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얼마나 체중이 줄어 듭니다. 5 일 동안 샐러드를 먹으면?
잠재적으로 없습니다. 체중이 늘어날 수도 있습니다. 샐러드에 많은 칼로리를 숨길 수 있습니다. 예를 들어, 많은 레스토랑 샐러드는 메뉴에서 가장 높은 칼로리 항목입니다.
소비 된 칼로리가 섭취량을 초과하면 체중이 감소합니다. 칼로리를 하루에 약 600의 적자로 줄이면 (예를 들어 2400을 사용하는 동안 1800을 소비) 5 일 안에 약 1 파운드가 줄어 듭니다. 그보다 더 빨리 가려고하면 몸이 에너지를 절약하려고 할 때 2400 개의 숫자가 줄어들 것입니다.
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몇 년 전에 영양사와 음식 일기를 썼습니다. 내가 얼마나 많이 먹고 있는지 충격을 받았습니다. 매일 1000 칼로리 미만을 섭취했는데 여전히 뚱뚱합니까? 뚱뚱한 사람들이 과식해야한다는 일반적인 생각이 있는데 그것은 식단의 문제입니다. 규칙적으로 운동하는 평신도들은 그렇게 말할 것입니다. 체중 문제가없는 사람들도 그렇게 말합니다. 피트니스 강사가 그렇게 말하는 것을 들었습니다.
영양사를 고용하기 전에 다이어트를 한 적이 있습니다. 나는 몇 달 동안 지속적으로 체중을 줄였습니다. 사람들은 나를 미친 듯이 칭찬했습니다. 그러나 저는 깨어나서 체중계에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알고 음식과의 관계가 나 빠졌고, 전혀 먹는 것을 좋아하지 않았고, 그 어느 때보 다 음식을 두려워하게되었습니다.
나는 또한 음식 추적기 및 운동 앱 내부의 포럼에서 평생 다이어트하는 사람들이 요 다이어트에 대해 이야기하고 각 다이어트 후에 얼마나 많은 체중이 증가 하는지를 보았습니다. 그런 다음 저는 여성의 직관적 인 식사 그룹에 가입했습니다. 여성들은 모두 경첩이없고 판단력이 뛰어나고 분명히 비참했습니다. 누군가가 말한 모든 세부 사항을 골라 내고 “체중”, “칼로리”,이 단어를 언급 할 수도 없습니다. ????? 뭐???? 그들은 또한 게시 된 기사에서 각 여성의 신체 부위를 확대하여 슈퍼마켓에서 닭, 날개 허벅지 절반 닭 전체 닭을 사는 것처럼 검사합니다. 그 전까지는 여성이 신체에 대해 어떻게 판단하는지 몰랐습니다.
전혀 정상이 아니고 무섭게 비정상이었습니다.
실제로 온라인에 가입하는 것 같았습니다. 그래서 그만 두어야 했어요. 그들 중 많은 사람들이 섭식 장애를 가진 사람들이 있고, 저처럼 여전히 운동하고 약간 통통하고 비만하거나 매우 마른 사람 또는 운동을 많이하는 사람이 아닌 정서적 먹는 사람이 아닙니다. 요점은 누가 뭔지 물어 보는 것이 무례하다는 것입니다. 난 그냥 WOW라고 생각했는데, 그건 지원 그룹이 아니고 부정적인 방식으로 영향을받을 것 같아요. 그들 중 일부는 학대 적이었습니다. 그들은 저와 평범한 질문을하는 다른 여성들에게 좌절감을 표출했습니다. 학대 생존자로서 전혀 도움이되지 않았으며 방아쇠 자유 구역이라고 이야기하십시오! 그들은 그런 것들에 대한 방아쇠가없는 것을 원하지만 동시에 전반적인 친절을 장려하지 않습니다. 저는 학대자 주변에서 하듯이 달걀 껍질 위를 걷는 것으로 되돌아 가서 그것을 버려야했습니다. 그래서 그것은 저에게 어려운 일입니다. 그룹을 시작한 직감적 인 코치조차도 엉뚱한 데, 유료 세션에서 내가 그룹에 대해 어떻게 느꼈는지 솔직하게 말하자 그녀는 분노를 터뜨렸다. 그녀는 의견을 놓고 함께 지내지 못하는 것 같습니다.
분명히 여전히 문제가 있습니다.
그녀는 저를 약간 도와 주었지만 동시에 절름발이였습니다. 솔직히 말해서 돈의 가치가 없었습니다. 그녀를위한 돈이 전부 였고, 공감이 부족했고, 나 같은 트라우마 회복 훈련을받은 사람을 다룰 수있을만큼 경험이 없었습니다. 나는 그녀만큼 제조 된 아름다움에 사로 잡혀 있지 않다고 말할 수 있습니다. 그녀는 또한 가혹하고 벌을 주었고 그런 태도는 필요하지 않았고 TLC와 이해가 필요했습니다. 나는 그녀의 형편없는 태도로 인한 스트레스를 처리하기 위해 피비린내 나는 돈을 지불하지 않았습니다.
그들은 모두 아름다움과 신체에 대해 일종의 자기애 적 집착을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 성격을 판단하지만, 외적인 아름다움보다 내면의 아름다움을 항상 우선시하는 사람으로서 자신의 가치를 겉 모습으로 만 생각하기 때문에 우리는 잘 지내지 못할 것입니다. 그러나 문제는 그녀가 테이블에 가져온 비전문적 인 불안정을 숙고하는 것이 내 직업이 아니라 나와 함께 지내는 것이 그녀의 직업 이었다는 것입니다. 나는 그녀를 중심에 두지 않고 나의 불안에 대해 이야기하기 위해 거기에 있었다.
그래서 나는 이미 돈을 지불하고 세션 전에 코치보다 더 건강하다는 것을 깨달았 기 때문에 세션을 마쳤습니다. 세션에서 몇 가지 팁과 단서를 제공했지만 중요한 것은 없었습니다. 이후 직관적 인 식사를 연습했고 몸에 해를 끼치 지 않고 자연스럽게 체중이 줄었습니다. 뚱뚱한 것에 대한 나의 주된 불만은 그것으로 인한 피로입니다. 운동도 좋아하고, 운동도 좋아하고, 자연스럽게 잘해서 그 부분이 나에게 어렵지 않습니다.
다이어트 문화는 우리 주변에 있습니다. 다이어트를하지 않으면 당신은 여성 그룹의 추방자입니다. Esp 당신이 여성이라면 다이어트는 여성들이 사교하는 주제입니다.일부는 덜 집착하고 일부는 더 많이 있지만 항상 외모와 신체에 대한 비교와 질투의 저류가 있습니다.
소비량이 적다고해서 항상 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 신체가 기아 모드에 있기 때문입니다. 당신은 당신을 위해 기능적인 것보다 낮게 내려 가고, 그것은 다른 라이프 스타일 요구를 가진 다른 여성들과 건강 문제들에 따라 다릅니다. 그것은 당신을 따뜻하게 유지하고, 움직일 수있는 에너지와 같은 당신의 기능을 유지하는 방법으로 체중을 유지하는 것입니다. . 다음 식사가 확실한지 몸이 확신하지 못하기 때문입니다.
섭식 조절은 섭식 장애의 시작이므로 전체 문화에 완전히 주입되지 않고 과감해질 수 있습니다. 아몬드 수를 세어보세요. 등을 소비하지만 “조심하지 않으면 그곳으로 향할 것입니다.
대신 직관적 인 먹는 사람에 귀를 기울여도 여전히 체중을 줄이고 무질서하게되지 않는 방식으로 할 수 있습니다.
추가하기 만하면 직관적 인 식습관의 목표는 체중 감량이 아닙니다. 전체 론적 웰니스, 외부가 아닌 전체적으로 사람을 보는 것은 정신적 웰빙과 신체 웰빙을 결합하는 것입니다. 모든 체형, 크기, 키, 모든 종류의 신체를 좋은 신체, 가치있는 신체로 살고 경험하고 존중하는 것입니다.