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A 형사람으로서 저는 인생에서 수많은 목표를 세웠습니다. 이 모든 것이 매우 심각했습니다. 나는 매우 잘 연구되고 상세한 행동 계획을 세웠습니다. 나는 그것에 대해 정말 과대 광고를했습니다. 그리고 내 모든 것을 다 바쳤습니다.
그렇게하지 않을 때까지
작은 일이 생겨서 내 일상에서 버려졌습니다. 일주일 동안 아프거나 직장에서 중요한 프로젝트가 나왔거나 여행 중이었습니다.
그리고 다시는 일상으로 돌아 오지 않았습니다.
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같은 목표를 다시 설정할 때까지. 몇 달 후.
나는 죄책감, 좌절감, 절망의 끔찍한 악순환에 갇혔습니다.
정말 목표를 달성하는 데 필요한 것이 무엇인지 이해하기 전까지는 진정한 개인적 변화와 자기 훈련의 8 가지 요소입니다.
1. 목표를 올바른 방법으로 설정
목표를 설정할 때 목표를 선택하는 방법과 설정하는 방법의 두 가지 측면을 고려하세요.
목표 선택 방법 :
목표 선택과 관련하여 스스로에게 물어봐야 할 질문은 하나뿐입니다. 정말 내가 원하는 건가요?
자신에게 솔직하지 않으면 처음부터 실패에 대비할 수 있습니다.
다음 두 가지 질문을 사용하여 명확하게하십시오.
- 이 목표가 내 우선 순위와 일치합니까? 예 : 실제 우선 순위가 전 세계를 여행하는 동안 재정적 저축 목표를 설정하고 친구와 외출하고 경력에 투자하는 것은 불가능할 수 있습니다.
- 목표를 달성했을 때 어떤 느낌이 들까 요? 그 느낌을 달성 할 수있는 다른 방법이 있나요? 예 : 낭만적 인 관계로 이어질 것이라고 생각하기 때문에 체중 감량을 원합니다. 그러나 당신은 과체중이 아니며 실제 문제는 당신의 자존심입니다.
목표 설정 방법 :
올바른 목표를 선택하는 것은 방정식의 절반에 불과하며 나머지 절반은 올바른 방법 으로 설정하는 것입니다. 수많은 목표 설정 전략이 있지만 결국에는 모두 근본적으로 다른 두 가지 접근 방식으로 돌아갑니다.
접근법 1 : 결과 지향적 3 개월 만에 마라톤 달리기또는 2018 년 10 월까지 10kg 감량과 같은 목표는 결과 지향적입니다. 이러한 유형의 목표 설정을 선택하는 경우 S.M.A.R.T를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 목표 설정 기술은 모든 측면에서 목표를 매우 명확하게 정의하도록합니다.
SMART 약자 : > 구체적 : “나는 부자가되고 싶어”는 구체적이지 않습니다. “컨설팅 서비스를 제공하여 향후 12 개월 동안 10 만 달러를 벌고 싶습니다.”IS. 목표의 WHAT, HOW, WHERE 및 WHEN에 대해 생각하십시오! > 측정 가능 : 목표의 진행 상황을 측정하는 방법을 찾으십시오. 체중 감량을 원하십니까? 매주 체중 감소를 추적하십시오! 자신의 사업을 시작하고 싶습니까? 이 목표를 달성하기 위해 추적 할 수있는 구체적인 이정표를 생각해보십시오. > 달성 가능 및 관련성 : 이 목표를 현실적이고 가능합니까? 한 달에 50kg을 잃는 것은 달성 할 수 없지만 한 달에 5kg을 잃는 것은 합리적으로 보입니다. 또한이 목표에 정말로 관심이 있습니까? 당신과 관련이 있습니까? 인생에서 우선 순위가 아닌 목표를 달성하려는 동기는 없을 것입니다 (위에서 이미 논의했습니다)! > 적시 : 마감일을 정하고 타임 라인을 만드세요. 언제까지 무엇을 이루고 싶습니까? 그 과정에서 이정표는 무엇입니까?
접근법 2 : 상태 지향 특정 항목을 선택하는 것이 불가능한 경우가 있습니다. 당신의 목표로 결과. 대신,이 영역에 대한 이상적인 상태, 원하는 사람 또는 원하는 느낌을 시각화하고 설명하는 것이 더 합리적입니다.
예 : “저는 여행 중에도 일주일에 3 번 운동을하는 유형의 사람입니다. 각성제없이 매일 자연스럽게 활력을 느낍니다. 나는 구석기 생활 방식을 따르며 술과 담배 없이도 행복하고 만족감을 느낍니다.”
최종 참고 : 목표 설정 당신이 선택하는 방법, 당신의 목표를 기록하십시오!
2. 목표에 습관 붙이기
“동기 부여가 시작됩니다. 습관은 당신을 계속합니다.” — Jim Rohn
당신이 인생에서 성취하고 싶은 것이 무엇이든, 성공의 기초는 거의 항상 강력한 습관을 확인하고 통합하고 고수하는 것입니다.
나는 생각하고 싶습니다. 습관을 목표 달성 프로세스를 자동화하는 강력한 도구 : 자기 통찰력 (무엇을 변경하고 싶습니까?)와 동기 부여 (변경하고 싶은 이유는 무엇입니까?)를 시작하십시오.하지만 실제로는 습관이 계속하세요.
물론 목표에 따라 다른 전략이 필요합니다. 하지만 저를 믿으세요. 거의 모든 목표에 대해 목표 관련 습관을 정의 할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
- 일주일에 3 번 운동 — 목표가 더 건강 해지는 경우
- 일주일 저녁에 구직 활동 — 목표가 경력 변경 인 경우
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- 일하기 1 시간 전에 읽고 배우기 — 목표가 새로운 기술을 배우거나 특정 분야에서 지식을 확장하는 것이라면
목표가 무엇이든 스스로에게 물어보십시오. 다음 :
당신을 더 가까이 갈 수 있도록 일상 생활에 어떤 습관을 통합 할 수 있습니까? 목표?
3. 습관에 충실하도록 두뇌를 훈련하세요.
일관성은 목표 달성의 성배입니다. 습관을 고수한다면 곧 복합적인 노력의 이점을 알게 될 것입니다.
연구에 따르면 습관을 고수 할 수있는 기회를 늘릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 목표 :
- 동일한 날짜와 시간을 고수합니다. 3 번 달리고 싶다고 말하지 마세요. 주. 날짜와 시간을 선택하고 캘린더에 표시합니다 (예 : 매주 화요일 아침). 여기서 핵심은 매우 일관성을 유지하여 두뇌가 일상의 새로운 부분에 익숙해지고 실제로 습관을 형성 할 수 있도록하는 것입니다. 일상적인 습관을 선택하면 더욱 효과적입니다. 어떤 것이 매일 의 일부인 경우 매우 빠르게 제 2의 자연처럼 될 것입니다.
- 트리거 설정 : 습관을 촉발시키는 강력한 트리거를 만들어 습관을 고수 할 가능성을 높입니다. 알람 시계, 휴대 전화로 적시에 알림을 보내거나 집에 도착하거나 기차를 타거나 기상과 같은 하루 중 일정이 될 수 있습니다.
- 최소 3 주 동안 유지 : 연구에 따르면 뇌에서 새로운 습관 고리를 형성하는 데 걸리는 시간이 표시됩니다. 처음 3 주 동안 습관을 깨지 않도록 최선을 다하십시오. 매일 표시 — 그렇게 느껴지지 않더라도 작업이 지루하고 반복적이더라도 반짝이는 물체와 더 흥미로운 것을 보더라도 진행이 부족하여 낙담하더라도 할 수 있습니다. 습관이 자신의 일부가 될 때까지 매일 나타나십시오!
4. 작게 시작하고 압도하지 마십시오.
큰 목표가있을 때이를 달성하기 위해 큰 행동을 선택하는 경향이 있습니다. 셀 수없이 많은 체중 감량 노력을하면서 저는 항상 밤에 전체 생활 방식을 바꾸려는 웅장한 계획을 세웠습니다. 매일 운동하고, 하루에 3 번 팔 레오 식사를 요리하고, 8 시간 수면을 취하고, 매일 아침 30 분 동안 명상하고, 요가 수업에갑니다. 일주일에 두 번.
그러나 이것이 실제로 변경되는 방식은 아닙니다. 진정한 변화는 시간이 지남에 따라 작은 일일 노력을 합쳐서 이루어집니다.
목표를 높게 설정하면 압도 당하고 결국 그만두는 경향이 있습니다.
따라서 한 번에 하나의 습관을 바꾸십시오. 두뇌를 압도하지 말고 성공 가능성을 줄입니다. 한 가지 습관을 익힌 다음 다음 습관으로 넘어가십시오. 그뿐만 아니라 가능한 한 가장 작은 습관부터 시작하십시오. 5 분 동안 명상하고, 15 분 동안 블록을 돌아 다니며, 다른 식사는 동일하게 유지하면서 매일 아침 건강한 아침 식사로 시작하세요.
점진적이고 복합적인 노력이 중요합니다!
5. 환경 최적화
환경은 목표 달성 노력을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 주변 사람들, 냉장고, 직장, 침실 등 모두 성공을 가속화하거나 방해 할 가능성이 있습니다.
그래서 질문은 다음과 같습니다.
목표를 쉽게 달성 할 수있는 방식으로 환경을 최적화하려면 어떻게해야합니까?
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 습관을 수행하는 데 필요한 것을 정리하고 전날 준비합니다 ( 헬스장 회원 가입, 운동화 구입, 아파트에 명상 코너 마련, 냉장고에 건강식 비축하기 등).
- 목표를 달성 할 수있는 사람들과 주변을 둘러보세요. 직장에서 건강한 점심 그룹에 가입하고 가족과 함께 목표를 공유하여 목표를 지원할 수 있도록합니다.
- 유혹과 유발 요인을 제거합니다. 예를 들어 집에 과자를 두지 말고 술과 담배를 피우는 사람들과 어울리는 것을 그만 두십시오.
6. 진행 상황 추적
진행 상황을 추적하고 측정하면 즉각적인 피드백과 성취감을 얻을 수 있으며 전략이 효과가 있는지 여부를 알 수 있습니다.
간단한 Google 시트 또는 저널에 연속 또는 생산적 과 같은 모바일 앱의 습관 .
앱 연속 습관 추적
하지만 진행 상황을 측정하는 것은 또한 목표를 달성하기 위해 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 분석하는 방법을 찾는 것이기도합니다.
체중을 줄이려는 경우 정기적으로 체중을 측정하고 체지방률. 이렇게하면 일상적인 습관이 목표를 달성하는 데 효과적인지 알 수 있습니다. 너무 빠른 결과를 기대하지 말고 (8 번 참조) 몇 주 동안 진행 상황이 전혀 보이지 않으면 전략을 조정하십시오!
7 . 외부 책임 만들기
어떤 사람들에게는 습관 추적 앱이 충분한 책임을 제공하고 다른 사람들에게는 더 강력한 형태의 외부 책임이 필요합니다.
다음 두 가지 방법으로 만들 수 있습니다. 외부 책임 :
- 책임 파트너 구하기 : 친구 나 인생 코치의 개인 트레이너와 같은 전문가 일 수 있습니다. 모바일 앱 Coach.Me 는 코치를 고용하여 목표 달성에 대한 책임을지고 여행을 지원할 수있는 훌륭하고 저렴한 방법입니다. 이 앱은 건강해지기, 일찍 일어나기, 훌륭한 리더되기 등과 같은 삶의 다양한 영역에 대한 무료 습관 추적 도구, 매력적인 커뮤니티 및 전문 코치를 제공합니다.
모바일 앱 Coach.Me
2. 약속 만들기 : 목표를 고수하지 않은 것에 대한 부정적인 (재정적) 결과를 첨부하는 것은 동기를 유지하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 모바일 앱 stickK 를 사용하면 목표에 대한 약정 계약 을 만들 수 있습니다. 자신에게 베팅하십시오. 목표를 달성하지 못하면 자선 단체, 친구 또는 반대하는 조직에 기부합니다!
모바일 앱 stikK
8. 인내심
목표 달성과 관련하여 인내심은 매우 과소 평가됩니다. 오늘날의 세계에서 우리는 주문형 음식 배달에서 인터넷 정보 조사에 이르기까지 모든 것을 빠르게 처리하는 데 익숙합니다. 일상 생활의 편리함은 우리를 즉각적인 만족의 노예로 만들었습니다.
하지만 달성 할만한 가치가있는 모든 것은 시간이 걸립니다. 오랜 시간입니다.
일반적인 실수는 결과를 너무 빨리 기대하고 그렇지 않으면 빨리 낙담하는 것입니다.
이 모든 목표를 가지고 설정 기술, 습관 추적 앱 및 매일하는 모든 노력에서 우리는 종종 매우 중요한 것을 잊어 버립니다. 여정이 목적지입니다.
노력과 신중한 연습은 멋진 경험이 되십시오. 결과를 버리고 그 과정에 빠지면.
목표에 관한 것이 아니기 때문에 당신이되는 사람에 관한 것입니다.
그러니 매일 최선을 다하고, 라이딩을 즐기고, 도중에 작은 승리를 축하하세요.
답변
가장 좋은 방법은 아닙니다.
당신에게 가장 좋은 방법은 있습니다.
징계는 모든 것에 적용되는 개념이 아닙니다.
그렇다면 우리 모두는 자연의 근육에 얽매이고 매우 생산적인 괴물이 될 것입니다.
안타깝게도 그렇지 않습니다.
나에게 가장 적합한 것이 반드시 귀하에게 가장 적합한 것은 아닙니다.
예를 들어 설명하겠습니다.
내 훈련을 유지하는 가장 좋은 방법은 엄격한 아침 루틴을 따르는 것입니다.
다음으로 구성됩니다.
- 저널링
- 확인
- 읽기
- 명상
- 콜드 샤워
- 침대 만들기
- 체육관 / 심장 운동
이 루틴은 매일 아침 정확한 순서로 수행됩니다. , 일요일을 제외하고는 한두 번 잠을 자고 다큐멘터리를 보거나 세 번을 보며 일상을 약간 이완시키는 일을 제외하고는 목덜미로 하루의 나머지 부분을 잡을 수 있도록 완벽하게 설정합니다. 아주 좋은 스로틀 링입니다.
하지만 똑같은 과정이 당신에게 도움이 될까요?
아침에 감기에 물을 뿌린다는 생각 자체가 당신의 컵이 아닐 수도 있습니다. 차.
또는 매일 아침 종교적으로 목표를 작성하는 것은 너무 극단적 일 수 있으며 공포와 예감을 불러 일으킬뿐입니다.
찾아야 할 것은 당신.
성공적인 주입, 유지, 구축 방법을 찾는 비결 당신의 규율은 당신이 노출 된 모든 것에서 당신에게 효과가있는 것을 취하고 그에 따라 적응하는 것입니다.
즉, 여기에서 조금씩, 거기에서 조금씩 가져 와서 당신이 생각한 다른 부분에 추가하는 것입니다. 다른 날부터 효과가있을 수 있습니다.
당신의 접근 방식이 무엇이든 기억해야 할 몇 가지 주요 기본 원칙이 있습니다.
자기 훈련의 첫 번째 열쇠는 자기 훈련이 내면에서 나온다는 것을 깨닫는 것입니다.
핵심은 단어 자체 : 자기 징계.
많은 사람들은 징계가 자조 전문가, 훈련 강사 또는 명예의 전당 코치가 동기 부여 인용문을 외치고 자신을 비난하는 것이라고 생각합니다. 약한 노력, 가능성에도 불구하고 성공한 사람들의 사례를 버리고 첫 번째 단계를 촉구합니다.
하지만 훈련을받을 수있는 유일한 방법은 작업을 수행하는 것입니다. 내부에서.
즉, e를 소환해야합니다. 자신의 추진력을 창출 할 수있는 힘과 용기.
당신은 체육관에 가야합니다.
당신은 그 책을 써야합니다.
당신은 그 사업을 시작해야합니다.
당신은 그 프로젝트에 참여해야합니다.
당신은 그 시험을 위해 공부해야합니다.
당신이 훈육을 가지고 있는지에 대한 진정한 시험은 당신이 혼자있을 때하는 것입니다. .
아무도 보지 않을 때 일을합니까?
대부분의 경우 인생에서 성취하고 싶은 일을하려면 공을 굴려야합니다.
필요한 조치를 취하지 않는 한 프라이밍과 찌르기의 양은 아무런 효과가 없습니다.
다음 자기 훈련의 핵심은 습관을 기르는 것입니다.
시작하려면 인생에서 느끼는 무언가를 목표로 삼으세요. 개선이 필요하거나 달성하고자하는 목표를 생각해보십시오.
다음으로 SMART 방법을 사용하여 달성하려는 목표를 적어보십시오.
- S pecific- 원하는 것에 대해 자세히 설명하십시오. 무엇을, 어디서, 누가, 무엇을 생각하세요.
- M 쉬움-도달 할 숫자 또는 금액 제공
- A 지속 가능-가능성의 영역 내에 있습니까? 큰 목표를 갖는 것이 좋지만이를 달성 할 수있는 자원과 능력이 있습니까?
- R ealistic-내에서 달성 할 수 있습니까? 설정 한 매개 변수?
- T 시간별-약속 수준을 높이기 위해 목표에 기한을 정하세요.
SMART의 예 목표 :
`11 월 22 일까지 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수를 10 개에서 20 개로 늘릴 것입니다 .`
`2019 년 6 월 30 일까지 30 파운드 감량하겠습니다. .`
목표가 정해지면 최종 결과에서 뒤로 작업합니다.
두 번째 예를 들어 보겠습니다.
이 기사를 쓰는 시점에서 그 사람은 8 개월 반 또는 약 34 주 동안 체중을 감량 할 수 있습니다.
주당 1 파운드 미만입니다.
그래서, 그런 다음이 목표를 달성하는 데 도움이 될 운동과 식사 계획을 수립해야합니다.
자신의 라이프 스타일과 관심사에 맞는 것을 찾으면 다음 단계는 습관을 만드는 것입니다.
1 주일에 약 1 파운드를 감량하려면 일주일에 3 회 이상 운동하고 칼로리 섭취를 제한해야합니다.
따라서 체육관에가는 습관을 만들어야합니다. 일주일 중 3 일을 우선으로합니다.
또한 칼로리를 제한하는 영양 요법을 만들어야합니다. 단단한 영양분을 공급하지만 1 ~ 2 주 후에 포기할 정도로 심각하지는 않습니다.
이제이 계획을 고수하고 내년 여름까지 확인하는 것이 문제입니다.
추가적인 것이 필요합니다.
자기 훈련의 세 번째 열쇠는 일관성입니다.
매일 표시, 운동 후 운동, 회의 후 회의
시간이 지남에 따라 일관성은 그 사람의 내면에 습관이 스며 들어 결국에는 정체성의 일부가 될 것입니다. .
이것은 최고 수준의 자기 수양입니다.
무엇이 더 이상 반영구적 인 습관이 아니라 당신이 무엇을하든 상관없는 일입니다.
체중 감량이 필요해서 더 이상 헬스장에 가지 않고, 그게 당신이하는 일이기 때문에 헬스장에갑니다!
이 단계에서는 질문, 질문 또는 미루는 일이 없습니다.
더 이상 의지력이 문제가되지 않습니다.
사실, 당신은 특정한 일을하지 않기 위해 의지력을 행사할 필요가 있습니다.
정확히 원하는 곳입니다. 강력한 자기 훈련을 개발하고 싶다면.
어떻게 거기에 도달 할 수 있습니까?
매일 이렇게 작은 단계를 점차적으로 당신의 정체성을 형성합니다.
매일 30 페이지를 읽습니다.
매일 스스로 식사를 요리합니다.
30 분, 5 일 동안 운동합니다.
결국 시간이 지남에 따라 습관이었던 이러한 활동은 성격 특성이됩니다.
그들은 여러분의 일부가되고 사람들은 여러분을 훈련되고 열심히 일하는 사람으로 인식하기 시작합니다. .
축하합니다!
이제 SELF-DISCIPLINE이 있습니다!
읽어 주셔서 감사합니다!
자기 훈련을 개발하는 데 더 많은 도움이 필요하십니까? 자기 수양을위한 3 가지 핵심 사항에 대해 논의한 동영상을 확인하세요.
일관성이 부족하십니까? 다음 동영상이 도움이 될 수 있습니다.
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