할 것이므로 헌신하는 것도 결심과 함께 도움이됩니다.
내가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다. 나는 당신을 믿습니다. 당신은 누군가가 일치하고 당신을 위해 길을 밝혀 줄 사람이 필요합니다. 나는 여전히 성장하고있어서 그것도 제 마음에 들어요. 성장하는 몸을 활용하세요.
답변
약 1 년 전에 저도 비슷한 상황에 처했습니다. 30 초 정도만 달릴 수있었습니다. 운동을하고 천천히 체력을 키워보세요. 매일 가능한 한 빨리 걷기 (일 / 학교 / 가게 등)와 가벼운 체중 운동 (근력없이 유산소 운동 만하면 건강에 해로운 체중 감량)과 같은 가벼운 운동을 시작합니다. 당신의 bmi) 그리고 그것이 쉬워지면 30 보를 조깅하고 70 보를 걷는 것과 같은 조금 더 열심히 일하십시오. 그것이 상당히 쉬울 때, 조금 더 열심히하는 등의 일을하세요. 난이도는 10 점 만점에 6-7 점 정도입니다. 몸이 감당할 수있는 것보다 더 많은 일을하지 않도록주의하십시오 (쓰러지거나, 기절하거나, 편두통에 걸리거나, 토할 가능성이 없어야하며 {근육 화상이 중요하지 않음}) 또는 헐떡 거리지 않아야합니다. 숨을 쉬고 {강하게 숨쉬는 것보다 더 많이}) 소모 된 추가 칼로리를 보충 할 수있을만큼 충분히 먹어야합니다. 어떤 사람들이 특정 운동을 추천하는 것을 보았지만 실제로는 자신에게 맞는 모든 것을 할 수 있습니다. 당신이 그것을하는 것에 동의하지 않는다면, 당신은 그것을 계속하지 않을 것입니다. 체육관과 달리기는 어떤 사람들에게는 잘 작동하지만 모든 사람에게는 그렇지 않습니다. 예를 들어, 나는 다른 사람들 앞에서 운동하는 것이 무서워서 자전거에 부착 할 수있는 물건을 구입하여 지하실에서 사용할 수있는 고정 자전거로 만들었습니다. 운동에 대해 제가 드릴 수있는 것보다 더 나은 조언을 얻고 근본적인 문제가 없는지 확인하기 위해 의사에게가는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.