최상의 답변
개인적으로이 문제가 저 자신에게있었습니다. 때로는 여전히 발생합니다. 저의 경우에 있어서는 이런 어색한 문제의 원인은 1. 돌보지 않는 노인들에게 겁을 먹었을 때의 어린 시절, 2. 정당하게 남아있는 매우 수줍음이 많고 내성적 인 성격 특성을 가질 수있었습니다. 무관심, 3. 그 사람은 내면이 매우 부드럽고 상상력이 풍부 할 수 있으며 4 그들은 주로 어둠을 두려워합니다. 이제 해결책은 제가 혜택을 받았 듯이 다음과 같습니다. 1. 잠자리에 들기 전에 영적인 것을 읽어야합니다. 2. 그 / 그녀의 일이나 공부 분야가 무엇이든 매일 밤 자신을 지치거나 뛰어 넘 으려고 노력합니다. 아니, 늦은 밤이 아닙니다. 3. 밤에 완전히 불을 꺼서는 안되며 최소한 은은한 수면을 취해야합니다. 4. 가장 중요한 것은 자신이 승리 한 더 크고 혹독한 삶의 싸움에서 싸워야한다는 것입니다.이 경우에도 인생은 아이러니합니다. 당신은 삶의 다른 실제 문제들에 집중할수록 그렇게 크지 만 실질적으로 약한 문제들을 더 효율적으로 해결할 수있을 것입니다. 제 친구, 저도이 문제를 느리고 꾸준하게 극복했습니다. 당신의 상상을 믿으십시오. 친구가 되십시오. 스스로에게 말하고 도전 해보세요.
최선을 다해보세요.
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https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
두려움에 대한 대답은 일어난 일과 두려움이 개인에게 미치는 영향에 따라 다소 다릅니다. 외상 후 스트레스 장애는 과거 사건의 결과이며 전문적인 심리 상담이 필요합니다. 불안은 다음에 의해 생성됩니다. 결과에 대한 두려움을 떨쳐 버릴 수 있다면 (더 이상 결과에 대한 두려움을 느끼지 않음) 불안감이 없습니다. 육체적 대결을 위해 몸을 짝짓기하고 상황이 순전히 정신적 일 때도 발생합니다.
불안 장애와 같이 비합리적 일 때 더 문제가됩니다. 암컷에서 수컷보다 두 배나 흔합니다. 위험이 높은 다른 이유는 35 세 미만이거나 다른 정신 장애가 있거나 만성 질환이있는 경우입니다.
스트레스는 아드레날린을 방출하여 싸움, 도주 또는 얼어 붙는 느낌을 유발합니다. 아드레날린 (에피네프린이라고도 함) 일반 효과 :“혈류로 방출 될 때 에피네프린은 다음과 같은 작용을합니다. • 심장 박동수와 혈압을 높이고, • 동공을 확장하고, • 혈당 수치를 높입니다 (글리코겐에서 포도당으로의 가수 분해 증가). 피부와 내부 장기에서 혈류를 재분배하십시오. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
불안 고통을 초래합니다 (여유 스트레스와 반대되는 부정적인 스트레스, 긍정적 인 스트레스). (스트레스, 분노 또는 신체적 위협으로 인한) 아드레날린 러시는 싸움 또는 도피 증후군을 유발하며 사회적으로 허용되는 신체적 반응이 없을 때 다른 생리적 반응이 발생할 수 있습니다. 결과. 장기간에 걸친 고통은 일반적으로 심장병, 천식, 비만, 두통, 알츠하이머 및 조기 노화와 같은 질병을 유발하거나 가속화합니다 ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
격렬한 운동을하는 사람들은 불안감에 덜 민감하다는 것이 밝혀졌습니다. 적절한 수면과 식단은 유익한 효과가 있습니다. 약물은 심리적 및 신체적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 약물 치료는 심리 치료와 함께 더 잘 작동하는 것으로 알려져 있습니다. 노출 요법 (치료 환경에서 공포에 맞서기) 또는인지 요법 (원인 식별 및 해결).
무의식은 우리 행동의 대부분을 제어합니다. 그것은 우리 행동에 대한 후속 영향을 인식하는 것 외에 정의에 의한 것입니다. 그러나 의식은 잠재 의식을 프로그램 할 수 있습니다. 또한 특정 감정 사건을 “잊으려는”의도적 인 시도는 그 사건과 관련된 신경 연결을 강화하거나 증가시킬뿐입니다 [Eagleman, D. (2011). 시크릿 : 두뇌의 비밀스런 삶 . 뉴욕 : 판테온. David Eagleman, PhD는 Baylor College of Medicine의인지 및 행동 연구소와 신경 과학 및 법 이니셔티브를 지휘했으며 구겐하임 연구원이며 Eagleman을 이끌고 있습니다. 스탠포드 대학의인지 및 행동 연구소]
호흡은 스트레스가 증가 할 때 자율 신경계를 제어하는 방법입니다. 천천히 심호흡 (복부가 확장되는 느낌)을 여러 번 반복 한 후 천천히 완전히 내쉬는 것으로 구성된자가 호흡이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 싸움이나 비행 증후군을 촉발 한 아드레날린의 돌진 및 / 또는 열광으로 인한 호르몬의 돌진을 완화하는 데 도움이됩니다. 그리고 심호흡은 장기적으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
호흡 기술은 군사보고 중에 기억과 감정의 연결을 해제하고 외상 사고 중에 전투 또는 비행 반응의 영향을 줄이고 심박수를 줄이기 위해 사용되었습니다. Grossman (전 미 육군 레인저이자 웨스트 포인트 심리학 교수)은 전투 또는 전술 호흡이라고도 알려진자가 호흡을 옹호합니다. 이 과정은 4 초 동안 코로 숨을들이 쉬고, 4 초 동안 숨을 참고, 4 초 동안 숨을 내쉬고, 다시 4 초 동안 유지하는 과정을 수반합니다. 이는 심박수가 감소하기 시작할 때까지 반복됩니다.
Ref : McKinney, S. (2012, 12 월). 전투 : 전쟁과 평화에서 치명적인 갈등의 심리학과 생리학 : 책 요약, 갈등 분석 및 해결 학교. George Mason University . 검색 출처 : http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“ 1 분에 10 번 이하로 숨을 쉬면 시작합니다. 부교감 신경계에 관여하여… 부상을 입었을 때 신체가 이완되도록 도와줍니다. 느린 호흡은 회복 상태와 관련된 일차 뇌신경 인 미주 신경을 활성화합니다. … 연구에 따르면 느린 호흡은 뇌의 알 파파를 증가시켜 편안하면서도 경각심을 불러 일으키는 정신 상태를 조성하는 중간 범위의 파동을 진정시킵니다. .
더 중요한 것은 느린 호흡이 활동 중 심박동의 변동을 측정하는 심박수 변동성을 증가시키는 경향이 있다는 것입니다. 심박수가 분당 60 ~ 80 회 변동하는 경우 심장 박동수가 분당 70 ~ 75 회만 변하는 사람보다 더 건강합니다.…
이 운동을 5 회 수행합니다. 하루를 보내면 곧 더 나은 생각과 성과를 얻을 수 있습니다.
1. 심호흡
2. 짧은 파열로 숨을 내쉬십시오 (초를 끄는 것처럼). 이렇게하면 대부분의 사람들이 사용하지 않는 횡경막을 활성화하는 데 도움이됩니다.
3. 숨을 오래 천천히 내쉬며 폐를 비 웁니다. 숨이 차는 것은 충분한 CO2를 배출하지 못해서 발생합니다.
4. 숨을들이 마시고 짧은 한 모금을하는 대신 아래에서 위로 폐를 채우십시오. 대부분은 폐 용량의 1/3을 사용합니다.
5. 산소가 세포를 포화시킬 수 있도록 잠시 기다리십시오.
6. 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오.
7. 5 분 동안 4-6 단계를 반복하십시오. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
더 심각한 불안에 대해서는 :
The Havening Technic은 불안을 치료하는 치료법입니다. 생리적, 심리적 증상을 유발합니다. 공포증, 공황 발작 및 외상성 기억은 뇌 내부의 신경 연결로 인해 존재합니다. 이러한 연결을 교체하거나 약화 시키면 그로 인한 고통을 완화 할 수 있습니다.
1. 눈을 감은 채로 고통스러운 상황에 대한 모든 세부 사항을 기억하고 기억이 유발하는 고통을 평가합니다 (0에서 10까지의 척도).
2. 상담사 또는 신뢰할 수있는 사람이 편안한 손길을가합니다 (이마, 어깨에서 팔꿈치까지 팔을 문지르고 손바닥을 문지르는 것).
3. 눈을 감은 상태에서 동시에 정신적으로 20 걸음 계단을 오르면서 정신이 산만 해집니다. 걸음 수를 세는 것; 각 걸음마다 고통이 줄어들고 있다고 상상하면서.
20 살에“Row, Row, Row Your Boat”또는 다른 중립적 인 노래를 두 번 흥얼 거립니다. 눈을 뜨고 오른쪽을보세요. 그리고 왼쪽으로들이 쉬고 깊게 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 만약 지각 된 고통이 여전히 높으면, 조난 수준이 0이되거나 두 라운드 동안 동일하게 유지 될 때까지 다른 시각화와 조정을 사용하여 반복하십시오.
전제는 산만 함이 변위된다는 것입니다. 회상 된 외상성 기억으로 편도체를 활성화하지 못함; 터치 요법은 고통을 불러 일으키는 신경 연결을 약화시키는 뇌파를 생성합니다.
참조 : Bottom Line Personal. (2017, 2 월 15 일) 헤 이닝 기법 : 최악의 기억이 당신을 괴롭히지 않도록하십시오. 검색된 위치 : http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
출처 : Ronald A. Ruden, MD, PhD, NYU Langone Medical Center 및 Lenox Hill Hospital의 임상 직원 내과 의사. 그는 뉴욕시의 개인 진료소에서 환자를 봅니다. 그는 스트레스 나 충격적인 사건으로 인한 결과를 제거하기 위해 Havening Techniques를 만들었습니다. Havening Techniques는 이제 12 개 이상의 국가에서 교육 및 인증을 제공합니다 (위치 및 트레이너는 웹 사이트 참조). 그는 Havening Techniques : A Primer 및 과거가 항상 존재할 때 : 정서적 외상, 원인 및 치료 . Havening.조직
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2