최상의 답변
운동을 시작할 생각을하고 있지만 미용 체조 나 웨이트 트레이닝 중 어느 방향으로 가고 싶은지 생각하세요.이 게시물은 여러분의 길을 따라 갈 것입니다.
우리는 두 가지 유형의 교육에 대한 장단점을 설명하고 두 가지에 대해 가장 많이 묻는 질문에 답할 것입니다.
이 내용을 읽은 후 어떤 옵션을 선택할 수 있는지 직접 결정할 수 있습니다. 개인 생활 방식과 피트니스 목표에 따라 가장 적합합니다. 그럼 시작하겠습니다.
차이점은 무엇인가요?
미용 체조를 사용하면 체중 만 사용하여 운동을합니다. 그리고 대부분의 경우 여기에서 초점은 상대적인 근력을 구축하는 것입니다. 즉, 전체 체중에 대한 근력을 의미합니다.
이제 웨이트 트레이닝을 통해 운동에 대한 외부 저항을 사용하고 있으며 집중력은 구축에 있습니다. 최대 근력 – 체중에 관계없이 들어 올릴 수있는 체중을 의미합니다.
예를 들어 풀업, 턱걸이, 딥, 푸시 업은 미용 체조 우산 아래로 떨어지는 체중 운동입니다.
벤치 프레스, 데 드리프트, 오버 헤드 프레스 및 두개골 분쇄기와 같은 운동은 웨이트 트레이닝 운동입니다.
그럼에도 불구하고 역도 및 바이스에서 재현 할 수없는 미용 체조 운동이 있습니다. 마찬가지입니다.
미용 체조의 장단점
장점
- 미용 체조 나 모든 체중 유형의 루틴의 가장 큰 장점은이를 수행하기 위해 최소한의 운동기구가 필요하거나 전혀 필요 없다는 것입니다. 적어도 풀업 바가있는 한 집, 공원 또는 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.
- 미용 체조의 또 다른 이점은 많은 곳에 액세스 할 수 있다는 것입니다. 웨이트 트레이닝만으로는 일상적인 운동을하여도 맞출 수없는 신체의 다른 근육. 그리고 여기서 우리는 주로 신체 인식을 만들기 위해 미용 체조에서 사용하게 될 핵심 근육과 많은 안정화 근육을 언급하지만, 웨이트 트레이닝에서는 그다지 많지 않습니다.
- 미용 체조를 사용하면 할 수 있습니다. 평범한 사람이 꿈꾸는 놀라운 기술을 배우는 것으로 발전하고, 근육 강화와 같은 단순한 일도 사람들을 놀라게 할 것입니다. 웨이트 트레이닝과 같은 옵션이 없습니다.
중립
- 미용 체조를 사용하면 운동을 더 어렵게 만들기 위해 다양한 각도와 레버리지를 사용하여 진행하므로 공간에서 몸을 움직이는 방법을 배우고 정말 멋진 일을 할 수 있지만 점진적 과부하는 단순히 무게를 더하는 것만 큼 단순하거나 선형 적이 지 않습니다.
단점
- 미용 체조의 가장 큰 단점은 아마도 할 수 없다는 것입니다. 모든 운동은 몸무게를 기준으로하기 때문에 심하게 과체중이라면 운동을 시작하십시오.
- 미용 체조 만 사용하여 근육을 많이 만들 가능성이 적습니다. 예, 당신은 기분이 좋아질 것입니다. 확실히 약간의 근육 정의와 근육 증가가있을 것입니다.하지만 순전히 근육 체조를 만드는 것이 목표라면 미용 체조는 최적의 훈련 방법이 아닙니다.
- 닭 다리! 체중만으로 다리를 훈련하는 것이 중요한 문제입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 상체를 위해 미용 체조를하고 스쿼트, 데 드리프트 및 기타 폭발적인 하체 바벨 동작을 사용하여 강한 나무 줄기 다리를 만듭니다.
웨이트 트레이닝의 장단점
장점
- 웨이트 트레이닝은 근육과 근력을 개발하는 가장 좋은 방법입니다. 바로 여기에있는이 두 가지 – 근육과 근력 발달은 웨이트 트레이닝의 가장 중요한 이점입니다.
- 더 무겁고 무거운 무게를 들어서 점차적으로 근육에 과부하를주는 것이 더 많은 질량과 더 많은 것을 만드는 최적의 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 힘. 충분히 무거운 웨이트를 사용하여 운동하면 근육 내부의 빠른 경련 섬유를 목표로 삼을 수 있습니다.이 섬유는 짧은 시간 동안 큰 힘을 발휘할 수 있고 성장 잠재력도 높습니다.
- 추적하기가 매우 쉽습니다. 웨이트 트레이닝시 진행 상황. 주요 복합 운동에 사용중인 체중을 확인하고 훈련 과정에서 얼마나 무거웠는지 확인하세요.
- 웨이트 트레이닝을 할 때 근육에 점진적으로 과부하가 걸리는 것도 매우 쉽습니다. 외부 부하를 사용하고 있기 때문에 이전에하던 작업보다 해당 부하의 무게가 증가하고 점진적인 과부하가 발생합니다.
단점
- 운동을하려면 체육관 멤버십이 반드시 필요합니다.스쿼트 및 데 드리프트를위한 파워 랙, 일부 덤벨, 바벨, 벤치 및 장비 및 기계 목록과 같은 적어도 소수의 무거운 체육관 장비에 접근 할 수 있어야합니다.
- 또 다른 잠재적 인 단점은 웨이트 트레이닝을하면 부상 위험이 미용 체조보다 약간 높다는 것입니다. 무거운 무게를 사용하면 관절이나 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 자세가 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 양식이 제대로 확인되었는지 확인하고 처리 할 수없는 가중치를 사용하지 마십시오.
- 지루해질 수 있습니다. 직시하자. 역도를 통해 할 수있는 가장 인상적인 일은 역도를 높이는 것입니다. 그리고 315 파운드의 벤치를하는 어떤 남자를 보는 것은 멋지지만, 완전한 플란 체나 아픈 앞 레버를하는 남자를 보는 것과 비교할 수 없을 것입니다.
자주 묻는 질문 :
# 1 – 미용 체조로 근육을 만들 수 있습니까?
미용 체조가 근육을 만드는 최적의 방법은 아니지만 체중 운동으로 근육을 확실히 개발할 수 있습니다. 또한 새로운 수준으로 나아가고 싶다면 몸에 웨이트를 부착하여 근육을 더 발전시킬 수 있습니다.
따라서 웨이트 딥, 웨이트 풀업을하거나 플레이를 시작할 수 있습니다. 템포 또는 레버리지를 사용하여 특정 근육 그룹을 더 활성화 할 수 있습니다.
# 2 – 미용 체조 근력이 역도에 전달되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니까?
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때때로. 물론 두 사람 사이에 겹치는 부분이 있지만 이는 각 개인이 따르는 루틴의 세부 사항에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어 역도를 시도하는 대부분의 미용 체조 운동 선수는 예쁘게 움직일 수 있습니다. 특정 역도 운동과 동등한 미용 체조를 한 경우 인상적인 체중. 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기처럼 움직이면 오버 헤드 프레스와 같은 것으로 넘어갈 것입니다.
체조를 시도하는 웨이트 리프터의 경우 기본 (풀업, 팔 굽혀 펴기, 등) 그러나 많은 웨이트 리프터는 코어 근육과 안정화 근육이 제대로 발달하지 않아 더 발전된 미용 체조 운동을 많이 수행 할 수 없습니다.
# 3 – 미용 체조를 할 수 있습니까?
미용 체조에 관심이있는 대부분의 사람들은 6 팩을 가지고 있으며 근육의 정의가 뛰어나며 매우 가늘습니다. 미용 체조로 인해 찢어 지나요? 글쎄요, 과학이 우리에게 말하는 것을보고 있다면, 우리를 찢어 놓는 것은 칼로리 결핍이지 특정 스포츠가 아닙니다.
물론, 수행 할 수 있으려면 꽤 낮은 체중이 필요합니다. 미용 체조 운동의 대부분이 그렇기 때문에 미용 체조를 좋아하는 사람들은 보통 마른 체형입니다. 그러나 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 수행하는 스포츠 유형에 관계없이 지방을 잃게됩니다.
그러므로. . 무엇이 더 낫습니까?
여기서 진짜 질문은 어느 것이 더 좋은지가 아니라 목표가 무엇입니까? 더 나은 이동성, 멋지게 제작되고 전반적으로 강하고 맞는 몸매를 원한다면 미용 체조를 사용하는 것이 더 나을 것입니다. 하지만 더 크고 더 강해지고 싶고 몸무게 운동을하는 데 그다지 관심이 없다면 역도를하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
너에게로
그러니 그 말을 듣고 한 걸음 물러서서 몸으로 달성하고 싶은 것에 대해 조금 생각하고 옵션을 선택하십시오. 목표에 가장 잘 부합 할 것입니다. 또한 미용 체조와 역도는 완전히 분리 된 두 개의 세계 일 필요는 없습니다. 둘 다 다른 운동을 통합하고 정말 재미 있고 효과적인 운동 루틴을 만들어 다재다능하게 발달 된 몸을 만드는 방법이 있습니다. 자신을 위해 제한을 설정하지 마십시오.
답변
최고가 무엇을 의미하는지에 따라 다릅니다.
가장 짧은 시간 동안 저항 훈련은이를 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
새롭고 인상적인 기술을 개발할 인내심이 있다면 체육관에 갈 시간이나 돈이 없습니다. 자신을 위해 충분한 장비를 살 돈이 충분하지 않다면 미용 체조로 할 수 있습니다. (돈을 좀 써야 할 수도 있지만 많지는 않습니다).
미용 체조의 큰 문제는 “주로 몸무게로 일하고 있다는 것입니다. 몸무게는”완전히 통제 할 수 없습니다. ” 일반적으로 점진적 과부하를 구축 할 수있는 방식으로 이득을 얻기가 어렵습니다. 그러나 미용 체조를 통해 과부하를 달성하는 다른 전략이 있지만 더 많은 반복 수행을 포함합니다 https : //www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews 및 아래에서 논의 할 기타 방법 :
프로그레시브 과부하
몸을 훈련 할 때 근육이 성장하도록 지시하기 위해 근육 골격계에 자극을 가해 야합니다. 그 과정에서 “실제로 근육에 미세한 파열을 만들어 자신을 약하게 만듭니다. 앞으로 며칠 동안 신체가 근육을 재건하고 결국 이전보다 더 강해집니다.
Calisthenics
미용 체조를 시작할 때 처음에는 힘을 얻기 위해 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 결국 당신은 문제없이 수십 번의 반복을 할 수있는 지점에 도달하게 될 것입니다. 그 시점에서 당신은 더 이상 당신의 큰 II 형 근육을 사용하지 않을 것이고, 당신은 더 작은 지구력 근육을 사용하게 될 것입니다. . 이것은 “나쁜 일이 아닙니다. 단지 당신”이 더 이상 힘을 얻지 못하고 있습니다. 또한 한 세트에서 30 회 이상 반복하는 것은 “시간이 지남에 따라 그다지 이점이 없다고 생각합니다.
그 시점에서 더 많은 무게를 들기 위해 조치를 취해야합니다. 적절한 자극을 얻을 수 있습니다.
푸시 업 을 살펴 보겠습니다. 일주일 후에 다음을 마스터했습니다.
이 시점에서 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 무게 추가 :
가중 조끼 및 / 또는 사슬을 받거나 여기에있는 제 쌍둥이처럼 작은 사람을 앉히십시오.
- 레버리지 조정 :
- 발을 기울이면 표준 푸시 업보다 몸무게를 더 많이 누르게됩니다. 체중을 늘리기 위해 발을 계속 들어 올릴 수 있지만, 특정 시점이 지나면 “더 이상 가슴을 작동하지 않고”등 위쪽, 어깨 및 삼두근 만 작동합니다.
- 양방향으로 작업하고, 한 쪽에서 다른 쪽보다 더 많이 작업하도록 양식을 조정하고, 동일한 작업을 수행합니다. 상대방의 반복 횟수 :
- 고르지 않은 푸시 업은 측면에서지면에서 작동합니다. 또한 한쪽이 그렇지 않더라도 몸의 수평을 유지하는 것이 중요합니다.
- 아처 푸쉬 업은 몸에 더 가까운 쪽에서 작동합니다. 모두 한 팔로 된 푸쉬 업으로 진행됩니다.
- 신체 수준에서 한 손으로 팔 굽혀 펴는 것은 할 수있는 가장 인상적인 체중 운동 중 하나이며, 그 지점에 도달하면 시간이 오래 걸릴 것입니다. / li>
Planche 팔 굽혀 펴기, 90도 팔 굽혀 펴기, 아즈텍 팔 굽혀 펴기 등 다른 고급 푸쉬 업 형태입니다.
체중 운동의 장점은 멋지게 보일 수 있고 “진짜로 번역 할 때 훌륭합니다
모든 운동은 더 많은 무게 또는 다른 양의 비대칭 레버리지로 수행 할 수 있습니다. 다음과 같이 권총 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.
다리 용
그리고 한쪽 팔 풀업 :
이 모든 연습의 나쁜 점은 “모든 기술을 익히고 몇 단계를 거쳐야하는 데 많은 시간이 걸리는 기술입니다. 무장 한 풀업 또는 플란 체에 도달하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 일단 거기에 도착하면 “놀라워.”
파워 리프팅
여기서 할 말은별로 없습니다. 리프팅은 매우 간단합니다.
점진적인 과부하를 염두에두고 각 부분을 적어도 일주일에 두 번 작업하면 “더 강해지고”더 건강해집니다.
무게를 계속 누르십시오. 운동이 오래되면 (보통 6 개월마다) 변경합니다.
두 가지 모두가 아닌 이유는 무엇입니까?
우리는 둘 중 하나를 살펴 봤지만 두 가지 방법을 모두 제안합니다.
파워 리프팅은 미용 체조 동작을 할 수있는 훌륭한 보충제입니다. 당신의 체조 미용 체조.
피트니스는 최후 통첩이 아닙니다.
먹는 것을 잊지 마세요!
식이 요법은 신체 변화에서 가장 중요한 부분입니다. 강해지려면 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야하지만 지방이 늘어나지 않도록 칼로리를 제한해야합니다.
이 작업을 수행하는 좋은 방법은 전략을 순환하는 것입니다. 몇 달 동안 무겁게하고, 근육을 만들기 위해 더 많은 칼로리를 섭취 한 다음, “절단”하기 위해 몇 달 동안 가볍게 가십시오. 절단하는 동안 탄수화물과 지방을 더 적게 섭취하지만 칼로리는 더 적게 섭취하십시오. 약간의 근육을 잃을 수도 있지만 계속 일하면 지방을 모두 제거 할 때 보여줄만큼 충분히 유지할 수 있어야합니다.