정답
이것입니다.
오른쪽에있는이 사람에게서 아이디어를 얻었습니다.
이 보디 빌더는 동영상에서 비건 채식에 대해 이야기하고있었습니다. 오른쪽에있는 사람은 반드시 가난하지는 않지만 만들기 쉽고 경제적이며 건강에 좋은 식사를하는 것을 좋아합니다. 그는 쌀과 콩 부리 토를 많이 먹어요!
쌀과 콩 부리 토의 장점은 모든 종류의 콩, 곡물, 채소, 소스, 심지어 감자 나 고구마까지 넣을 수 있다는 것입니다. 취향에 맞게 조정하거나 매번 조금씩 다르게 만들어 지루하지 않게 만들 수 있습니다. 또한 남은 거의 모든 종류의 남은 음식이 필요합니다.
쌀 (특히 통 곡물)과 콩은 9 가지 필수 아미노산 (즉, 단백질)을 모두 제공합니다. 좋아하거나 계절에 따라 저렴한 채소를 추가하세요-짜잔! 당신은 매일 먹을 수있는 싸구려 완전한 식사를 얻었습니다.
여러분 중 일부는 아마도 지금까지 전체 식품 (즉, 거의 또는 전혀 가공하지 않음) 식물 기반 (즉, 비건) 식단이 연구에 따르면 특히 육류를 사용한 식단과 비교할 때 전반적으로 가장 건강한 식단입니다.
콩이 약간 가스가 많을 수 있다고 생각하십니까? 음, 단순히 콩을 밤새 담그고 물을 버리면 가스 나 소화 불량에 도움이됩니다. 점차적으로 더 많은 콩 (또는 평소에 먹지 않는 다른 음식)을 섭취하는 것도 도움이됩니다.
저예산 건강 식품으로 더 극단적 인 방법을 찾고 싶으십니까? 다음은 몇 가지 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
답변
생야채 섭취 시작 그리고 과일과 간단한 식사.
성인 생활을 시작했을 때 나는 낯선 사람들과 몇 달 동안 호스텔에서 살았고 요리 할 좋은 부엌도 없었지만 깨끗한 식사를 좋아합니다. , 그래서 즉석에서해야했습니다.
나는 고추를 뿌려서 아보카도 를 통째로 먹었습니다. 매일 먹을 수 있으며 중간 크기의 아보카도 통째로 완벽한 식사라고 약속합니다.
급할 때는 스피루리나 한 스푼이나 단백질 파우더와 과일이나 견과류가 든 요구르트를 추천합니다. (저렴하게 들리지는 않지만 몇 달 동안 먹을 것이므로 실제로 그 기간 동안 그렇게 많이 지불하지 않습니다.)
아침 식사로는 여전히 죽 . 매우 간단합니다. 아마씨 두 스푼으로 오트밀 반 컵을 요리하십시오. 매끈한일관성이 있으면 그릇에 넣고 꿀 숟가락, 바나나, 베리 또는 사과를 추가합니다. 당신이 어떤 신선한 과일을 가지고 있는지에 따라. 나는 거의 매일 그것을 몇 년 동안 먹습니다. 요리 된 아마씨는 어떤 위장 문제에도 놀랍습니다 (할머니가 이런 식으로 궤양을 고쳤습니다).
건강한 가난한 사람의 식사를 선택하려고한다면, 저 죽 이겠네요. 너무 배불리 네요! 몇 시간 동안! 그리고 우유 나 유제품을 첨가하지 마십시오. 유제품은 건강하지 않습니다. 아마도 식물성 우유이지만 상자를 읽으면 설탕과 약간의 똥이 포함되어 있기 때문에 물과 꿀을 고수 할 것입니다 🙂
죽이 지루하다면 계란을 튀기십시오 드레싱이없는 그린 샐러드를 곁들인 코코넛 오일 (보리 지 또는 앵초 오일을 뿌린 것일 수도 있음). 코코넛 오일은 쉽게 타지 않아 더 건강해 지므로 중요합니다.
또는 매일 채소, 특히 녹색으로 만 만든 한 끼를 먹습니다.
수프 요리 !!! 수프는 항상 건강에 좋습니다. 신선하지는 않지만 야채를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 나는 인생의 어떤시기를 겪었습니다. 특히 여름에 하루에 4 그릇의 수프를 먹으면서도 여전히 BMI를 20 미만으로 유지할 수있었습니다! 나는 유제품이없는 것을 좋아하고 그것이 나를 건강하게 유지 한 것이라고 굳게 믿습니다.