최상의 답변
영어로 된 내 답변 :
흠, 당신이 원하는 것은 “뚱뚱”해지는 것이 아니라 질량을 얻는 것이라고 생각합니다. 당신과 같은 많은 사람들이 똑같은 문제를 가지고 있습니다 (역도 게시판에서 찾을 수있는 대부분의 사람들은 그렇게 “마른”것처럼 보이지 않기 위해 살코기를 원한다고 생각합니다). 그리고이 경우, 신진 대사가 단순히 “지방 연소”또는 “근육 형성”을 넘어서는 것이기 때문에 신진 대사를 늦추는 것은 이상적이지 않을 것입니다. 이것은 인체에서 다양한 다른 화학적 과정을 수반하는 과정입니다. 너무 마른다는 것이 어떤 것인지 모르겠습니다 (실제로 제 문제는 정반대입니다. 저는 제 자신이 외형보다 endomorph에 가깝습니다.) 일반적으로 권장되는 것은 고 칼로리 식단입니다. 건강하고 영양가있는 음식에서 나오는 칼로리가 바람직하지만 여전히 “고 칼로리”로 간주되는 식단입니다. 외형 체형 (기본적으로 쉽게 잃는 신진 대사를 촉진하는 사람)과 같은 주제로 Google 검색을 수행하는 것이 좋습니다. 체중), 고 칼로리식이 요법 및 체중 증가를위한 보충제; 역도를하고 근육과 지방을 얻는 데 어려움이있는 사람, 일반적으로 18 세 및 19 세의 사람들을 찾는 것이 매우 흔하다는 점을 고려할 때 피트니스 사이트 및 게시판에서이 모든 것이 매우 일반적입니다. 나이의 귀.
내가 도울 수 있기를 바랍니다, Pedro.
Minha resposta em português / My answer in Portuguese :
음, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar “gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito “magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o 이상적인 sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura”ou “ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta thinkada “hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
답변
탑승, 모두가하고 있습니다.
신진 대사에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은 신체가 장기 기능, 체온 조절, 심장 박동, 세포 생성, 세포 제거와 같은 어리석은 일을하는 데 소비하는 에너지뿐이라는 것입니다. 낭비, 면역 기능 등.
당신도 그런 것들을 방해하고 신진 대사를 느리게 할 수 있다면.
재미있는 사실! 이 모든 것들이 규칙적으로 운동하더라도 매일 소모되는 에너지의 약 70 \%를 차지하므로 올바르게 수행하면 금방 비만 전염병을 일으킬 수 있습니다.
두 번째로해야 할 일 몸이하는 모든 어리석은 일을 방해하는 가장 좋은 방법은 스트레스 반응을 유발하는 것입니다. 스트레스 반응을 촉발 할 때, 그것은 당신을 비행 또는 비행 상태로 만들고 위에서 언급 한 모든 에너지 비용이 많이 드는 프로세스를 하향 조절합니다. 에너지 사용량은 바위처럼 떨어집니다. 또한 스트레스를 자주받을수록 스트레스 반응이 더 자주 나타날수록 나중에 다시 트리거하기가 더 쉬워집니다. 🙂
어떻게 하시겠습니까 ?? 먼저 좋은 스트레스 요인을 찾아야합니다. 그런 다음 생리적 반응을 유발하지 않고 스트레스를 처리 할 수있는 능력을 부여하는 모든 것을 제거해야합니다. 그런 다음 스트레스 요인을 합성해야합니다. 아래에 몇 가지 좋은 예가 있습니다.
소개 : 신진 대사를 낮추는 현대적인 계획
좋습니다. , 스트레스를 받아야합니다. 분노하고 공감할 수있는 좋은 정치적 원인을 찾을 수있을 것입니다. 정치적 아이디어를 삽입 할 방법을 찾지 않고서는 아무도 주변에서 아무 말도 할 수 없도록 만드는 것입니다.
또한 소셜 미디어를 통해 자신을 모든 사람과 비교하고 궁금해하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신의 삶이 그들의 삶만큼 좋지 않은 이유. 그것은 단단한 스트레스 물질입니다. 삶이 만족스럽지 않은지 확인하기 위해 할 수있는 일은이 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다. 내가 뭘했는지 알겠 니?
그럼 좋은 다이어트를 할 수 있어요.당신의 몸이 그 스트레스를 감당할 수 없게 만드십시오. 칼로리는 악하고 누가 비타민과 미네랄이 필요합니까? 영양 실조는 모든 것을 늦추도록 보장됩니다. 또한 항상 배가 고플 수 있으므로 주변에서 가장 작은 일이 발생할 때마다 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 너무 배고파요!
보너스로, 두 사람이 항상 함께 있기 때문에 몸이 스트레스와 배고픔을 연관시키기 시작할 때 스트레스 식습관이 생길 것입니다. 새롭고 느린 신진 대사를 실제로 활용하세요.
그런 동안 탈수는 마법처럼 작용합니다. 에너지 비용이 많이 드는 모든 생활 과정에는 물이 필요합니다. 물을 적게 주면 강제 가 모든 것을 느리게합니다. 당신의 몸은 순식간에 끌리고 스퍼터링 될 것입니다.
당신의 몸이 다음에 오는 일을 정말로 감당할 수 없도록하기 위해 당신은 거의 충분한 수면을 취하지 못했습니다. 밤에 4 ~ 6 시간을 가져 가세요. 그것은 당신을 더 짜증나게 만들고 당신의 호르몬을 미치게 만들 것입니다. 또한 아무것도 수리하지 않습니다. 염증, 콜레스테롤 문제, 아무 일도 일어나지 않고 훨씬 적은 에너지가 소모됩니다!
마지막으로 운동을 할 수 있습니다. 스트레스를받은 몸을 흙 속으로 두 들기십시오. 물질에 대한 생각을 기억하십시오. 몸이 멈추라 고 간청한다고해서 그만둬야한다는 의미는 아닙니다. 헛소리를 없애고 누가 보스인지 증명하세요. 분별력은 약한 사람을위한 것입니다. 당신은 그 IG gainzz 아기를 원합니다!
이런 일을한다면 당신도 신진 대사를 느리게 할 수 있습니다.
풍자에 대해 사과드립니다. 질문자를위한 것이 아니라 동전의 반대편에서 우리가 잘못한 모든 일에 대한 해설입니다. 대부분의 사람들은 체중 감량으로 인해 반대 질문을 던지지 만 결국 체중 감량을 위해이 목록의 절반을 수행하게됩니다. 그게 저를 슬프고 화나게해서 여기로 나왔습니다.
질문의 포스터에는 이것이 정말로 신진 대사입니다. 그것은 매우 중요하며 건강에 관심이 있다면 속도를 늦추고 싶지 않습니다. 체중을 늘리고 싶다면 더 많이 먹고 힘을 키우십시오. 때로는 너무 많이 먹고 살이 찌지 않는 것처럼 느껴집니다. 나 거기 가봤 어. 하지만 대답은 항상 똑같고 나는 그것이 작동하지 않은 적이 없습니다. 더 많이 먹습니다.