정답
먹기와 금식을 섞지 마십시오. 단식은 일반적으로 일시적이며 이틀 동안 금식 할 수 있지만 식사를 할 때는 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야합니다. 저는 보통 일주일에 두 번 36 시간 금식하지만, 연습 할 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다. 금식의 요점은 지방을 태우기 쉬운 상태로 몸을 밀어 붙이는 것입니다. 그러나 장기간 금식하는 사람조차도 일반적으로 하루에 약 200g의 지방 만 태 웁니다. (~ 8 온스). 당신이 아주 크면 더 많이 태울 수도 있지만 금식은 마술이 아닙니다. 신체는 필요한 지방 만 소비합니다. 단기간에 훨씬 더 많은 체중 감소가있을 수 있지만 이는 물에서 발생합니다.
단식이 어떻게 작동하는지, 사람이해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대해 많은 것을 배워야하는 것 같습니다. Fung 박사의 블로그를 확인하십시오. 그가 더 오래 금식하는 사람들을 지원하는 서비스를 제공하고 있으며 아마도 당신을 안전하게 지키는 데 도움이 될 근처의 의사를 알려줄 수있을 것입니다. 금식-역사
이제 당신이 죽을 것인지에 관해서는, 그렇습니다. 당신이 그러한 유형의 단식을 충분히 오래하면 당신을 죽일 것입니다. 얼마나 오래 지방이 있는지에 따라 다릅니다. 기록 된 가장 긴 완전 금식은 382 일이며 사람은 125kg (276lbs)을 잃었습니다. 그는 의사의 감시를 받았지만 거의 도움이 필요하지 않았습니다. 382 일 금식-PdfSR.com 건전한 접근 방식을 취하면 죽이지는 않고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
이제 당신이 생각하는 것이 약간 이상하게 들립니다. 대부분의 사람들은 금식 둘째 날에 가장 많은 문제를 겪고 있으며 500kc를 먹는 것은 당신을 더 오래 비참하게 만들 것입니다. 물로 금식하고 금식하지 않을 때는 정상적으로 먹어야합니다. 이미 한 주 동안 너무 많은 단식을했다면 체중 감량에 추가 칼로리 제한이 필요하지 않습니다. 일주일에 2 일 금식하면 한 달에 약 1kg (2lbs)의 지방을 감량 할 수 있습니다. 단, 식사를 할 때 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹지 않아야합니다. 이를 종종 TDEE, 일일 총 에너지 소비라고합니다. 적절한 수준을 파악하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있지만 일반적으로 남성의 경우 하루에 약 2500 칼로리입니다.
또한 금식하고 다양한 패턴을 따르는 많은 그룹이 있습니다. 토론 포럼에 가입하여하고 싶은 일에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 예를 들어 저는 5 : 2 간헐적 단식에 오신 것을 환영합니다»The Fast Diet 는 매주 2 일의 단식을하고 비 단식시에는 TDEE까지 식사를합니다. 일. 많은 사람들이 금식 일에 500 ~ 600 칼로리를 먹습니다. 단식은 매우 유연 할 수 있으며 IF 간헐적 단식에는 다양한 형태가 있습니다.
답변
몇 달 동안해도 괜찮을 수도 있지만 나이, 지방 축적량, 등. 확실히 며칠 동안 할 문제가 아니므로 시도해보십시오. 당신의 내장과 감정을 신뢰하면 몸이 좋은지 아닌지 알려줄 것입니다. 그러나 젊거나 집중적 인 신체 활동 (신체 노동, 매일 자전거 1 시간 이상)을하는 경우 문제가됩니다.
나는 40 세 이상, BMI 22, 컴퓨터 작업 중, 한 번 먹습니다. 반년 동안 하루에 물 사이에. 주말과 공휴일에는 매일 몇 시간 씩 걸으며 (우리는 숲과 산에서 많은 시간을 보낸다) 두 번 먹으며 적절한 저녁 식사가 필요하다고 느낍니다. 때때로 나는 야생 마초, 내가 아는 식물 (민들레 잎, 쐐기풀 잎과 씨앗, 열매 등)을 간식으로 먹습니다. 완벽한 건강, 완벽한 혈액 검사, 헌혈자, 10 년 이상 감기 / 독감 없음, 비타민이나 보충제 또는 내가 건강하기 때문에 어떤 알약도 없습니다. 물은 미네랄에 매우 중요합니다. 약간의 소금으로 미네랄을 추가하고 민트 잎 / 레몬이 포함 된 추가 비타민을 추가 할 수 있습니다.
점심에 무엇을 먹나요? -단백질 : 내 손 크기의 뚱뚱한 생선 / 고기 / 치즈 / 병아리 콩 조각. 일주일에 한 번 삶은 달걀 2 개 또는 기름을 넣은 대구 간 캔. -내 손 크기의 탄수화물 (고구마 / 감자 / 통합 쌀 / 폴렌타 / 내 손 크기의 귀리)-큰 샐러드 (3 ~ 5 채소, 내가 중지 할 때까지). 겨울에는 샐러드가 거의 제공되지 않으므로 브로콜리 스팀과 콜리 플라워 스팀을 넣고 씨앗을 발아시킵니다. -대구 간이 없을 때 올리브 오일 2 ~ 3 스푼. -과일 먹기 1 시간 전. 노골적인. 사과, 수박, 버찌, 베리, 복숭아, 당근 등. 여기에 제한없이 필요하다고 느끼는만큼 많이 먹습니다.
또 얼어 붙는 계절에는 무언가를 먹어야 할 것 같습니다. 공식 만찬. 뼈 국물이나 야채 수프가 일반적입니다. 너무 많은 칼로리는 아니지만 내 몸에 아주 영양합니다.