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유청 단백질-유청 단백질은 근육을 만들거나 근육을 만들기 위해 섭취 할 수있는 최고의 단백질입니다. 체중이 줄어드는 이유를 말씀 드리겠습니다-
유청 단백질이란 무엇입니까?
유청은 단백질 중 하나입니다. 우유에서 발견되는 다른 것은 카제인입니다. 유청은 단백질 보충제로 사용됩니다. 목표로하는 일일 단백질 목표를 달성하는 데 매우 유용합니다. 유청은 다른 형태의 단백질보다 빠르게 흡수되므로 단식 상태를 깨는 데 사용되는 근육 단백질 합성도 증가합니다.
유청은 또한 많은 양의 아미노산 L- 시스테인을 전달하여 결핍을 완화 할 수 있습니다. 노화와 당뇨병 및 기타 상태에서 발생합니다. 유청은 또한 지방 손실을 증가시키는 것으로 주장되었지만, 이것은 유청 자체가 아니라 단백질의 기능입니다. 이것은 유청 자체가 지방을 감소 시키지는 않지만 더 많은 단백질을 섭취하면 지방 감소에 도움이되는 경우가 많습니다.
근육 형성에도 불구하고 유청은 다음과 같은 많은 다른 특성을 가지고 있습니다.
지방 감소 근육 보존
크기 증가
기아 감소
스트레스 극복
면역 체계 향상
유청의 종류 :
유청에는 여러 종류가 있으며 요구 사항에 따라 복용 할 수 있습니다.
- 농축액-가장 저렴한 유형의 유청 단백질이며 일반적으로 지방과 콜레스테롤 수치가 낮지 만 (여전히 유의미한 수준) 일반적으로 다른 형태의 유청 단백질에 비해 생리 활성 화합물 수치가 더 높습니다. , 및 유당 형태의 탄수화물 — 이러한 종류의 품질은 중량 기준으로 29 ~ 89 \%에서 크게 다릅니다.
- 분리 물은 지방과 유당을 제거하기 위해 처리되지만 일반적으로 생체 활성화 화합물에서는 더 낮습니다. 또한 – 중량 기준으로 90 \% 이상의 단백질입니다. 농축 유청 단백질과 마찬가지로 분리 유청 단백질은 맛이 순하거나 약간 유백색입니다.
- 수분 해물은보다 쉬운 대사를 위해 미리 소화되고 부분적으로 가수 분해되는 유청 단백질이지만 일반적으로 비용이 더 높습니다. 고도로 가수 분해 된 유청은 다른 형태의 유청보다 알레르기가 적을 수 있습니다.
- 천연 유청 단백질은 치즈 생산의 부산물이 아닌 탈지유에서 추출되며 농축액 및 분리 물로 생산됩니다.
초보자 인 경우 Concentrate를 선택하면 식품에서 얻지 못하는 모든 단백질을 처리하고 다른 여러 방법으로도 도움이됩니다.
단백질 섭취시기-
운동 직후 근육이 목이 마르고 단백질을 흡수하므로 운동 후 1 시간 이내에 단백질을 물과 함께 섭취해야합니다. 200 \% 더 빠르게, 물을 마시면 근육이 목이 마른다는 사실을 기억하세요. 단백질을 섭취하면 단백질이 흡수 될 것입니다.
몸은 깨어 난 후 아침에 두 번째 스쿱을 섭취 할 수 있습니다. 글리코겐 저장소가 하룻밤 사이에 부족해지면서 다시 단백질을 요구하면 신체는 대사 과정을 강화하기 위해 아미노산 저장소로 전환해야합니다. 이것은 근육을 이화 (또는 파괴) 상태로 만듭니다. 유청은 아미노산을 근육에 빠르게 전달하고 근육 파괴를 막아주기 때문에 깨어 났을 때 완벽한 소화가 빠른 단백질입니다. 대부분의 전문가들은 아침에 양질의 유청 단백질 쉐이크를 먼저 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 인상적인 생물학적 가치와 궁극적으로 하루를 “설정”시키는 훌륭한 아미노산 프로필 때문입니다.
Answer
자연의 모든 것과 마찬가지로 근력 운동은 몇 가지를 따릅니다. 간단한 규칙. 특정 일을 제대로하면 근육이 더 커지고 강해집니다. 어떤 일을 잘못하면 근력 증가를 방해하거나 달성하지 못하거나 부상을 입을 수 있습니다.
안타깝게도 신체 구축과 근력 운동은 종종 감각보다는 야망이 더 많은 사람들에 의해 수행되기 때문에 매우 보디 빌딩 잡지에 의해 밀려나는 온갖 종류의 주술 부두 넌센스를 판매하는 것이 유익합니다. 종종 주어진 조언은 그 자체로 또는 다른 사람이 제공 한 조언과 모순되며 실제 과학에 의해 뒷받침되는 것은 없습니다.
실제로는 그렇게 복잡하지 않습니다. 실제로 몇 가지 요점으로 요약 할 수 있습니다.
- 운동은 일주일에 1-3 번만하면됩니다. 일주일에 2 번은 신체의 회복 능력에 부담을 주어 탈진위험을 최소화하면서 가장 빠른 근력 / 근육 증가를 제공합니다.
- 이것은 분명해야하지만 근육은 증가합니다. 운동 후 체육관에서 역기를 들어 올리는 동안이 아니라 몸이 회복 될 때. 신체의 회복 능력에 과부하가 걸리면 더 강해지는 것을 멈추고 몸이 아플 수도 있습니다.
- 근육은 최대한의 노력에 반응하여 성장할 수 있으며, 이는 충분히 무거운 무게로만 달성 할 수 있습니다. 혐기성 노력을 유도합니다.실제로 이것은 더 이상 들어 올릴 수 없게되기 전에 5 ~ 10 번만 들어 올릴 수있는 웨이트를 들어야한다는 것을 의미하며, 마지막 반복시에는 모든 힘을 사용하여 웨이트를 움직여야합니다. rep 여부에 관계없이 근육 성장을 자극하는 노력입니다). 무게를 10 회 이상 들어 올릴 수 있다면 더 무거운 무게를 가져야합니다.
- 부상을 피하기 위해 항상 부드럽고 안정적인 동작으로 웨이트를 들어야하며, 근육의 전체 동작 범위를 활용해야합니다. 가능한 한 많이. 부분 반복, 느린 반복 또는 다른 인위적인 방법에는 이점이 없습니다.
- 한 세트 이상의 운동을하는 것은 이점이 없습니다. 여러 세트는 신체의 회복 능력에만 부담을주는 반면, 근육 성장을위한 자극은 마지막 반복에서 최대한의 노력으로 제대로 수행하면 한 세트로만 달성 할 수 있습니다.
- 아프다. 아프거나 성장이 느려지면 운동을 중단하고 (성장이 느려지면 일주일, 아프면 더 이상 아프지 않을 때까지) 운동을 잠시 중단 한 다음 다시 시작하세요. 회복되었습니다.
- 건강하게 먹습니다. 이런. 계란, 고기 및 치즈는 진정한 음식이며 언제든지 단백질 쉐이크를 이길 것입니다. 크레아틴 보충제는 도움이되며, 음식과 함께 섭취 할 때 크레아틴을 훨씬 더 잘 흡수한다는 점에 유의하십시오.
다리 힘을 높이고 싶다고 말씀 하셨지만 당신의 목표를 명시하지 않았습니다. 저는 그것에 관한 일반적인 조언 만 드릴 수 있습니다. 기본적으로 다리 (및 허리) 운동에는 데 드리프트, 스쿼트, 레그 컬, 종아리 올리기의 네 가지 운동이 있습니다. 데 드리프트는 프리 웨이트로 할 수 있지만 나머지는 기계가 효과적이어야합니다.
추가 정보 : Arthur Jones, MedX 및 Nautilus 운동 원리
한때 링크 할 과학 기사가 더 많았지 만 그게 몇 년 전이어서 찾아 낼 수 없었습니다.