최상의 답변
연구에 따르면 아침 운동 / 달리기의 10 가지 중요한 이점이 아래에 요약되어 있습니다.
1. 앞으로 하루 동안 에너지를 공급합니다.
커피와는 달리 에너지는 오전 중반 쯤 무기력 한 상태에 빠지지 않고 하루 종일 지속되는 경향이 있습니다. 빈 거리에서 달리는 운동이든 음악적 배경이 펌핑되는 체육관 세션이든, 하루를 시작하기 전에 신체 활동을하면 활력을 느끼고 하루가 어떤 상황에서든 직면 할 준비가된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
2. 정신을 맑게합니다.
운동은 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법이며 생각할 시간을줍니다. 모든 사람마다 다르지만 많은 사람들은 운동이 삶의 스트레스를 줄이고 더 차분하고 생산적이 될 수있는 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 아침 운동은 전날의 문제와 스트레스를 없애고 더 긍정적 인 메모로 새로운 하루를 시작하기 위해 마음을 비울 수있는 좋은 방법입니다.
삼. 하루를 자유로이합니다.
세상이 오기 전에 운동을하면 심부름을하고, 인생에서해야 할 모든 필수 일을 할 시간이 남습니다. 긴장을 풀고 친구를 만나고 사교하십시오. 이렇게하면 일반적으로 하루를 더 생산적으로 만들고 체육관을 건너 뛰고 친구를 만나 커피를 마시거나 쇼핑을 할 수 있습니다.
4. 하루 종일 건강을 유지하도록 동기를 부여합니다.
건강한 메모로 하루를 시작하면 나머지 하루 동안이 길을 계속할 가능성이 더 큽니다. 이미 노력한 모든 노력을 취소하는 대신 더 건강한 음식을 선택하여 건강한 하루를 유지할 가능성이 높습니다.
5. 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
운동은 일반적으로 수면을 개선하는 것으로 생각되지만, 저녁에 운동하는 사람들은 잠자리에 들기 직전에 활동하면 긴장을 풀기가 어려울 수 있음을 알 수 있습니다. 잠을 자요. 아침에 운동하면이를 피할 수 있지만 운동을 통해 수면 패턴에 도움이됩니다.
6. 당신은 신선해서 더 열심히 훈련 할 수 있습니다.
긴 하루 일과를 마치면 피곤하고 짜증이 나며 체육관에 가서 열심히 훈련하는 데 필요한 에너지가 부족합니다. 하루가 끝나면 운동 대신 소파와 TV로 향하거나 피곤할 때 가벼운 훈련 옵션을 선택하는 경향이 있습니다.
그러나 아침에는 상쾌합니다. 그리고 밤에 잠을자는 후에 재충전되므로 운동에 최선을 다할 수 있도록 충분한 에너지를 확보하십시오. 이것이 목표라면 체중 감량이나 시간 또는 지구력 향상 등 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다.
7. 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동하는 사람들은 식사 후 운동하는 사람들보다 최대 20 \% 더 많은 체지방을 태 웁니다. 두 그룹 모두 회복을 위해 운동 후 같은 밀크 쉐이크를 받았습니다. 그들은 금식 참가자들이 일찍 섭취 부족을 보충하기 위해 늦게 섭취하지 않았기 때문에 더 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 체중을 감량했습니다.
8. 규율이 높아집니다.
새벽에 침대에서 나오려면 많은 자기 훈련이 필요하며 쉽게 빠져 나와 침대의 따뜻함으로 다시 미끄러 져 들어가는 것은 매우 쉽습니다. , 특히 춥고 어두운 겨울철에. 노력을 기울이고 그곳에 나가기 위해 노력함으로써 당신은 당신의 삶의 다른 영역에 반영 될 수있는 자기 훈련을 증가시키고 있습니다. 이것은 직장에서든 개인적 으로든 될 수 있습니다.
9. 건강한 생활 방식을 개발하는 데 도움이됩니다.
아침 운동가는 일반적으로 아침에하지 않는 수면을 보충해야하므로 잠자리에들 가능성이 적기 때문에 일반적으로 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 건강에 해로운 음식이나 알코올 섭취에 대한 저녁 간식 문제.
10. 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 아침 식사 전과 같이 단식 상태에서 운동하면 인슐린에 대한 민감도가 증가하고 포도당 내성이 향상 될 수 있습니다. 이는 제 2 형 당뇨병 예방에 중요 할 수 있으며 이미 인슐린 저항성 증상을 경험하고있는 사람들에게도 도움이됩니다.
답변
매일 달리기가 정상입니까?
척도는 궁극적으로 움직이기 시작할 수 있지만 나쁠 수 있습니다. 몸이 쉬지 않고 매일 달릴 수 있도록?
정기적 인 운동은 몸 전체와 체중 감량 시도에 엄청난 이점을 제공합니다. 특히 전문가가 체중 감량을 시도하는 경우 매주 5 일, 60 분 운동을 지시한다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다. 달리기는 훌륭한 운동이지만 동일한 관절과 근육을 과도하게 사용하지 않도록주의해야합니다. 이로 인해 부상을 입히고 모든 노력이 탈선 될 수 있습니다.
체중을 줄이는 데 도움이 될 매일 칼로리. 그럼에도 불구하고 신체의 다양한 요소를 강화하여 부상을 예방하고 근육을 더욱 명확하게 만들 수 있습니다. 보폭을 넘어서려면 운동 요법에 근력 운동을 추가하는 것을 살펴보고 달리기를한다면 잊지 마세요. 생리주기와 언덕으로 일상을 바꾸세요.
몸을 따르는 것도 중요합니다. 며칠마다 휴식을 취하면 근육이 회복되고 더 강력 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전히 제거 할 수 있습니다. 땀을 흘리거나 걷기 또는 요가와 같이 충격이 적은 운동을 수행합니다.
매일 달리기를해도 괜찮습니까?
Jason Fitzgerald 미국에서 현재 가장 오래 달리는 시리즈는 50 년이 넘습니다. 매일 1 마일 (365 이 기간 동안 매일 1 마일 이상을 달리는 것은 놀라운 일입니다. 많은 헌신과 약간의 기회가 있습니다.
마라톤을 달리 든 막 시작하든 매일 달리는 것이 유익한 지 궁금했을 것입니다. 매주 쉬는 것이 더 낫습니까? 아니면 정기적 인 헌신으로 더 많은 이익을 얻겠습니까? 모두에게 이상적인 답은 하나도 없습니다. 정확한 답은 목표, 훈련 프로그램, 게임에 대한 높은 사랑에 따라 다릅니다.
달리기를 시작하려는 경우 시리즈, 당신은 매일 적어도 1 마일을 약속해야합니다. 대부분의 사람들에게 매일 달리기를 해야하는지에 대한 대답은 조금 더 복잡합니다. 체중 감소를 포함하여 당신의 마음에 무한한 목표를 가지고 부드럽게 문 밖으로 나가십시오. , 레이스 훈련, 비수기 체력 유지, 또는 신체적 정신적 건강상의 이점 모두를위한 것입니다. 이유에 관계없이 일상적인 작업과 관련하여 고려해야 할 요소가 많습니다.
The 간단한 대답은 현재 체력 수준과 목표에 달려 있다는 것입니다.
조깅 운동의 빈도는 궁극적으로 달성하려는 목표에 따라 달라져야합니다. 훈련 계획을 준수하는 것이 필수적입니다. 현재 체력 수준과 일치하도록 설계되었습니다. nd 기술 향상에 도움이됩니다.
일부 전문가는 지휘가 매우 반복적 인 동작이기 때문에 이번 주에 매일 달리는 것은 환상적인 아이디어가 아니라고 주장 할 수 있습니다. 매일 동일한 동작을 수행하면 동일한 관절과 근육을 사용하여 과도한 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 몸매가 좋지 않다면 (예 : 달리기 중) 1 년 정도 규칙적으로 지구력을 쌓았고) 운동 사이에 적절한 회복 시간을 가능하게하는 신뢰할 수있는 훈련 프로그램을 준수하고 있습니다. 원할 경우 매일 달리지 못할 이유가 없습니다.
다르게 말하자면, 매일 운동의 균형을 맞춘다면 “근력을 강화하고 더 까다로운 훈련 시간을 포함하는 간단한 회복 달리기를 포함하고 매일 달리는 것이 전적으로 괜찮습니다.
하지만 원하는 경우 전체 속도로 작동하고 규칙적으로 느린 운동을 거의 통합하지 않고 매일 달리는 것은 의심 할 여지없이 훌륭한 아이디어가 아닙니다.
검색은 운동만큼 중요합니다. “라고 Kastor는 말합니다. 반복, 보행자 속도로 검색 실행을 고려하고 한 달 동안 f 그녀는 치유에 집중하는 것이 정신 건강에 도움이되고, 호르몬 균형을 유지하고, 근육 조직이 고착되도록하기 때문에 매우 중요하다고 설명했습니다.
“나는 분할 과정에 빠져 생각합니다. “이 게임에서 내 웰빙에있어 가장 중요한 요소”라고 그녀는 설명했습니다.
요점 : 시스템이 작업 부하를 처리 할 준비가 잘되어 있고 처리 지점을 만드는 경우 부드럽게 조심스럽게 매일 달리지 못할 이유가 없습니다. 원하는 경우 휴식을 취하고 무엇보다도이 게임을 계속 즐기십시오.
실행해야합니까? 매일?
달리는 것이 훌륭한 운동이라는 것을 이해하지만, 매일 달리는 것이 현명한 생각인지 궁금 할 것입니다. . 결국 더 오래 넣을수록 더 멀리 나가는 것이 합리적으로 보일 수 있습니다. 부분적으로는 맞습니다.그럼에도 불구하고 한 가지 중요한 점을 간과합니다. 달리기는 시스템에 많은 압력을 가하여 염증을 유발하고 치료하는 데 시간이 필요한 미세 눈물을 유발합니다. 휴식을 취하지 않으면 땅을 얻는 대신 잃어 버릴 수 있습니다.
매일 달리면 특정 질병의 위험이 낮아질 수 있습니다. 그러나 발가락, 다리 및 관절에 부상을 입히고 전체적인 마모를 유발하여 전반적인 건강과 수술에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 위험은 고려할만한 것이지만 여전히 선택하고 싶어하는 사람들도 있습니다. 최소한 매일 간단한 실행을하고이 일을함으로써 보상을 거둘 것이라고 믿습니다. 달리기 프로그램을 배치하고 매일 실시 할 것인지 결정할 때 장점과 단점을 비교해보세요.
전체적인 합의는 러너가 적어도 매주 한 번은 회복 할 하루가 필요하다는 것입니다.