먼저 스팀이나 사우나에가는 것이 낫습니까?

정답

증기 실은 체온을 올리는 데 익숙하지 않은 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다. 일반적으로 건식 사우나보다 약간 시원하고 (북미의 평균 82 ° C에 비해 72 ° C) 습도 수준이 높기 때문에 몸에 더 가늘어집니다.

사우나는 처음에는 견디기가 더 어려울 수 있지만 일단 한 번 더 자주 사용하기 시작하면 더위에 대한 지구력을 개발할 수 있습니다.

어느 것이 가장 좋은지, 선호하는 것입니다. 둘 다 동일한 주요 목표를 가지고 있습니다 : 체온을 높이고, 혈관을 넓히고, 혈압을 낮추고, 혈류를 개선합니다. 그들은 또한 면역 체계를 강화시키는 역할을 할 수 있지만 아직 그 사실을 입증 한 연구는 없습니다.

답변

물어 주셔서 감사합니다! 건식 사우나는 과학에 의해 잘 입증 된 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

이러한 이점 중 몇 가지를 아래에 나열하지만 여기에서 이전 답변을 자유롭게 읽으십시오. Gabriel Chabot의 What에 대한 답변 사우나 / 한증막에서 시간을 보내는 것의 구체적인 이점은 무엇입니까? 질문에 대한 완전하고 자세한 답변을 얻으십시오.

1. 고열 조절을 통한 지구력 및 신체적 성능 향상

2. 신경 발생 증가 (신체에 새로운 세포 생성)

• 골격 근육 및 기타 조직으로의 혈류 증가
• 근육으로의 산소 전달 효율 증가
• 적혈구 수 증가 등.
• 학습 능력 향상
• 장기 기억력 향상

li>

• 불안 및 우울증 감소
• 근육 회복 / 빠른 회복
• 새로운 근육 세포의 성장

3. 모든 원인 사망 위험 감소

핀란드 연구에서 핀란드 동부에서 온 42-60 세 남성 3,400 명 이상을 대상으로 정기적 인 사우나 사용 (4 ~ 4 세) 주 7 일) 다음과 같은 예방 및 보호 효과가 있음을 입증했습니다.

• 갑작스러운 심장 사망
• 심혈관 질환
• 관상 심장병

심층 / 상세 연구는 다음과 같습니다. 사우나 목욕 및 사망률

4. 해독

메타 페타 민과 같은 화합물에 장기간 노출되어 독성 관련 만성 질환을 앓고있는 유타 경찰을 대상으로 실시한 연구에 따르면 적외선 사우나 기반 요법을 사용할 때 유망한 결과가 나타났습니다. 적외선 건식 사우나 세션의 도움 :

• 면역계 결핍
• 호흡 문제
• 인지 문제
• 위장 문제
• 신경 학적 문제
• 감정적 문제

5. 수면 개선

만성 심부전 환자의 심실 부정맥에 대한 반복 사우나 치료의 효과에 대한 일본 연구에서 원적외선 60 ° C 건식 사우나를 이용한 온열 요법은 다음과 같이 수행되었습니다. 이전에보고되었습니다.

절차는 다음과 같습니다. 19 명의 환자가 사우나를하는 동안 15 분 동안 침대에서 앙와위를 누운 후 30 분 동안 담요로 침대에서 쉬어 따뜻하게 유지했습니다.

임상 호흡 곤란, 피로, 부종, 식욕 감퇴, 변비, 불면증과 관련된 증상이 20 명의 환자 중 17 명에서 호전되었으며 2 주 사우나 치료 후 3 명의 환자에서 변화가 없었습니다.

6. 피부 클렌징

땀을 흘리면 표피층에서 박테리아를 씻어 내고 몸 전체의 땀관을 헹굴 수 있습니다. 모공을 청소하면 모세 혈관 순환을 개선하는 동시에 피부를 부드럽게 보이게하는 데 도움이됩니다.

기본적으로 땀이 내부에서 축적 된 것을 풀어줌으로써 모공이 열립니다. 기본적으로 땀은 여드름이나 잡티와 같은 피부 문제뿐만 아니라 모공을 막는 독소를 몸에서 제거합니다.

그러나 이러한 이점은 경미하거나 중간 정도의 발한을 의미합니다. 다한증으로 알려진 과도한 발한은 실제로 습진, 발진, 사마귀와 같은 피부 감염을 유발할 수 있으며 고통받는 사람들에게 다양한 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

너무 많은 땀으로 인한 문제를 피하려면 정기적으로 확인하십시오. 사우나 방문 후와 체육관 방문 후 얼굴을 닦으세요.

대부분의 사람들은 땀이 체중 조절에 도움이된다고 생각하지만 피부를 젊게 유지하고 탄력을 느끼는 데에도 도움이됩니다.

지금 이러한 이점을 재현하기 위해 대부분의 과학 연구에서 사용 된 정확한 절차와 매개 변수를 보여 드리겠습니다.

얼마나 오래 머물러야합니까?

사용중인 사우나 유형과 가장 관심이있는 혜택 유형에 따라 달라집니다. 지금까지 수행 된 대부분의 연구에서 사용 된 정확한 매개 변수를 알려 드리겠습니다. 적외선 건식 사우나와 전통 건식 사우나 모두. 위에서 언급 한 건강상의 이점을 재현하기 위해 가장 자주 사용되는 매개 변수입니다.

전통 사우나 매개 변수 :

1. 주 4 ~ 7 일 또는 2 ~ 3 일 목표 (모든 원인으로 인한 사망 위험이 각각 40 \% 및 25 \% 감소)
2. 섭씨 174도 이상을 목표로합니다. 너무 많이) 그렇지 않으면 열 스트레스로 인해 신체가 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.
3. 세션 당 20 분 동안 땀을 흘립니다.
4. span>

——————————-

적외선 사우나 매개 변수 :

1. 1 주일에 4 ~ 7 일 또는 2 ~ 3 일을 목표로하십시오 (통증 감소 (31 ~ 77 \% ) 12 주 후 프로그램)
2. 140F 이상의 온도를 목표로합니다 (너무 많지도 않음). 그렇지 않으면 열 스트레스가 발생하지 않습니다. 에스 신체가 원하는 이점을 얻기에 충분합니다.
3. 세션 당 15 ~ 20 분 동안 땀을 흘립니다.

이제 운동 후 사우나 또는 운동 전 사우나에 관한 마지막 질문에 답변하겠습니다.

운동과 결합해야하나요?

정답은 예입니다. 여기에서 전체 답변을 읽기 전에 자세히 살펴본 주제입니다. 운동 전후에 사우나 사용이 더 낫습니까?

그리고 여기 : 운동 후 사우나를 얼마나 자주 사용해야합니까?에 대한 Gabriel Chabot의 대답

운동 후 사우나 세션은 운동 선수뿐만 아니라 거의 모든 사람에게 유익한 것으로 여러 번 입증되었습니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 많은 연구와 데이터도 있습니다.

모든 질문에 철저히 답변했으면합니다. 그랬다면 알려주세요!

자세한 내용은 Northern Saunas : The Highest Standards In Home Saunas 를 방문해 주시기 바랍니다.

또는 FB에서 팔로우하세요. 회원을위한 훌륭한 콘텐츠와 특별 할인 상품이 있습니다. Northern Saunas

언제나 그렇듯이 ,

안전하게 땀을 흘리세요.