최상의 답변
HealthGuidance는 심혈관 지구력을“운동을 지속하는 동시에 신체가 에너지를 공급하는 데 사용되는 유산소 시스템에서 에너지를 얻는 능력으로 정의합니다. 에너지가있는 몸.” 심혈관 지구력은 대부분 심장 및 폐 시스템 적응, 즉 뇌졸중 볼륨의 증가 (심장이 힘이 증가함에 따라 박동 당 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있음) 및 혈관 화 (새로운 혈관의 성장)로 인해 심폐 시스템 (들 ) 상호 의존적이며 신체의 다른 생물학적 과정의 영향을받습니다. 예를 들어 근육계를 예로 들어 보겠습니다.
호기성 활동이라고도하는 산소가 필요한 활동을 수행 할 때 우리는 유형 I 근섬유와 유형 IIa 근섬유를 사용합니다. 이 근육 섬유에는 미토콘드리아가 있습니다.
근육 자체에서 미토콘드리아의 역할은 유산소 에너지 생성에 필수적입니다. 우리가 더 오래, 그리고 더 강렬하게 훈련할수록 우리의 근육은 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이되도록 근육 내에 더 많은 미토콘드리아를 생성합니다 (생체 발생이라고 함). 근육 내 미토콘드리아 밀도가 증가하면 에너지 생산과 지구력이 향상됩니다.
운동 세계에서 우리는 강도의 맥락에서 심혈관 지구력을 설명하는 여러 가지 방법을 사용합니다. 판독 값에서 심박수 예비 (HRR), 최대 산소 섭취량 (VO2 Max), 대사 등가물 (METS)과 같은 용어를 볼 수 있으며 때로는 중간 정도의 강도와 격렬한 강도로 표시되는 경우도 있습니다. 이것들이 당신을 혼란스럽게하거나 협박하지 않도록하세요. 그들은 단지 같은 것을 설명하는 다른 방법 일뿐입니다. 쉬운 경험 법칙으로 말하기 테스트를 통과하지 못하면 격렬하게 운동하고 있음을 식별 할 수 있습니다. 의미는 한두 단어로 대답 할 수 있지만 대화를 계속하기에는 너무 열심히 운동하고 있습니다. 운동을하면서 대화를 할 수있을 정도로만 강도를 낮춘다면 이제는 “보통”강도 수준에서 운동하는 것입니다.
답변
수영에서 유산소 운동 -호흡 지구력과 근 지구력을 통해 오랜 시간 동안 높은 수준의 강도를 유지할 수 있습니다. 효과적인 스트로크 기술을 개발하려면 역동적 인 힘, 속도 및 유연성도 필요합니다.
근육 지구력은 근육 그룹이 일정 기간 동안 수축력의 품질을 계속 유지하는 능력입니다. 일하는 동안. 프론트 크롤을 수영 할 때 동일한 팔과 다리 동작이 지속적으로 반복되므로 뇌졸중을 악화시키는 피로를 피하기 위해 높은 수준의 근육 지구력이 필요합니다. 항력을 줄이고 물 속에서 빠르게 움직일 수 있도록 효과적이고 유선형의 스트로크를 유지하는 것이 중요합니다. 내 팔다리가 수영하는 동안 높은 출력을 생성 할 수있는 것이 내 성능이 효과적이기 위해 중요합니다. 근육이 피로 해지면 엉덩이가 물에 가라 앉고 다리가 뒤로 끌려 저항을 일으키고 속도가 느려집니다. 또한 피곤할 때마다 스트로크마다 더 적은 힘을 생성 할 수 있습니다. 이것은 전체적인 속도가 느려짐을 의미하며 또한 길이를 끝내려면 더 많은 스트로크를해야하므로 에너지 효율성이 떨어집니다.
심장 호흡 지구력은 심장 호흡 시스템 (심장)의 능력입니다. & 폐) 운동 할 때 신체에 충분한 산소를 공급합니다. 내 심장이 강하고 폐 기능이 클수록 심장 호흡 지구력이 향상됩니다. 이렇게하면 심장과 폐가 지속적으로 근육에 산소를 공급하는 데 더 효율적으로 작용하여 산소 부족이 수행 능력에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 심장 호흡 지구력이 좋을수록 산소 부족이 내 성능에 눈에 띄는 영향을 미치기 전에 더 오래 수영 할 수 있습니다. 산소 부족이 원거리 수영 중 내 성능에 영향을 미치면 숨이 차서 더 자주 호흡하게되어 뇌졸중의 유창성을 방해합니다. 나는 또한 내 머리를 옆으로 돌리지 않고 물 밖으로 바로 들어 올리기 때문에 호흡 기술이 더 나쁘다는 것을 알게되었습니다. 이로 인해 뇌졸중의 유창성이 저하됩니다.
힘, 유연성 및 사지 속도 내 팔과 다리는 모두 내가 얼마나 빨리 수영 할 수 있는지에 기여합니다. 내 근육이 물에 더 큰 힘을가할수록 더 빨리 수영 할 수 있으므로 힘이 중요합니다. 사지 속도는 개별 사지 (팔 또는 다리)를 빠르게 움직일 수있는 능력입니다. 수영 할 때 다리 팔의 사지 속도는 당길 때마다 더 많은 힘을 생성하여 더 빨리 수영 할 수 있도록 도와줍니다. 어깨 관절의 좋은 움직임 범위는 우리가 모든 스트로크에서 앞으로 더 잘 뻗을 수있게 해주므로 더 큰 힘으로 뒤로 당길 수있어 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 또한 스트로크 속도를 높이고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 엉덩이의 움직임 범위가 좋으면 더 많은 힘으로 차고 차는 속도를 높일 수 있습니다.
운동의 많은 기술 관련 측면은 수영에서 효과적인 성능을 발휘하는 데 중요합니다.
유창한 스트로크를 유지하기 위해 프론트 크롤을 수영 할 때 조정은 매우 중요합니다. 나는 반대쪽 팔이 당기는 것을 마치면 한쪽 팔이 당기기 시작하도록 팔의 움직임을 조정해야합니다. 마찬가지로, 왼쪽 다리가 물에서 가장 높은 지점에있을 때 오른쪽 다리가 가장 낮은 위치에 있도록 다리를 움직입니다. 팔과 다리의 움직임이 중단없이 지속적으로 이루어 지도록 조정도 필요합니다.
물속에서 내 몸을 올바른 위치에 유지하려면 균형이 중요합니다. 효과적인 프론트 크롤 기술은 팔을 당길 때마다 몸이 물에 수평 한 위치에서 왼쪽과 오른쪽으로 45도 회전해야합니다. 스트로크의 유창함과 타이밍을 방해하는 과도한 회전을 방지하려면 균형이 필요합니다.
각 길이의 끝에서 회전하는 동안 민첩성이 중요합니다. 편평하게 뻗은 수영 자세에서 꽉 조여서 회전 한 다음 회전 후에는 다시 수영 자세로 이동하면서 내 몸을 다른 위치로 빠르게 움직여야합니다.
정신 건강은 장거리 수영. 내 감정을 관리하는 것이 중요하므로 공연 전에 최적의 각성 수준에 있습니다. 동기 부여와 결단력은 중요한 요소이며, 특히 피곤할 때 수영 후반기에 도달 할 때 더욱 그렇습니다. 동기 부여가 더 높고 결단력이있는 수영자는 피곤할 때 계속 열심히 일할 가능성이 높습니다. 또한 정신 리허설이이 점을 준비하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 마음이 피로 해지는이 시점에 대비했다면 강도 수준을 높게 유지하려는 더 큰 결심이 있습니다. 내 각성 수준이 너무 낮 으면 동기와 결단력이 낮아질 것입니다. 내 각성 수준은 공연 전과 공연 중에 너무 높을 수도 있습니다. 이것은 나를 매우 긴장하게 만들 수 있고 극단적 인 경우에는 심한 호흡과 떨림과 같은 신체적 징후를 보일 수 있습니다. 이것은 불필요하게 에너지를 낭비하므로 내 각성 수준이 최적 수준에있는 것이 중요합니다. 장거리 수영이 오랜 시간 동안 지속되고 집중력이 떨어지면 손이 들어오는 각도 및 호흡 패턴과 같은 기술의 미세한 부분에 집중하지 못할 수 있으므로 집중이 중요합니다.
알아 두셨기를 바랍니다. 😊