다리 운동 후 달리기를하는 것이 좋은가요?


정답

원거리 달리기 훈련을하고 있습니까? 당신은 전력 질주하고 있습니까? 근육을 늘리거나 지구력을 높이는 것이 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까?

예를 들어 엘리트 운동 선수는 저항 (체중) 훈련, 파워 및 전력 질주를 같은 날에 수행하지만 더 긴 달리기 / 지구력을 수행합니다. 다른 날에 훈련합니다.

심 강동 운동과 같은 날에 저항을 결합해야하는 경우-어느 것이 더 중요한지 결정하고 먼저 수행하십시오. 운동의 유형에 따라 신체의 에너지 시스템과 근육이 다른 단백질과 효소를 생성한다는 사실을 이해합니다. 일반적으로 운동을 시작하는 방식은 신체가 우선 순위를 “전환”하고 두 가지를 모두 잘 수행하기 어렵 기 때문에 신체의 반응을 결정합니다.

책에서 “무엇이 먼저 오는지, 유산소 운동 또는 무게”, ”저자 (Alex Hutchinson, PhD)는 다음과 같이 씁니다.“… 목표가 해변 근육이라면… 웨이트 루틴이 우선… 다가오는 5K 레이스 준비… 심장 운동을 마친 후 웨이트에 고정하기 전에…”

궁극적으로 혼합하면 근육, 뇌 및 신진 대사에 좋습니다. 그러나 달리기 전에하는 리프팅의 종류에 따라 근육이 확실히 피곤하고 부상을 입을 위험이 더 크다는 점에 유의하십시오. 몸에 귀를 기울이고 들어 올린 후 뛰는 것이 기분이 좋지 않으면하지 마십시오. 기분이 좋고 잔소리가 들리지 않으면 다른 날에 일상을 나누세요!

답변

아니요

친구는 친구를 건너 뛰지 않도록합니다. 레그 데이 또는 그 효과에 대한 것입니다.

모든 농담은 제쳐두고 …

완전히 다른 두 가지 유형의 훈련입니다.

하나는 에너지 시스템 개발이고 다른 하나는 신경근 시스템 개발입니다. 각기 다른 결과로 이어지고 장점이 있습니다.

아마도 신경근 훈련은 일반적인이점이 더 많지만 심혈관 훈련을 배제해야한다는 의미는 아닙니다. 피트니스에 대해 논의 할 때 종종 과분한 주목을 받기 때문입니다. .

심혈관 건강과 건강 상태는 많은 사람들이 혼동하는 것과는 다릅니다. 달리기는 심장과 기분에 좋으며 약간의 탄력 개선, 연골 유지 및 기본적인 기본 근력 수준을 제공합니다. 그러나 그것은 그 자체로는 불완전합니다.

믿거 나 말거나 힘은 실제로 심혈관 건강 및 기타 수많은 중요한 삶의 질 요소보다 장수와 더 잘 연관되어 있습니다.

많은 사람들이이 둘을 혼동하므로 당신은 “혼자”가 아닙니다. 저는 그들이 많이 타거나 많이 달리기 때문에 다리에 대한 저항 훈련을 효과적으로 건너 뛸 수 있다고 가정하는 많은 레크리에이션 운동 선수를 만났습니다.

그리고 제 친구들은 n 그들이 그다지 나아지지 않는 이유 …

근력 운동은 다리를 피곤하게하고 / 또는 느리게하여 달리기 성능을 저하 시킨다는 가정입니다. 저항 훈련이 성과를 저해한다는 것을 보여주는 단 하나의 연구가 없다는 점을 제외하면 직관적으로 보입니다. 그리고 그 반대를 보여주는 수십 개가 있습니다. 대부분의 엘리트 운동 선수들이 증명할 수 있습니다.

저항 훈련은 다리를 위해 그것을 건너 뛰면 에너지 활용 외에 놓칠 수있는 많은 다른 이점이 있습니다.

  • 증가 힘줄 / 인대와 같은지지 조직의 인장 강도 및 골밀도 증가- 결과적으로 부상 저항력 향상
  • 근력 강도 증가, 효율성 증가 지면에 가할 수있는 힘의 양입니다. 효과적으로 각 달리기 보폭을 최대 상대 힘의 낮은 비율로 만듭니다. 따라서 각 보폭은 더 적은 에너지로 실행하기 쉬워집니다. 즉, 성능이 향상됩니다.
  • 증가 / 근육량을 보존하여 휴식 중 신진 대사를 약간 또는 최소한 유지합니다. 체중 / 지방 감소 목표를위한 훈련을 사용하는 경우이 기능은 플러스입니다.
  • 근육 기능, 탄력성 및 반응 시간을 반복적으로 개선합니다. 부상 가능성 감소
  • 다른 혐기성 글리코겐 의존성 훈련 대부분의 사람들이 달리기를 할 때 훈련하는 유산소 운동의 에너지 시스템입니다.
  • 그리고 더! …

많은 일을 할 필요가 없습니다. . 달리기 양이 적거나 크로스 트레이닝이 적은 오프 시즌에 힘을 키우십시오. 비가 많이 내리거나 춥거나 눈이 내리는 대부분의 지역에서는 겨울이 될 것입니다.

비수기에는 1 ~ 4 개월 동안 더 많은 양으로 일주일에 3 ~ 4 번 들어 올립니다. 그 시간 내에 최대한 힘을 키워라. 그런 다음 몇 가지 운동을 위해 일주일에 2 회 2 ~ 3 세트로 시즌을 유지할 수 있습니다.

유지 관리가 구축보다 쉽습니다. 최선을 다해 매년주기를 반복하십시오.

주 2-4 회 웨이트 트레이닝은 모든 사람의 피트니스 계획의 일부가되어야하며 다리는 신체의 중요한 부분이므로 건너 뛰지 마십시오 …

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