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저에게는 금식 상태 인 오전 5시입니다. .
저는 보통 오전 4시 15 분에 일어나 아이들과 아내를 위해 아침 식사를 준비합니다. 체육관에 가기 전에 커피 나 제로 칼로리 몬스터를 마실 수 있습니다.
그렇게 일찍 가면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 나는 단식 중에도 훈련 할 수 있습니다. 상태. 간헐적 단식을하고 마지막 식사는 오후 7-8시이므로 이른 아침에도 여전히 에너지가 매우 높습니다.
- 체육관에는 사람이 많지 않습니다. 대부분의 경우 원하는 장비를 사용할 수 있습니다. 오후 5 ~ 6시에 갔다면 이것을 비교해보세요.
- 운동을 좋아하지만 사업, 가족 등과 같은 다른 의무가 있습니다. 일찍 운동하면 가장 중요한 일에 쉽게 집중할 수 있습니다. 견고한 운동을 언제 연결해야할지 고민하지 않고도 하루 종일 일을 할 수 있습니다.
- 좋고 건강한 습관의 일상을위한 훌륭한 토대를 만듭니다. 운동을하기 위해 일찍 일어나면 약간의 희생이며 그날 늦게 정크를 먹어서 망쳐 놓고 싶지는 않습니다.
- 우리 아이들은 “아빠 너 집에 있지 않아요.”운동을 할 때 여전히 잠을 자고 있기 때문에 그들은 알아 차리지 못합니다.
- 이른 아침 사람들은 운동에 매우 집중합니다. 하루 중 다른 시간에 내 관찰에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 운동에 가장 집중합니다. 운동을 방해하는 쓸데없는 대화에 사로 잡히지 않기 때문에 사람들이 말하는 것을 거의 듣지 못합니다.
- 이른 아침 운동은 제 하루에 활력을줍니다.
답변
5-6 사이에 자세히 설명하겠습니다…
일요일 에 시작하겠습니다. 오늘은 휴식 일 이며 더 중요한 것은 치트 데이입니다. 근육을 개발하려는 의도라면 (예) 식단도 고려해야합니다. 어쨌든, 일요일은 탄수화물과 다른 모든 좋은 음식을 섭취하는 날이며 나머지 한 주 동안 식사를 제한하거나 제한합니다. 오늘은 탄수화물 섭취를 강조하고 휴식 일이므로 내일은 가장 강한 날이 될 것입니다. 그래서…
월요일은 다리의 날입니다. -다리의 날은 매우 중요한 날입니다. 이것은 가장 큰 근육 그룹이므로 복구하는 데 가장 많은 칼로리가 필요하며 (다음 며칠 동안 가속 된 양의 칼로리를 소모하게됩니다), 큰 근육 그룹 복구는 더 많은 성장 호르몬 생산을 나타내며, 다리 운동을 통해 가장 강한 날에는 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있고 무거운 무게를 들어 올리는 것은 프로 테스토스테론입니다. 그래서 당신은 그렇게 할 것입니다.
화요일은 가슴의 날입니다. -월요일은 보편적 가슴의 날이며, 총알을 피하고 모든 벤치에 접근 할 수있게 될 것입니다. 화요일에 가슴 운동을하면 초점이 다리에서 멀어집니다 (지금 수리 모드에 있기 때문입니다). 몸을 세 가지 큰 근육 그룹 (다리, 가슴, 등)으로 나누면 큰 등 운동 (Deadlift 및 Bent Over Row)에 다리가 포함되어 있으므로 화요일에 Chest 운동을합니다. 자, 그것은 집중된 근육 그룹이고, 피더는 벤치 프레스를 사용한 다리 구동 측면에서 다리가 될 것입니다. 보조 근육 그룹의 경우이 날에도 삼두근 운동을하게됩니다.
수요일은 팔의 날입니다. -지금 쯤이면 당신은 한 주 중반에 있고, 당신의 예비금은 꽤 고갈 될 것입니다. 그래서 Arm Day 운동은 거의 주중 쉬는 날입니다. 이것은 또한 미니 치트 데이입니다. 당신은 나쁜 음식을 먹지는 않지만 탄수화물에 더 중점을 둘 것입니다. 집중된 근육은 팔뚝, 이두근, 삼두근이고 피더 근육 그룹은 가슴입니다. 딥이나 클로즈 그립 벤치 프레스와 같은 삼두근 운동을하는 동안 가슴이 운동됩니다. 보조 근육 그룹에 관한 한, 팔은 기본적으로 보조 근육 그룹이므로 실제로 하나가 없습니다. 복근 운동?
목요일 백 데이입니다 -이제 미니 휴식 / 치트 데이를 마쳤으므로 두 번째로 큰 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 이제 다리가 꽤 잘 회복 될 것입니다. 다리가 필요하기 때문에 좋습니다. 일반적으로 우리는 데 드리프트가 등 운동이라고 말하지만, 다리도 그만큼 운동하게됩니다. 백 데이에는 피더 / 이차 근육 그룹이 이두근이됩니다. 잡아 당기기 / 턱 올리기 및 구부러진 행과 같은 운동은 이두근을 꽤 잘 목표로합니다.
금요일은 어깨의 날입니다. – 오버 헤드 프레스, 어깨를 으쓱하는 등의 운동을 제외하고 (하지만 여전히 포함하는) 어깨 날은 꽤 가벼운 무게를 사용하는 날입니다. 여기서 요점은 한 주 동안 강하게 나가는 것입니다. 그들은 아무 이유없이 #FlexFriday라고 부르지 않습니다. 높은 반복 횟수와 소매는 없습니다.금요일입니다. 일주일 동안 작업을 완료했습니다. 가장 쉽게 만족스러운 근육 그룹을 주말 동안 저장해야합니다!
토요일 심장의 날입니다 -즉, 토요일은 활동의 날입니다! 공원에 가거나, 스포츠를하고, 하이킹을하거나 자전거를 타십시오. 여기서 요점은 당신이 일주일 내내 열심히 운동했다는 것입니다. 그리고 지금이 친구와 함께 휴식을 취하고 야외 활동을하고 재미있는 일을 할 때입니다! 친구가 없다면 헬스장에 가서 러닝 머신을 치세요! : D
이것은 우리를 치트 데이 인 일요일로 돌아 가게합니다. 당신은 그것을 얻었습니다.
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행복한 리프팅!