최상의 답변
쉬운 대답은 200+ 칼로리 Krispy Kreme 도넛이 거의 소모되지 않는다고 말하는 것입니다. . 솔직히 말해서 사람의 크기와 관련된 많은 요소가 있습니다. 여기에 얼마나 많은 근육량을 가지고 있는지 그녀가 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지, 나이가 얼마인지 등입니다.
사람이 150 보를 올라간다고 가정 해 봅시다. 예를 들어 단 2 분 30 초의 운동에 도달 할 수있는 빠른 오르기 한 단계 과정을 가정 해 보겠습니다. 또한 앞서 언급 한 위의 요인에 따라 1 마일 빠르게 걷는 동안 소모 된 평균 칼로리 양이 일반적으로 시속 4km 속도로 120 ~ 150 칼로리라고 가정합니다.
그래서 약간의 수학을하면 위의 약 15 분 마일은 짧은 등반보다 6 배 더 깁니다.
짧은 답은 150 ÷ 6 = 25 칼로리 소모입니다. 내가 말했듯이 Krispy Kreme이 도움이 되었으면하는 바람을 건너 뛰십시오.
Answer
내가 대답하기 전에도-제발, 하루 종일 계단을 많이 올라가십시오 (한 번의 평평한 마라톤이 아닙니다). ), “엘리베이터와 리프트를 타지 마십시오. 일상적으로 계단을 오르는 것은 지방 연소 운동 중 가장 좋은 운동 중 하나입니다!
1000 보를 빠르게 또는 느리게 오르는 데 사용되는 운동 에너지는 동일하지만 작업 은 등반 속도의 함수입니다.”이 페이지의 논리가 무너집니다. 등반으로 수행 한 작업 계단 은 기본적으로 “무한히 느리게”계단을 오르면 실제로 “무한히 적은”칼로리를 소비 할 수 있다고 말합니다. 모든 농담에는 농담의 일부가 있습니다. 그러나 귀하의 질문에 대한 답은 강도 고려에 있습니다.
체중 감량 목표를 세웠을 때 충분한 적자를 가진 적절한 고품질 식단을 이미 결정했다고 가정합니다 (예 : 500kcal 적자 / 일 다이어트), 계단을 오르는 것은 필수 운동입니다! 이상적으로는 이러한 1000 걸음을 하루 종일 사용하고, 집에서, 출근길에 가능한 모든 곳에서 일상으로 만들어야합니다.
산소가 충분히 공급되면 지방이 태워 지므로 매우 낮은 심박수 (예 : 분당 120 회)로이 작업을 계속 수행해야합니다. 그렇지 않으면 , 무산소 운동을 시작하고 지방 대신 탄수화물을 태우기 시작합니다.이 스위치는 신체에서 자동으로 발생합니다.
다음 표를 확인하십시오.
이것을 생각 해보자. 어떻게 든 100kg을 계단 위로 올라가는 데 필요한 줄 단위 작업을 계산할 수 있다고 가정합니다.
대부분의 지방은 지방 조직 (80 \% 따라서 지방 조직 1g이 80 \% * 9 = 7.2kcal을 산출한다고 가정 해 보겠습니다. 따라서 7.2kcal의 에너지를 운동 (또는 30kJ)에 소비하면 지방 조직 1g이 손실됩니다. , 당연한 일입니다!
그러면 하루에 약 68g의 지방 조직으로 변하는 500kcal / day의식이 결핍이있어식이 요법만으로는 주당 약 500g의 결핍이 있다고 상상해보십시오.
계단을 올라가면 하루에 500kcal을 더 추가하면 하루에 총 1000kcal의 적자가 발생합니다. 이는 일주일에 1kg의 지방 조직입니다. 나쁘지 않아요! 단 2 ~ 3 주만에 결과를 확실히 확인할 수 있습니다.
좋습니다. 어쨌든, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다 .– 일주일 동안 항상 과일 부분보다 야채를 더 많이, 간식보다 과일 (견과류와 씨앗이 가득), 마른 곡물 (귀리, 쌀), 단 음식, 튀김 음식, 기름진 고기 나 정제 된 곡물을 거의 먹지 않도록하십시오.
트래커 시장에 있다면 vivosmart HR | Garmin | 피트니스 트래커 -계단을 오르는 동안 심박수를 측정하여 심박수에 따라 올바른 페이스를 유지할 수 있도록합니다.
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행운을 빕니다!