정답
이전 근력 운동 : 좋은 그리퍼는 좋은 경기자입니다.
당신 팔 운동 후 웨이트를 되돌릴 때 팔뚝이 아파요. 리버스 컬을 할 때처럼 앞쪽 (손바닥 아래) 그립으로 무거운 덤벨을 잡으십시오. 머지 않아 손목이 구부러지지 않도록하는 것이 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 물론, 그립을 자주 사용하지는 않지만 그립이 변경 될 때 동일한 힘을 유지합니다. 중요하지 않습니다.
세트 중에 팔뚝을 느끼지 않습니다. (a) 팔 위쪽에 집중하고 (b) 무게를 낮출 때 그립을 풀고 이미 -불리한 위치에있는 피로한 팔뚝 근육-길지는 않지만 (0.5 초) 불편 함을 느끼기에 충분합니다. 또한, (a) 점에 대해 조금 더 자세히 설명하자면 거의 모든 사람들이 느린 경련 섬유로 구성된 팔뚝 근육을 가지고 있습니다. 일부 무지한 트레이너가 믿는 것처럼 그렇게 부르지 않습니다. 천천히 들어 올려서 키우는 것은 어리석은 일이지만 그들을 자극하는 뇌 신호의 빈도가 상당히 낮기 때문입니다. 즉, 덜 강력한 수축과 결과적으로 에너지 사용량이 줄어 듭니다. 팔뚝과 종아리는 일반적으로 거의 전적으로 느린 트 위치 섬유로 구성됩니다. 왜? 그것들은 “항상 사용되고 있고 당신의 몸은 그런 식으로 에너지를 보존하기 때문입니다. 상완은 섬유질의 혼합물입니다.
어떤 일이 발생합니까? 세트를 수행 할 때 먼저 느린 동작을 사용합니다. 트 위치 섬유. 당신의 몸은 응급 상황에 대비해 빠른 트 위치 섬유를 잡아 먹는 에너지를 절약하기를 원합니다.하지만 세트는 계속되고 당신은 도움을 줄 더 강력한 섬유를 모집해야합니다. 그 때부터 아프기 시작합니다. 에너지 저장고를 다 써 버리면 멈출 때 통증이 있습니다. 에너지 저장고가 다 타면 실패하고 무게의 힘에 압도됩니다.
모든 일이 진행되는 동안 팔뚝은 겸손하게 잡혔습니다. 느린 트 위치 섬유가 다 타면 도움을 줄 수있는 빠른 트 위치 섬유가 많지 않고 빠르게 상처를 입기 시작합니다.이 문제가 발생하는 데는 시간이 걸립니다. 세트는 “매우 지쳤습니다. 세트를 마치면 상완이 아파지지 않지만 그립을 아직 해제하지 않았으므로 이제 팔뚝이 느껴집니다!
사이드 노트 : muscl 팔뚝 자체 인 레버로 인해 팔뚝은 팔뚝 근육보다 훨씬 더 많은 힘을 견뎌야합니다. 팔뚝 근육은 손목과 손을 레버로 사용하므로 힘이 더 작습니다.
답변
3 가지 이유 근력 운동 후 팔뚝 통증
이유 1 – 팔뚝과 이두근 불균형
운동 루틴을 자세히 살펴보세요.
밀기 운동보다 당기기 운동을 더 많이합니까?
운동 주간에 다른 신체 부위보다 팔을 더 자주 훈련합니까?
사람들이 이두근 운동 만하고 팔뚝을 무시하는 것을 자주 볼 수 있습니다.
그래서
그 결과, 초과 근무는 팔뚝과 이두근 사이에 근육 불균형이 발생합니다.
덤벨이든 바벨이든 상관없이 단순히 이두근 컬로 두드리는 대신 팔뚝 신근을 추가하고 굴곡 운동.
팔 운동의 균형을 맞추십시오. 이두박근 3 회, 삼두근 3 회, 팔뚝 3 회 운동
이유 2 – 수분 부족
우리 모두는 식수가 우리 몸에 가장 좋다는 것을 알고 있지만 실제로 어떤 영향을 미칠까요?
또는 충분히 마시지 않는다고 말해야합니다.
하루 종일 충분한 물을 섭취하지 않으면 신체의 모든 부분에서 전반적인 근육통과 불편 함이 증가하는 것을 확실히 알 수 있습니다.
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그리고 체육관이나 집에서 운동 한 후 이미 팔뚝 통증으로 고통 받고 있다면, 수분을 제대로 섭취하지 않으면 확실히 불편 함이 증가 할 수 있습니다.
다음은 탈수 증상과 수분 섭취량 증가 필요 :
- 때때로 편두통으로 발전하는 두통 증가
- 짙은 황색 소변
- 변비
- 눈의 통증과 민감성
- 집중력 부족
이러한 증상이 나타나면 즉시 충분한 양의 물로 몸을 익사 시키십시오.
이유 3 – Usi 너무 많은 체중 감량
예, 우리 모두는 우리가 체육관에서 슈퍼 영웅이라고 생각합니다.
특히 이성에게 깊은 인상을 주려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
하지만 이해해야 할 내용이 있습니다!
이두근, 삼두근 또는 팔뚝 운동 등 너무 많은 무게를 사용하면 근육에 미세한 미세 파열이 발생할 수 있습니다.
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근육을 찢어 버리면 시간이지나면서 성장하지만, 실제로 근육에 과부하가 걸리면 심한 눈물이 생겨 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
팔을 훈련 할 때 무거운 무게를 사용하여 인상을 주려고하지 말고 정신 근육 연결에 집중하고 엄격한 자세를 유지하세요.
5 단계는 젊어 보이고, 면역력을 높이고, 건강을 되찾고, 이상적인 몸매를 달성하기 위해 절대적으로 피해야하는 사항을 보여줍니다