정답
이것은 생각보다 훨씬 복잡한 질문입니다. 최근에 전체 칼로리 시스템에 대해 약간의 우려가있었습니다. 이것은 여러분이 찾고있는 것보다 약간 더 깊은 대답 일 수 있습니다.
표면적으로는 많은 요인에 따라 달라집니다.
- 무게는 얼마입니까? 팔의 길이는 얼마나됩니까? 수행하는 작업의 양은 움직이는 무게와 거리에 따라 달라 지므로 반드시 알아야합니다.
- 체중 위치는 어떻습니까? 푸시 업을 할 때 기본적으로 발이 지렛대 역할을하는 레버로 몸을 바꾸는 것입니다.
- 무게 중심점에 가까울수록 실제로 레버를 움직이는 데 걸리는 힘이 줄어 듭니다. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- 지금 팔 굽혀 펴기를 얼마나 잘하고 있습니까? 땀을 흘리지 않고 팔 굽혀 펴기를 50 회 이상 할 수 있다면 칼로리 계산 방식에 큰 영향을 미칠 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 50 회하는 것이 어려운 경우에도 큰 요인이됩니다.
활동을 통해 소모되는 칼로리는 어떻게 계산 되나요?
신체가 활동을 수행하면 화학 반응이 설정됩니다. 신체가 사용하는 가장 기본적인 에너지 형태는 아데노신 삼인산 (ATP)입니다.
사용될 원자의 마지막 그룹은 P (th e 마지막 인산염 그룹)이 제거됩니다. 이것은 많은 에너지, 낭비되는 열, 그리고 아데노신이 인산 (ADP) 및 무기 인산염과 같은 일부 부산물을 방출합니다.
사람들이 소모 한 칼로리를 계산하는 첫 번째 방법 중 하나는 실제로 신체에서 방출되는 온도를 측정하는 것입니다.
몸이 ATP를 태운 후에는 더 많이 생성해야합니다. 이것은 몸 안에서 지속적으로 발생하는 과정입니다. 몸이 사용하는 대부분의 에너지는 구연산 순환 . 신체는 포도당, 지방산 및 / 또는 아미노산을 취하여 아세틸 설탕으로 감소시킨 다음 그 당을 구연산 순환을 통해 넣습니다. 단일 포도당 분자는 32 개의 ATP 분자로 이어질 수 있습니다. 지방은 포도당보다 거의 두 배의 에너지를 포함합니다. 구연산 순환의 주요 부산물은 물과 이산화탄소입니다.
흡입 된 산소와 내뿜는 이산화탄소의 양을 측정함으로써 과학자들은 이러한 방식으로 칼로리 소비를 정확하게 측정 할 수 있음을 발견했습니다.
호흡하는 공기의 함량이나 방출하는 열을 측정하여 과학자들은 호기성으로 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 계산할 수 있습니다. 수년에 걸친 여러 연구에서 강도에 따라 다양한 활동과 각 연소 칼로리의 목록을 작성했습니다. 이 목록은 모든 칼로리 계산기가 계산을 기반으로 온라인에서 사용하는 것입니다. 이 숫자는 모호하고 이상화되지도 않았습니다. 그들은 특정 활동을 수행하는 특정 방식에 따라 특정 활동에 대한 훈련 방법에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 해당 목록은 다음에서 찾을 수 있습니다. 신체 활동 개요 : 인체 활동의 에너지 비용 분류
하지만 약간의 문제가 있습니다 …
여러분이 수행하는 많은 활동, 역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 활동에서 이산화탄소는 부산물이 아닙니다.
고강도 근육 수축 동안 세포는 한동안 산소가 부족합니다.
근육 세포가 산소를 얻을 수 없으면 백업 계획이 있습니다. 혐기성 대사 https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. 포도당 (및 포도당 만)을 2 개의 ATP로 전환하여 많은 대사 산물, 특히 피루 베이트를 생성 할 수 있습니다. 및 수소 이온.
피루 베이트는 수소 이온과 결합되어 근육 세포에 젖산염을 생성합니다. 여분의 수소 이온은 신경을 방해하여 장시간 강렬한 활동을하는 동안 느끼는 불타는 “펌프”느낌을 생성합니다. 혈류가 근육으로 되돌아 오면 산소와 영양소가 추가됨에 따라 젖산이 세포에서 배출됩니다 … 비대가 적응하는 이유 중 하나는 다른 이점 중에서도 이러한 홍조 과정을보다 효율적으로 만드는 것입니다.
저항 훈련 활동 중에 내쉬는 이산화탄소를 측정하는 것은 대부분의 에너지가 필요하기 때문에 활동 중에 소용이 없습니다. 호기성 호흡에서 오지 않습니다.
최근 들어 올리기 활동이 유망한 후에 시스템의 젖산을 측정하기 위해 혈액 샘플을 채취하여 칼로리 소비를 측정하려고 시도합니다.
또한 혐기성 대사의 일부는 신체가 부산물로하는 일입니다. 코리주기 는 간에서 근육에서 흘러 나온 젖산을 취하여 6 ATP의 비용으로 포도당으로 다시 전환하는 과정입니다.
무산소 운동은 매우 비효율적이며, 활동과 회복에 칼로리를 소모합니다. 또한 무산소 운동의 또 다른 효과는 운동 후 과도한 산소 소비량 (EPOC)입니다. 연습 중에 사용한 것을 수리하고 교체합니다.
팔 굽혀 펴기를 의미합니까?
모든 것을 고려하여 체중에 따라 팔 굽혀 펴기를 50 회하면 타지 않습니다. 많은 칼로리, 기껏해야 10. EPOC에서 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 귀하가 태우는 칼로리는 체중의 3 배 (기준 푸시 업에 사용되는 체중의 60 \%와 1RM의 20 \% 이상의 활동에 혐기성 대사를 사용한다는 사실)은 혐기성 대사에서 비롯되어 획득 한 에너지가 정상 칼로리보다 최소 16 배 덜 효율적입니다. .
즉, 8-10 칼로리를 통해 잠재적으로 호기성으로 소비 한 거의 128-160 칼로리에 해당하는 칼로리를 태 웁니다.
잠재적으로 말하면, 우리는 얼마나 많은 에너지가 혐기성으로 생성되고 얼마나 많은 양이 호기성으로 생성되는지 확신 할 수 없기 때문에 항상 호흡하고 있으며 반복 사이에 혈액이 흐르도록 허용하므로 일부 산소는 포도당과 지방을 산화시키는 세포에 도달 할 수 있습니다.
혼란 스럽죠? 이 답변에 대한 자세한 내용과 추가 소스는 Bart Loews의 내 블로그 게시물을 참조하십시오. Bart Loews의 내 블로그 게시물을 참조하십시오.
답변
체중에 따라 푸쉬 업은 1 회당 0.4 ~ 0.69 칼로리를 소모합니다. 물론 그것은 당신이하는 형태에 따라 달라집니다. 왜냐하면 당신이 그것들을 반쯤한다면 푸쉬 업당 0.3–0.5를 굽는 것입니다. 이제 무게는 150 파운드에서 200 파운드 또는 67kg에서 90kg으로 늘어납니다. 따라서 체중이 85kg 인 경우 약 30 칼로리가 화상 효과에 포함되지 않으면 50 회의 좋은 형태의 푸시 업이 타 버릴 것입니다! 따라서 과체중 인 경우 최소 1000 칼로리를 태우려면 2000 번의 푸시 업이 필요하지만 65kg 인 경우 최소 1000 칼로리를 소모하려면 2500 번의 푸쉬 업이 필요합니다. 무게가 40 톤 또는 88,000 파운드에 도달 할 때까지 등, 다리, 어깨보다 가슴이라고하는 다른 신체 부위를 훈련 할 수 있기 때문에 더 쉬울 것입니다! 많지만 칼로리 소모에만 집중할 계획이라면 가벼운 무게로 할 수 있습니다! 기본적으로 운동으로 많은 칼로리를 태우고 싶다면 사람이 1 분에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 제한이 있기 때문에 빨리 가지 마세요! 운동 선수들은 분당 25 칼로리를 태울 수 있고 약 90 초 동안 만 유지할 수 있지만, 평균적인 사람은 할 수있는 한 열심히하면 약 18.5 칼로리 또는 20 칼로리를 소모하며 약 2 칼로리 만 유지할 수 있습니다. 그들이 피곤 해지는 것보다! 이것이 바로 분당 9 칼로리라고 말하면 더 오래 지속될 수 있기 때문에 더 오래 지속되기 때문에 낮은 안정된 유산소 운동이 더 많은 지방을 태우는 이유입니다!