최상의 답변
이두근에는 두 개의 머리가 있습니다 : 긴 머리 (외부)와 짧은 머리 (내부), 그리고 기본 상완 근육. 컬을하는 동안 그립을 변경하면 이두근이 다르게 작동합니다. 몸에 대한 팔의 위치가 바뀝니다. 이두근 운동 (주로 컬)을 수행하는 동안 몸의 앞 또는 뒤에 있습니다. 전체 팔 크기는 데 드리프트, 농부의 캐리, 컬 및 중력에 대한 무게를 유지해야하는 등의 움직임과 같은 운동 중에 더 큰 무게를 단단하게 잡는 것에서 비롯됩니다.
한 가지 특정 목표 운동은 경사 벤치입니다. 덤벨 컬.
답변
저는 으르렁 거리며 팔을 보라고 말하고 싶었습니다. 그렇지 않으면 팔을 움직일 수 없기 때문에 이두근을 느낄 것입니다. 여러 가지 방법이 있지만 대신 실제 답변을 드리겠다고 생각했습니다.
타임 라인은 완전히 여러 변수에 따라 달라집니다. 식단, 훈련 스타일, 훈련 습관, 훈련 연령 및 전반적인 건강 상태를 의식해야합니다.
눈에 띄는 이두근을 키우는 것은 매우 간단한 문제이지만 쉽지는 않습니다. . 대부분의 사람들이 직면하게 될 가장 큰 문제는 이두근이 상대적으로 작은 근육 그룹이므로 실제로 성장하고 싶지 않다는 것입니다. 대부분의 신입 훈련생이 직면하는 큰 문제는 전체적인 호르몬 방출 및 비대 자극 측면에서 큰 효과를 제공 할 큰 복합 운동을 간과하여 이두근을 키우기 위해 컬링 운동을 너무 많이 강조한다는 것입니다.
이두근을 키우고 자한다면 매우 반 직관적 인 일을하라고 말씀 드리겠습니다. 일주일에 3-4 회 다리를 거의 완전히 훈련하십시오. 팔 격리 훈련은 무시하십시오.
잠시 동안 나와 함께 따르십시오. 신체의 비대를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다 : 근육 긴장, 근육 손상 및 대사 스트레스. 이두근 분리 작업을 통해 불법적 인 근육 긴장과 손상을 입을 수 있지만 이러한 움직임으로 상당한 정도의 대사 스트레스를 생성하는 데 정말 어려움을 겪을 것입니다.
다음을 수행해야합니다.
- 1 일차 : 스쿼트 및 백
- 2 일차 : 스쿼트 및 프레스
- 3 일차 : 스쿼트 및 백 플러스 암
- 4 일차 : 스쿼트 및 다리
스쿼트 운동을 할 때마다 불법 호르몬 방출에 충분한 양을하여 운동을 계속할 때 신체가 단백 동화 상태에 있도록해야합니다. 등 운동의 대부분이 팔뚝에 상당한 스트레스를 제공하여 전반적인 발달에 도움이되기 때문입니다.
팔만 할 것입니다. 일주일에 하루에 격리 작업을하고 운동은 한 번만 수행합니다. 나는 바벨 컬이나 덤벨 컬 변형을 선호하지만 그건 나뿐입니다. 이 연습에서는 8 ~ 10 번의 무거운 세트로 작업 한 다음 10 \%를 떨어 뜨리고 올 아웃 세트를 한 다음 10 \%를 더 떨어 뜨리고 또 다른 올 아웃 세트를합니다.
If 이러한 스타일의 프로그래밍을 몇 달 동안 따를 수 있으며, 칼로리가 과도하게 섭취하는 동안 팔뚝이 크게 증가 할 가능성이 높습니다.
또한 과잉 칼로리를 잊지 마세요. 몸을 더 크게 만들려고 노력하고 있으므로 체중을 늘리고 아마도 중간 부분에 약간의 둘레를 추가 할 것임을 인정하십시오. 이 과정은 모두 과정의 일부이며, 더 강해지면서 더 많은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.