정답
오, 이런, 너무 자연 스럽습니다. 특히 장기적인 관계라면. 이별 후 가장 최근의 첫 달은 다소 깔끔했습니다. 1 주차 — 충격, 정서적, 육체적 고통 / 불편 함; 2 주차 — 부정, 걱정없는 것 사이에서 흔들림; 3 주차와 4 주차 — 깊은 상실감.
지난 2 주가 이전 2 주에 비해 얼마나 건강해 졌는지 고려하면 어떤면에서 슬픔이 좋은 신호라고 생각합니다. 수용에 더 가까워 졌다는 뜻입니다. 이별이 일시적이라고 생각하는 것보다 더 멈출 수는 없습니다.
첫 달이 지나면 더 쉬워집니다. 이 단계에서 흘리는 것은 좋습니다. 그렇게 느끼지 않더라도 치유되는 것입니다.
답변
26 세 미만인 경우 부정적 감정 상태를 억제하면 전전두엽 피질이 발달하지 않아 약해집니다. 뇌의이 부분은 20 대 중반까지 생리적으로 완전히 발달하지 않습니다. 그렇기 때문에 25 세 미만의 사람들은 자신의 감정의 희생자가되는 경향이 있습니다. 그러니 20 대 중반이고 전 애인을 극복하기 어렵다고 생각한다면, 그것은 당신의 잘못이 아니라 당신의 저개발 된 뇌입니다.
사람이 평생 동안 슬픔, 우울증, 절망에 갇힐 수 있습니까? 이별 후 25 세 이상이면? 예. 결혼 스트레스는 정신 질환, 특히 주요 우울증의 발생률이 더 높은 것과 관련이 있습니다. ( 커뮤니티 표본에서 부부 불만족 및 주요 우울 에피소드 발생 횟수 )
이별이 어떻게 우울증으로 이어질 수 있습니까? 결혼 스트레스가 정서적 건강에 영향을 미칠 수있는 한 가지 경로는 감정 반응 과정을 손상시키는 것입니다. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
이제 25 세 이상이고 여전히 어려움을 겪고 있다면 전 애인을 극복하는 데 걸리는 시간은 중립적 인 기본 감정 상태로 돌아가는 능력을 손상시키는 나쁜 감정에 헌신 한 연습의 양 때문일 수 있습니다. 뇌는 경험에 반응하고 당신은 이별의 슬픔과 관련된 많은 기억 된 경험을 마음 속에서 연습하고 재생했기 때문에, 당신의 두뇌는 당신에게 유익하지 않은 방식으로 연결되어 있습니다. 이것은 일반적입니다. 당신의 삶은 끝나지 않았지만 마치 그랬던 것처럼 느껴지고, 과거에 사는 것은 느린 죽음에 지나지 않기 때문에 끝난 삶에 가까워졌습니다. 아무도 인생의 움직임을 통해 수십 년 동안 슬픈 좀비처럼 걸어 다니고 싶어하지 않습니다.
이별 이후 원하지 않는 기술을 개발했습니다. 다시 말하지만 이것은 당신의 잘못이 아니라 당신의 두뇌입니다. 당신은 더 쉽게 울음과 죄책감, 분노, 슬픔의 수치 등을 느끼는 습관적인 경로를 쉽게 취할 수 있도록 신경 회로를 개발하도록 스스로 훈련했습니다. 그리고 이것이 더 많이 수행 될수록 전남편의 생각과 관련된 기본 응답으로 더 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 내가 공을 던지면 자동으로 공을 잡으러 움직입니다. 전 애인을 생각하면 자동으로 슬픔, 울음, 파멸, 우울함으로 이동합니다. 하지만 당신은 캐치를 할 필요가없고 부정적인 존재 상태에 반응 할 필요가 없습니다. 선택의 여지가 있습니다.
문제에 대한이 프레임 워크를 사용하여 해결책을 찾아 보겠습니다.
자신을 점유하는 것에 대한 아이디어는 다소 희석되었지만 좋습니다. Elon Musk는 우울하고 이혼을 겪고 Space X와 Tesla를 잃을 지경에 이르렀을 때 점유할 회사가 없었습니다. 이러한 프로젝트는 단순한 산만 함이 아니라 자신도 헌신 한 임무였습니다. 그는 이러한 사업을 성장시키기 위해 최선을 다했기 때문에 15 억 달러의 대출을 받아 두 회사를 모두 회수했고 나중에이자 2 천만 달러를 갚았습니다. 그는 자신이 몰두했기 때문이 아니라 해결책에 집착함으로써 이별을 극복했습니다. 바쁘고 집착하는 것은 두 가지 다른 것입니다. 예, 예, 전 애인과의 관계가없는 사소한 일에 초점을 맞추는 것이 아니라 전 애인과 관련이없는 사소한 일에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 그것의 도전은 당신이 오랫동안 놀라움을 느끼지 못했기 때문에 당신이 도달 할 수없는 무언가를 찾는 것과 같이 극단적 인 긍정적 인 감정 상태에 대한 생각이 너무 어리석은 것처럼 보일 수 있다는 것입니다. 결혼 스트레스 연구에서 우울증에 걸린 사람들은 기분이 좋아질 수 있지만, 슬픔으로 빨리 돌아 가기 전의 짧은 순간에 불과한 것으로 나타났습니다. 이것은 연습 때문입니다.
파멸을 멈추고 다시 살아 나기 위해 두뇌를 재 훈련하는 방법은 무엇입니까? 경험에 대한 반응으로 스스로를 재 연결하는 뇌의 능력 인 신경 가소성으로 인해 지금해야 할 일은 뇌를 더 나은 것으로 재 연결하는 경험을 제공하고 상황을 악화시키는 일을 중단하는 것입니다.
이유는 전혀 이유없이 기분이 좋아지는 것으로 시작할 수 있습니다.인생이 싫고 기분이 좋지 않다고 생각하더라도 일어나 웃으세요. 매일 아침 반쯤 가짜 미소를 짓고 하루 종일 산발적으로하는 것은 당신의 신경 화학 물질을 높이고 웰빙으로가는 길을 안내 할 것입니다 (더 긍정적 인 존재 상태에 대한 연결을 재건하는 능력을 강화하기 시작하고 그 뉴런이 함께 발사되고 함께 연결되는 것을 멈추기 때문에 부정적인 감정 상태를 전남편과 분리합니다.
웃으면 기분 좋은 신경 전달 물질 인 도파민, 엔돌핀 및 세로토닌이 모두 방출됩니다. 이것은 몸을 이완시키고 심박수와 혈압을 낮출 수 있습니다.
엔돌핀은 또한 자연적인 진통제 역할을합니다. 100 \% 유기적으로 부작용이 없습니다. (의식적 정서적 경험의 신경 상관 관계. In RD Lane & L. Nadel (Eds.), 감정의인지 신경 과학 (pp. 345–370). New York : Oxford University Press.)
세로토닌 방출 당신의 미소는 항우울제 / 기분 기 프터 역할도합니다 (Karren KJ, et al. Mind / Body Health : The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY : Benjamin Cummings, 2010 : 461.)
“때때로 당신의 기쁨이 당신의 미소의 원천이 될 수 있지만, 당신의 미소가 당신의 기쁨의 원천이 될 수도 있습니다.” ~ Thich Nhat Hanh
좋은 물건을 가져 오기 시작하지만 충분하지 않습니다.
침실에 거대한 썩은 쓰레기 봉지가 있으면 창문을 열 수 있습니다. 악취를 제거하기 위해 페브리즈 캔을 울리지 만 핵심 문제는 여전히 남아 있습니다. 다른 창을 설치할 수 있습니다. 다른 친구들과 데이트하거나 코를 차지할 물건을 찾을 수있는 것처럼 다른 방향제를 얻을 수 있지만 해결책은 쓰레기를 버리는 것입니다. 전 애인에 대한 기억은 쓰레기 봉투 같다. 기억은 그가 나타내는 것의 감정적 의미를 바꾸는 방식으로 변경 될 수 있습니다. 전남편이 멀어지고 즐겁게 제거되어야한다는 것을 뇌에 가르 칠 수 있습니다. 전 쓰레기 봉투를 버릴 수 있습니다. 그것이 쓰레기이거나 쓰레기가 아니기 때문이 아니라 자신의 복지를 위해 그를 다르게 생각하는 것이 필수이기 때문입니다.
10 만 달러를받는 직장에서 해고 된 사람을 생각해보십시오. 부후. 인생은 형편없고, 아무도 나를 사랑하지 않고, 나는 실패자이고, 패배자입니다. 이제 그 사람이 25 만 달러를받는 직업을 찾게되었다고 가정 해 보겠습니다. 첫 직장에서 해고당하는 것은 손실인가, 이득인가? 해고를 당했습니까? 더 넓은 공간에 디딤돌이 발사되고 있었습니까? 당신의 이별은 당신 자신을 더 잘 이해하고 자신에 대한 더 깊은 감사와 교육을 받고 더 나은 사람을 끌어들이는 데 디딤돌이 되었습니까? 따라서 실제로 만든 프레임 워크에 따라 다릅니다. 프레임을 변경하면 경험이 바뀝니다. 문제보다 훨씬 더 큰 솔루션으로 문제를 극복해야합니다. 그렇게하면 더 쉽게 진행할 수있는 방식으로 과거 경험을인지 적으로 재평가 할 수 있습니다. 그 사람과 헤어지는 것이 당신에게 가장 좋은 일 이었을지 모르지만, 손실에 계속 집중한다면, 당신이 계속 바라보기 때문에 당신의 성장, 확장 및 발전을위한 모든 기회가 부서지고 산산조각이납니다. 전두엽에서 더 많은 인맥을 가질 수 있도록 전남편의 기억을 재결합하기위한 정신 훈련 전략이 있으며 MBSR과 같은 전략이 있습니다. 뇌의 감정적 인 부분 (변연계)의 과도한 흥분을 억제하는 동시에 회복력을 생성하는 능력을 향상시킬 수 있도록하는 피질을 편도체에 전달합니다. 웰빙은 기술이며 회복력, 전망, 관대함 및 수용으로 구성되어 있으며 이러한 모든 것들은 배양 될 수 있지만 더 나은 방향으로 생각을 옮기기 위해 사전 조치를 취하지 않으면 그렇지 않습니다.
Tina Turner-이혼 후 로큰롤의 여왕이되었습니다. 레이디 가가-헤어진 후 팝스타 아이콘이되었습니다. Kathryn Bigelow-제임스 카메론과 이혼 한 후 자신의 영화가 아바타 후보에 오르고 우승했습니다. 이것은 한 여성 감독의 오스카상에서 80 년의 기록을 깼습니다. Elon Musk-그의 이혼 후 운송 분야에서 인류를 위해 엄청난 발전을 이룬 억만 장자 자선가가되었습니다. Phil Fish-헤어진 후 그는 인디 비디오 게임 (Fez)을 만들어 상을 받고 하루에 5 만 달러를 벌었습니다. 등등, 등등, 등등 등등 등등.
실패는 진전을 위해 필수입니다.
스타트? 계속해서 그 성격의 것에 집중하고 조금씩 움츠려보세요. 새로운 성장이 시작되면 전 애인이 전 애인이라는 사실에 감사하게 될 것입니다.