최상 답변
라트 용 한 팔 덤벨 열 (등) 이두근의 집중 컬과 같습니다. 정신-근육 연결은 한쪽 또는 한쪽의 특정 근육에 집중할 때 더 쉽게 훈련됩니다. 라트는 다리와 함께 가장 큰 근육 그룹 중 하나이므로 이러한 근육을 부지런히 훈련하면 전반적으로 개선 된 효과를 얻을 수 있습니다.
다른 하나는 올바른 자세와 형태를 유지하는 것이 더 쉽게 달성된다는 것입니다. 벤치를 사용하고 그 위에 손바닥과 무릎을 얹는 단일 팔 운동을 통해 등의 해당 부분에 집중할 수 있도록 안정감을 유지합니다.
두 팔 덤벨 행은 아마도 일과를 바꾸거나 한쪽이 약한 지 확인하십시오. 그렇지 않으면 구부러진 행에 바벨을 사용하는 (훈련 수준에 맞는 적절한 형태와 적절한 무게) 양손에 덤벨을 사용하는 것보다 등 근육 성장에 더 효과적 일 수 있습니다. 조정 동작은 그다지 복잡하지 않으며 바벨로 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.
싱글 암과 더블 암 덤벨 행 모두 적절한 형태로 실행할 때 기동을 수행하면서 상체를 안정시키기 위해 중간 부분이나 코어에 특별한 종류의 노력을 기울여야합니다.
답변
아니요. 손이 아니라 팔꿈치를 몸 뒤로 당겨서 팔꿈치를 움직여야합니다. 즉, 팔뚝이 로프처럼 행동해야하며, 팔꿈치를 적극적으로 구부리지 않아야합니다. 그립이 튀어 나오지 않아 이두근이 더 적게 사용됩니다.
여기에서 몇 가지 보너스 정보를 제공합니다. 이두박근이 찢어지면 등의 움직임을 쉽게 할 수 있습니다. 왜냐하면 이두근으로 당기는 것이 아니라 등으로 당겨야하기 때문입니다. 또한 팔꿈치 굴곡에 관련된 근육 그룹이 너무 많기 때문에 찢어진 이두박근으로 “이두근”운동을 할 수도 있습니다.
이것은 다음과 같은 질문을 가져옵니다. 사람들이 일반적으로 믿고있는 것처럼 허리의 복합적인 움직임이 실제로 이두근 성장을 유발합니까?
하지만 올바른 질문조차 아닙니다. 질문은 다음과 같습니다. 직접적인 이두근 운동이 이두근 성장을 유발합니까?
이두근의 기능은 무엇입니까? 팔꿈치 굴곡, 외전 및 어깨 굴곡, 맞습니까? 문제는 이두근이 이러한 움직임에서 거의 항상 2 차 근육 그룹이라는 것입니다. 상완과 상완 근은 함께 많은 사람들에게 더 강한 팔꿈치 굴곡입니다. (그것이 일부 사람들에게 해머 컬과 중립 그립 백 움직임이 움츠린 그립보다 더 쉽게 느껴지는 이유입니다). 당신은 말 그대로 “수피 네이터”라고 불리는 팔뚝 근육을 가지고 있는데, 이는 회전에서 일차적 인 책임이있는 근육 그룹이고, 앞쪽 삼각근은 우수한 어깨 굴곡근입니다. 따라서 세 가지 이두근 기능을 모두 수행한다고 생각하면서 직접 이두근 운동을 할 수 있지만, 이두근은 실제로 모든 기능에서 보조 근육 그룹이므로 제가 언급 한 다른 근육이 대신 할 수 있습니다. 이두근을 훈련하고 다음날 팔뚝과 이두근 아래 (팔뚝)가 아프고 이두근 자체는 절대로 아파하는 것은 드문 일이 아닙니다. 등 근육을 방정식에 추가하면, 예를 들어 턱받이 또는 언더 핸드 그립 행에서 상황이 더 복잡해지고 이두근이 자라지 않을 수 있습니다. 삼두근은 다릅니다. 그들은 주요 팔꿈치 신근이며 모든 프레스에서 충분한 자극을받습니다. 왜냐하면 잠금은 움직임의 중요한 부분이기 때문에 팔을 구부리는 것은 등을 훈련 할 때 비생산적입니다. 삼두근을 목표로하는 것이 더 쉽고, 복합 운동에서 사용하는 것이 더 불가피하며, 예를 들어 어깨와 가슴을 효과적으로 훈련하기 위해 더 많은 삼두근을 사용하는 것이 바람직하지만 훈련 할 경우 이두근에 더 직접적인주의가 필요합니다. 미적 이유로. 당신이 훈련하는 이유가 무엇이든, 등 움직임에서의 그들의 역할은 그렇게 크지 않아야합니다. 등을 느끼고, 등을 수축하고, 등으로 폭발하십시오. 그것이 초점이되어야합니다.