정답
좌골 신경통의 증상은 사람마다 다릅니다. 둔한 통증이나 근육 약화에서 쏘는 통증이나 무감각에 이르기까지 무엇이든 될 수 있으며 서 있거나 앉을 때 한쪽 또는 양쪽 다리에 지속될 수 있습니다. 좌골 신경은 허리에서 양쪽 다리 아래로 이어집니다. 척추, 허리 디스크 또는 단단한 이상근의 신경 충돌은 좌골 신경통을 유발합니다.
하체 운동
잘못 된 경우, 각진 다리 프레스 기계는 무릎이 구부러지고 가슴에 가까워지면서 허리가 둥글게 만듭니다. 무게를 낮출 때. 허리에서 구부릴 때 과도한 둥글 림 또는 엉덩이에서 앞으로 기울일 때 과도한 안쪽 회전으로 인해 허리에 부담이되는 뻣뻣한 다리 데 드리프트를 피하십시오. 앉아있는 외전 근은 이상근과 근육을 통과하는 좌골 신경에 스트레스를줍니다.
상체 운동
구부러진 열을 위해 상체와 함께 덤벨을 사용하면 특히 약한 복부 및 등 근육과 함께 경첩이 달린 전방 위치에서 허리가 압박됩니다. 허리 통증을 예방하려면 엉덩이에서 앞으로 기울일 때마다 중립 척추를 유지하십시오. 서있는 오버 헤드 프레스와 같이 머리 위로 웨이트를 누르거나 웨이트를 어깨에 얹는 스탠딩 운동을 피하십시오. 이로 인해 디스크와 척추에 불필요한 압박이 가해집니다.
핵심 운동
일부 핵심 운동은 좌골 신경통에 도움이됩니다. 다른 사람들은 상태를 악화시킵니다. 어떤 종류의 크런치도 피하거나 곧은 다리로 윗몸 일으키기. 곧은 다리로 등을 눕히면 허리가 압박됩니다. 통증이있을 때 크 런칭을 조장하는 기계는 피하십시오. 좌골 통증이 허리에서 시작되는 경우 등 확장 기계에서 등을 아치형으로 만들면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
고려 사항
좌골 신경통은 쇠약해질 수 있습니다. 디스크 탈출증과 압축 된 척추는 좌골 신경통을 유발할 수 있으므로 허리 부분에 스트레스를 가하지 마십시오. 역도를 할 때 너무 무거운 무게를 피하고 운동에 부하를가하거나 추가하기 전에 올바른 자세를 연습하십시오. 좌골은 각 사람마다 다르므로 전문가를 고용하여 자신의 개인 평가에 따라 교정 운동을 보여주십시오. 근육 불균형과 관련하여 피해야하는 다른 운동을 찾을 수 있습니다.
답변
저에게는 통증이 즉시 사라졌습니다.
작년에 저는 몇 달 동안 좌골 신경통이있었습니다. 저는 2017 년 1 월에 결혼 할 예정인 29 세의 건강한 여성이었습니다. 통증은 2016 년 9 월경에 시작되어 더욱 심해졌습니다.
근육 이완제가 전혀 도움이되지 않았고 나프록센은 손을 만지지 않았습니다. 저는 여전히 제 보험이 물리 치료를 승인하기를 기다리고있었습니다. 내 약혼자는 시도하고 도와 줄 거꾸로 된 테이블을 얻었지만 그렇지 않았습니다. 나는 단단한 바닥에서자는 것이 도움이되는지보기 위해 마사지 테이블에서 잤다. 나는 척추 지압사에게 가서 침술도 받았습니다. 아무것도 도움이되지 않았고 내 고통이 증가했습니다. 스트레칭과 통증을 없애는 방법에 대한 YouTube 동영상을 따라 가려고했지만, 스트레칭도 할 수 없었고, 바닥에 누워서 크리스마스 이브에 울었습니다. 쇼핑하러 갈 때 줄을 서지 못하고 바닥에 앉아야했습니다. 개를 데리고 짧은 산책을하려고했지만 집에 가기 위해 더 이상 걷지 못해서 약혼자가 집에 소방관 스타일로 데려다 줘야했습니다. 결혼식은 몇 주 밖에 남지 않았습니다. 복도를 걸어가려면 지팡이가 필요 할까 걱정이되었습니다!
나는 새해 전날과 새해 첫날을 소파에 누워 비명을 지르며 고통을 덜어 주려고 노력했습니다. 알코올. 가만히 있어도 참기 힘들었다. 이 시점에서 나는 전혀 걸을 수 없었다. 나는 약혼자에게 전화를 걸어 나를 화장실로 데려 가야했다. 진료실이 열리 자마자 전화를 걸어 더 이상 고통을 참을 수 없다고 말했습니다. 제 박사님이 제 약국에 Tramadol 처방전을 보냈습니다. 바지를 입는 데 45 분이 걸렸습니다. (왜 제 약혼자가 도와주지 않았나요? 그는 말도없이 떠났고 차를 가게로 가져갔습니다!) 저는 약국까지 운전해야했고 거의 걸을 수 없었습니다. Tramadol을 얻을 가치가있었습니다. 마지막으로, 약간의 안도감. 나는 여전히 많은 고통을 겪었지만 Tramadol이 우위를 점했습니다. 나는 잠을 자고 걸을 수 있었다. 나는 1 월 2 일에 다시 일을했고, 어떻게 든 하루를 끝냈다. 집에가는 길에 일을 위해 물건을 사러 가게에 들러야했는데, 가게를 돌아 다니면서 고통이 갑자기 멈췄습니다. 신경이 풀리는 압력을 느꼈고 다리를 위로 올릴 수있었습니다! 그곳에서 순조롭게 항해했습니다. 나는 PT 승인을 받고 한 세션에 참석하여 안전한 스트레칭과 리프팅을 배울 수있었습니다. 이제 1 년이 지난 지금도 여전히 고통이 없습니다!
내 생각에는 Tramadol의 통증 완화로 인해 근육이 이완되어 신경에 가해지는 압력을 멈출 수있었습니다.
2017 년 1 월 14 일 결혼했습니다. 2018 년 8 월 첫 아이를 맞이할 예정이며 기분이 좋아진 적이 없습니다.