정답
먹지 않는 것은 체중 감량을 시도 할 때 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 첫째, “체중 감량”을 원한다고 말할 때 정말로 의미하는 바가 체지방 감량을 원한다는 것을 가정하는 것이 공평합니까? 체중계를 밟았을 때 보이는 숫자가 신체의 전체 구성을 나타내는 최상의 지표는 아닙니다. 그것은 당신의 몸에있는 지방의 양 + 근육의 양 + 물 + 노폐물 + 뼈와 장기 등입니다. 당신이 원하는 것은 단지 체지방을 줄이는 것입니다. 그래서 그것을 단순한 것으로 생각하십시오. 수학 문제입니다. 몸의 지방 1 파운드당 3,500 칼로리가 있습니다. 이렇게 생각해보십시오. 잃고 싶은 1 파운드당 3,500 칼로리를 태워야합니다. 매우 위압적으로 들릴 수 있습니다. 러닝 머신에서 한 시간 동안 달리면 100-200 칼로리를 태운 것만 볼 수 있습니다. 개인 트레이너와 함께 운동을하더라도 500 ~ 600 칼로리가 소모되었음을 알 수 있습니다. 그래서 이것은 당신에게 무엇을 말합니까? 20 파운드를 감량하는 것은 불가능한가요? 아니요, 사람들은 항상 그렇게하기 때문입니다. 어떤 사람들은 100 파운드를 감량합니다. 짧은 대답은 운동 할 때뿐만 아니라 자연스럽게 더 많은 칼로리를 태우도록 신체를 만들어야한다는 것입니다. 휴식 중일 때도 마찬가지입니다.
휴식 중 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 “대사”라고합니다.이 단어는 당신이 익숙한 단어라고 확신합니다.하지만 대부분의 사람들은 신진 대사에 대한 정확한 정의를 모르거나 신진 대사를 마음대로 바꿀 수 있다는 사실을 알지 못한 채 평생을 살아갑니다. 따라서 식사를 중단하거나 신체의 칼로리 섭취를 극도로 제한하기 시작하면 성공적으로 할 수있는 일은 신진 대사를 차단합니다.
예, 더 건강한 식사를 시작해야합니다. 이것은 당신이 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 줄인다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 그것은 엄청난 양이어서는 안됩니다. 당신은 당신의 몸이 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 충분히 섭취해야합니다. 가장 쉽게 구할 수있는 영양 공급원을 가지고 있지만, 신체의 신진 대사를 증가시키는 비결은 무엇보다 근육이 얼마나 많은지와 관련이 있습니다. 1 파운드의 근육을 유지하기 위해 하루에 500 칼로리를 소모합니다. 그리고 근육은 지방보다 훨씬 적은 공간을 차지합니다. 그러니 생각해보십시오. 만약 당신이 10 파운드의 근육을 얻었고, 당신의 식단에서 건강에 해로운 빈 칼로리를 줄이고, 일주일에 3-5 번 운동을했다면 (개인 트레이너와 함께) 이제 20 파운드를 잃는 것이 전혀 어렵지 않은 것 같습니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바라며 목표를 성공적으로 달성했으면합니다.
답변
당신과 함께했던 적이 있습니다. 저는 제 몸이 싫었습니다. 살이 쪄서 (0에서 2로 되었기 때문에) 살을 빼기 위해 극도의 길이를 썼습니다. 저는 목표 체중에 여러 번 도달했지만, 몸이 너무 박탈되어 체중이 다시 늘었 기 때문에 필연적으로 폭식했습니다. 주기를 반복합니다.
당신은 이것을 완전히 인식하지 못하고 당신이 “충돌식이 요법”이라고 생각할 수도 있지만, 그것은 나에게 섭식 장애, 아마도 거식증처럼 들립니다.
At 최악의 경우 하루에 100 칼로리를 과도하게 먹었습니다. 한두 달 만에 20 파운드를 감량했습니다. 아침과 점심을 거르고 방과 후 집에 돌아와서 곧바로 몸무게를 재기 위해 엄마의 화장실에 몰래 들어갔습니다. 1 파운드 (내 일일 목표)를 잃으면 행복했습니다. 그렇지 않다면 …
내 자신이 싫었습니다. 나는 너무 사악하고 나를 대적하는 내 몸이 싫었다. 결국 나는 포기했다. 나는 당신의 몸무게와 당신의 몸이 어떻게 생겼는지보다 삶에 더 많은 것이 있음을 깨달았습니다. 귀하의 질문에 직접 답변하기 전에 섭식 장애의 해로운 영향에 대해 살펴보고 싶습니다.
영양 결핍 (일명 영양 실조) 극심하거나 빠른 체중 감소 (일명 쇠약) 뼈 손실 밀도 (골다공증으로 이어짐) 근육 조직 손실 (심장 조직 포함. 섭식 장애로 인한 주요 사망 원인 중 하나는 심장이 너무 약해서 심장 박동을 멈추는 것입니다.) 건조하고 갈라진 피부 깨지기 쉬운 손톱 탈모 (I 실제로 샤워 할 때 덩어리를 제거 할 수 있음) 기분 장애 (불안 및 우울증) 피로 체형 이상 (몸의 크기를 정확하게 인식 할 수 없음, 즉, 몸이 뚱뚱 할 때 뚱뚱하다고 생각 함) 고 스트레스 호르몬 느린 신진 대사 손실 생리 및 가임 사망 (심장 장애, 영양 실조 또는 쇠약으로 인한)
이러한 증상을 나타 내기 위해 아무것도 먹지 않아도된다고 생각하지 마십시오. 칼로리 제한은 전반적인 웰빙과 삶의 질에 즉각적이고 심각한 영향을 미칩니다. .이 목록을 포함하고 싶었습니다. 어떤 증상이 나타날 수 있는지 인식 할 수 있으며, 체중이 다시 증가 할 때 파괴적인 행동으로 돌아 가지 않도록 설득 할 수 있습니다.
이제 질문에 답하십시오. .
내가 굶어 죽기 전에 아무도 말하지 않은 내용입니다. 충분히 먹지 않으면 신진 대사가 느려집니다. 요요 다이어트에 대해 들어 본 적이 있습니까?그렇지 않다면 누군가가 다이어트를하거나 칼로리를 제한 할 때 일어나는 일입니다. 체중이 많이 감소한 다음 천천히 또는 빠르게 모든 것이 다시 돌아옵니다. 그리고 일부 . 이것은 너무 많은 사람들이 인식하지 못하는 것입니다.
몸을 박탈하면 “기근이나 식량 부족을 겪고 있다고 생각하게됩니다. 적응하려면 신진 대사를 늦추고 (칼로리 소모를 줄임) 피로를 느끼게하여 운동을하지 않고 (칼로리를 태우고) 배고픔을 증가시킵니다.이 모든 것들이 체중 증가 는 체중 감량이나 유지 관리를 거의 불가능하게 만듭니다.
이제 당신을 놀라게하기 위해이 모든 것을 말하는 것은 아닙니다. 그것은 내가하려는 것과 반대입니다. 제가 말하고자하는 요점은 당신이하고있는 일이 완전히 지속 불가능하고 결국에는 당신의 몸입니다 더 많이 먹도록 강요합니다 . 이것은 당신이 가진 의지력에 상관없이 일어날 것입니다.
대부분의 사람들은 반동 체중 증가를 최소화하기 위해 점차적으로 칼로리를 늘리는 것을 권장하지만, 저는 그것이 “잘못된 계획입니다. 이것은 실제로 증가 신진 대사율을 정상 수준으로 되 돌리는 데 시간이 더 걸리기 때문입니다. 그런데 제한 량을 고려하면 몇 개월 또는 1 년이 걸릴 수 있습니다. 물론 , 그 모든 것은 여러분의 신체에 달려 있습니다.
내가 너라면 (한때는), 정상적인 건강한 식단을 시작합니다. 키, 몸무게, 활동 수준을 모르기 때문에 정확한 정보를 제공 할 수 없지만 어쨌든 필요하지는 않습니다. 반동 체중 증가를 최소화하는 가장 좋은 방법은 먹고 건강하게 사는 것입니다. 체중에 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하고 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 모든 종류의 질병으로부터 보호합니다.
다음 단계를 따르면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 참고 : “완벽한 체중”이 저체중이면 약간 증가합니다. 걱정하지 마세요. 이것은 좋은 일입니다.
전체 음식을 먹고 천천히 먹습니다. 목이 마르면 물을 마 십니다 (그러나 아니요 span> 목 마르지 않을 때!). 최소한 8 시간, 10 대라면 9 시간 자고 스트레스를 낮추십시오. 가능한 한 부드럽게 몸을 움직이십시오. 자주 걸으십시오. 자주 웃으십시오. 당신을 들어 올리는 사람들과 시간을 보내십시오. 자연 속에서 시간을 보내십시오. 태양.
이러한 모든 일을 수행하거나 대부분 만 수행하면 행복하고 건강하며 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 배 고플 때 먹고 그렇지 않을 때는 먹지 마십시오. “티. 당신이 더 이상 배 부르지 않을 때까지 먹으십시오. 처음에 많은 것을 얻으면 잠시 후에 당신은 아마도 그것을 잃기 시작할 것입니다. 아니면 그렇지 않을 수도 있습니다. 괜찮아요. 체중이 늘어나 자 재발했습니다. 다시 배고픔을 느끼기 시작했습니다. 처음에 멈춘 이유를 기억할 때까지 약 1 주일 동안 지속되었습니다. (나는 비참했습니다).
내가 한 것과 같은 실수를하지 마십시오. “다시 굶어 죽지 않을 것이며 항상 음식을 구할 수 있다는 사실을 몸에 알릴 시간을주십시오. 그렇지 않으면”몸에 가해진 손상을 고치는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.
지금 말씀 드리겠습니다. 귀하가 의견에서 제안한 새 식단은 건강하지 않습니다 . 자신에게 그렇게하지 마십시오. 그렇게 자신을 다치게하지 마십시오. 부디. 그 작은 음식으로 삶을 즐겁게 할 에너지를 어떻게 가질 수 있습니까? 당신은 할 수 없습니다.
내가 완전히 이해하는 두려움 때문에 정상적인 식단으로 바로 갈 수 없다면 점진적으로 증가합니다. 매주 식사 할 때마다 음식을 더 많이 먹습니다. 아침에는 계란을, 점심에는 치즈를, 저녁에는 다크 초콜릿을 추가합니다. 반복합니다.
그리고 제발, 오 제발, 무엇보다 자신을 사랑하세요. 몸을 사랑하세요. 달리고, 수영하고, 뛰고, 놀고, 춤추고, 노래하고, 그릴 수있는 에너지와 활력을줍니다. , 그리고 당신이 좋아하는 그 밖의 모든 것. 연민과 사랑으로 대우하여 감사합니다. 삶, 몸, 음식을 즐기고 체중에 대해 걱정하지 마세요. 예, 어렵습니다. 지금까지 해본 것 중 가장 어려운 일일 수 있습니다. 또한 그만한 가치가 있습니다.
더 쉽게 만들기 위해 , 다음은 몇 가지 도움말입니다.
- 모든 거울에 스티커 메모를 추가합니다. 집에서 (또는 적어도 침실과 욕실이있는 경우). “I love my body”, “나는 멋진 사람입니다.” span>, “오늘은 놀라운 날입니다.” 또는 “내 가치는 내 크기 “.
- 거울을 볼 때마다 자신과 몸을 사랑한다고 말하세요. 큰 소리로 또는 머리 속에서.
- “ 나는 너무 뚱뚱합니다 “, “ 왜 “너무 많이 먹었 니 “또는 “ 내 몸이 싫어 “, 자신에 대해 좋아하는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 머리에, 종이에 또는 입력하십시오. 머리카락, 눈, 코, 성격, 우정 등이 될 수 있습니다.
- 살을 꼬 집지 말고 다른 사람과 크기를 비교하세요. , 또는 거울 앞에 서서 자신의 결점을 나열합니다. 이러한 작업을하는 것을 발견하면 즉시주의가 산만 해지는 것을 찾으십시오.
- 그냥 말했지만 다시 말하겠습니다. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 학교의 다른 소녀 나 여동생, 쇼핑몰에있는 낯선 사람이 아닙니다. ), 산만 함을 찾으세요.
매일 연습하면 “매일 자신을 더 사랑하기 시작할 것입니다. 헌신이 필요하고 감정적으로 지칠 수 있지만 앞서 말했듯이 그만한 가치가 있습니다 . 내가 회복하고 건강한 체중을 유지하며 나를 사랑하는 법을 배울 수 있다면 당신도 할 수 있습니다.