정답
다이어트는 소화기 건강에 큰 역할을합니다. 치즈와 같이 때때로 변비를 유발하는 많은 음식들 (유당 불내성 인 사람들의 경우). 모든 사람에게 약간의 섬유질이 필요하지만 대부분의 사람들이 제대로 소화 할 수없는 곡물과 곡물이 아닌 건강한 녹색 채소를 필요로한다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 막힌 똥을 막기위한 최선의 방어책은 밀기울 7 그릇이나 베네 파이버 한 컵이 아니라 단백질, 건강에 좋은 지방, 채소로 구성된 일관되고 균형 잡힌 식단입니다. 소화 장애, 특히 변비가있는 경우, 채소의 소화 불가능한 섬유질 벽을 무너 뜨리고 민감한 배를 쉽게 처리 할 수 있도록 한동안 생채소 대신 조리 된 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 생채소에서 변비와 가스를 유발할 수 있습니까? 상추와 함께 샐러드를 먹은 후 왜 가스가나요?
여기에는 조리 된 건강한 녹색 잎 채소, 퀴 노아, 메밀과 같은 안전한 소화 가능한 곡물, 육류에서 얻은 적당한 양의 단백질 공급원이 포함됩니다. 생선, 엑스트라 버진 코코넛, 올리브 오일, 유기농 버터와 같은 건강에 좋은“좋은”지방 (인공이 아닌). 이것들로 얼마나 많은 요리를 만들 수 있는지 놀라실 것입니다! 항산화 제가 풍부한 베리는 설탕으로 가득 찬 사막의 현명한 대안 인 팽만감을 줄이는 최고의 단 음식 중 하나입니다. 장기적인 효과를 위해 팽만감을 줄이는 식품 대 알약!
변비에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 특히 다른 증상을 보이는 경우 기저 질환의 징후 일 수 있습니다. 또한 고려중인 약초 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 일부는 진행하기 전에 알아야 할 약물 또는 상태 상호 작용이있을 수 있습니다.
답변
잎이 많은 녹색 채소는 확실히 변비를 유발할 수 있습니다. 이것은 잎이 많은 녹색 채소가 불용성 섬유질로 가득 차 있기 때문입니다. 이름 (!)에도 불구하고 여전히 물을 끌어 당기고 다른 음식물 입자와 영양소를 빼낼 수 있습니다. 그렇지 않으면 그들을 대사 할 결장 박테리아입니다.
물론, 또한 박테리아를 대변도 마찬가지입니다. 그러면 변비가 없습니다. 그러나 그렇지 않으면 건강에 좋지 않은 섬유질 물질로 인해 변비가 발생할 것입니다. 장내 세균총이 위장관의 마지막 부분을 따라 배설을 진행하는 데 도움이됩니다. 따라서 변비에 걸리게됩니다.
이것은 많은 사람들이 섬유질에 대해 착각하는 부분입니다. 변비의 역할은 대장의 특정 구성에 따라 쉽게 양방향으로 갈 수 있습니다.
** 편집 :
완성을 위해 다른 종류 “용해성”섬유라고도하는 섬유질의 용해성 때문에 변비와 관련하여 일반적으로 더 안전합니다. 그 이유는 용해성으로 인해 아무 일도하지 않고 변비를 일으키기 만하면 결장에 밀도가 높은 물질의 불용성 고분을 형성 할 가능성이 훨씬 적기 때문입니다. 물론 우리가 반추 동물이라면 우리의 장내 식물상은 불용성 섬유질까지도 잘 대사 할 수있을 것입니다.하지만 아쉽게도 우리는 소가 아닙니다!