정답
직경이 약 3-1 / 4 인치 인 사과 껍질이있는 사과는 116 칼로리. 그것은 단백질이나 지방이 매우 적으며 각각 1g 미만이고 탄수화물 31g입니다. 이 탄수화물 중 5g 이상은 섬유질로 사과를 고 섬유질 과일로 만듭니다. 같은 크기의 사과는 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 큰 사과 하나에 들어있는 비타민 C는 남성의 일일 요구량의 11 \%, 여성의 경우 13 \%를 충족하는 것으로 유명합니다. 큰 사과 하나는 또한 건강한 혈압과 관련된 미네랄 칼륨의 일일 요구량의 5 \%를 제공합니다.
“하루 사과는 의사를 멀리합니다.” 매일 사과를 먹는 것은 나쁘지 않습니다. 건강에 매우 좋습니다. 그러나 먹는 것의 장점과 단점이 매일 적용됩니다.
먹는 사과의 장점 :
큰 사과 하나의 섬유질은 많은 이점을 제공합니다. 2015 년 PloS One에 발표 된 한 연구에서 펙틴이라는 수용성 유형 인 사과 섬유를 쥐의 식단에 추가하면 음식 섭취량이 줄어들고 체중과 체지방이 감소했습니다. 연구자들은 사과 펙틴이 포만감과 체중 관리를 지원한다고 결론지었습니다. 적절한 섬유질 섭취는 또한 배변을 돕고 규칙적으로 유지하며 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 섬유질이 결장암으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 최적의 건강을 위해 남성은 매일 38g의 섬유질이 필요하고 여성은 25 개가 필요하므로 큰 사과 한 개만으로도 일일 요구량의 13 ~ 20 \%를 충족 할 수 있습니다.
사과에는 비타민 C와 같은 항산화 제가 풍부합니다. DNA를 손상시키고 심장병 및 암과 같은 질병에 걸리기 쉽게 만들 수있는 분자 인 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 2005 년 종양학 연보 (Annals of Oncology)에 발표 된 연구 검토에 따르면 매일 사과를 한 개 이상 먹으면 식도, 유방암, 결장 및 난소를 포함한 다양한 유형의 암으로부터 피험자를 보호하는 데 도움이된다고보고했습니다. 비타민 C 외에도 사과에는 케르세틴, 카테킨 및 클로로겐산과 같은 항산화 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 사실 사과에 함유 된 화합물의 항산화 활성은 포도, 딸기, 배, 오렌지와 같은 다른 많은 과일보다 높습니다.
사과 섭취의 단점 :
매일 사과를 먹는 데 몇 가지 단점이 있습니다. 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 경우 갑자기 매일 사과를 먹는식이 요법을 시작하면 불편한 가스와 팽만감이 생길 수 있습니다. 사과 및 기타 식품의 섬유질을 식단에 점진적으로 추가하여 몇 주에 걸쳐 단계적으로 조절하고 섬유질이 소화관을 통과 할 수 있도록 충분한 물을 섭취하십시오.
어떤 사람들은 알레르기가 있습니다. 사과 및 관련 과일. 자작 나무 꽃가루에 알레르기가있는 경우 사과에도 알레르기가 생길 수 있으므로 먹지 않아야합니다. 증상은 두드러기, 복통 및 구토에서 생명을 위협하는 아나필락시스까지 다양합니다. 그러나 껍질을 벗기지 않고도 사과를 먹을 수 있습니다.
환경 작업 그룹에 따르면 사과는 “더러운”농산물 목록에서 1 위를 차지합니다. 식품에 높은 수준의 살충제가 포함되어 있는지 걱정된다면 대신 유기농 사과를 구입하십시오. 그러나 유기농 농산물은 전통적으로 재배 한 것보다 더 비쌀 수있어 식료품 점에서 더 큰 탭으로 이어질 수 있습니다.
답변
예, 물론입니다. 하루에 사과 한 개씩 의사를 멀리하십시오.이 사실을 알고 계실 것입니다.
다음은 정기적으로 사과를 먹는 것의 가장 좋은 이점입니다.
1. 소화
사과는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 돕는 데 매우 효과적입니다. 구체적으로 사과의 귀중한 물질은 배변을 개선하고 변비 및 기타 위장 질환을 예방하는 능력이 있습니다. 또한 섬유질은 소화관 전체의 음식 이동을 촉진하여 빠르고 원활하게 진행되도록합니다.
사과를 정기적으로 섭취하면 소화가 영양분을 더 잘 흡수하는 동시에 나쁜 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 당신의 동맥과 혈관에서. 결과적으로 심장이 더 제대로 작동하고 죽상 동맥 경화증으로부터 안전합니다.
2. 암 예방
암을 예방할 수있는 능력이 있다고 여겨지는 다양한 천연 재료가 있으며 사과가 가장 강력한 재료 중 하나입니다. 이 결론은 유방암, 결장암 및 폐암을 포함한 다양한 유형의 암에 대한 사과 효과에 대한 여러 연구 및 연구에서 이루어졌습니다.구체적으로 사과는 암세포의 발달을 억제 할 수있는 효과적인 과일 약으로 입증되었습니다. kaempferol 및 quercetin과 같은 식물 영양소 물질이이 기적의 열쇠라고 믿어집니다.
3. 빈혈
빈혈의 상태는 혈중 헤모글로빈 결핍에 기인합니다. 이것은 철분 섭취 없이는 치료할 수 없으며 적혈구의 신진 대사를 촉진하기 위해 불가피합니다. 신체의 적혈구가 증가함에 따라 빈혈 상태가 크게 개선됩니다. 이와 함께 신체 내부의 산소 공급이 좋을수록 장기 시스템이 더 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.
4. 심장 건강
콜레스테롤 수치를 조절하고 혈중 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 사과는 심혈관 질환 예방에 효율적으로 도움을줍니다. 동시에 혈관의 지방 산화를 억제하여 결국 위험한 압력을 유발할 수 있습니다. 한편 케르세틴은 혈관의 염증을 줄여 심장이 더 잘 작동하도록합니다.
5. 당뇨병
당뇨병을 앓고있는 사람들에게 사과는 혈당 조절에 매우 이상적입니다. 연구에 따르면 사과의 규칙적인 섭취와 신체의 탄수화물 감소 사이에 강력한 연관성이 있음이 밝혀졌으며, 이는 혈류의 혈당 수준을 균형있게 조절합니다.
동시에 사과의 폴리 페놀은 효과적으로 작용합니다. 포도당 흡수를 억제하고 인슐린 생산을 자극하는 소화관. 그 결과 혈류의 당이 자동으로 세포로 이동하여 신진 대사 및 기타 기관 기능을 향상시킵니다.
이 모든 것이 사과를 당뇨병 상태를 개선하는 완벽한 성분으로 만듭니다.
6. 구강 건강
사과는 치아와 잇몸을 효과적으로 깨끗하게 유지하고 치아에 충치를 유발하는 변화로부터 보호하는 데에도 사용됩니다. 이러한 이점은 과일의 섬유질 및 항균 특성의 효과에서 비롯되며 해로운 박테리아와 바이러스를 정화하고 퇴치하는 능력이 있습니다. 또한 사과를 섭취하는 것은 타액 생성을 촉진하여 박테리아가 입안에서 번식하고 퍼지는 것을 어렵게 만드는 좋은 방법입니다.
출처 : 권한 구제-사과의 건강상의 이점