최상 답변
직접합시다. 많은 여성들이 뒤뜰에 만족하지 않습니다. 그러나 모든 사람이 동일한 불만을 가지고있는 것은 아닙니다. 일부는 처진 엉덩이가 있다고 불평하고 일부는 고르지 않아 싫어합니다. 어떤 사람들은 자신이 가지고 있지 않다고 생각하기 때문에 화를냅니다 (정확히는 아닙니다).
음, 엉덩이; a.k.a. tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, arse 또는 fanny. 우리 모두 하나가 있습니다.
어떻게 그것을 관리하고 개발할 수 있을까요? 확인해 보겠습니다.
유전학 체형은 태어날 때 부모로부터 물려받은 유전자에 의해 결정됩니다. 엉덩이에 지방을 저장하는 배 모양의 몸이나 복부와 엉덩이에 지방을 저장하는 체형을 가질 수 있습니다. 체중을 줄이고 체지방을 줄이더라도 체형과 전체적인 형태는 일반적으로 거의 동일하게 유지됩니다. 유전학은 엉덩이와 다른 근육 그룹의 크기와 모양에 중요한 역할을합니다. 이것이 당신이 자연스럽게 더 큰 흉상이나 엉덩이를 가진 일부 여성을 발견하는 이유이며 다른 소녀는 온통 평평합니다. 즉, 둔근에 크기와 근육량을 추가하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
둔근 타겟팅 근육을 생각할 때 엉덩이에서 가장주의를 끄는 것은 앉은 사람인 대둔근 입니다. 그러나 둔근은 세 가지 특정 근육으로 구성되어있어 하루를 보낼 때 전체 범위의 움직임을 제공합니다. 스쿼트 및 런지와 같은 운동으로 둔근의 각 부분을 타겟팅하면 유연하고 유연하게 유지되며 하반신이 더 단단하고 강해집니다.
다른 두 개의 작은 엉덩이 근육은 중둔근 및 최소 둔근 . 대둔근만큼이나 악명 높을 수있는이 근육은 걷거나 뛰거나 계단을 오를 때처럼 주로 한쪽 다리로 몸을 지탱할 때 작동합니다.
몇 가지 운동을 살펴 보겠습니다.
- 딥 스쿼트 더 깊게 쪼그리고 앉으려면 특히 근육에서 더 많은 작업을해야합니다. 후방 사슬 (종아리, 햄스트링 및 둔근). 스쿼트를 최대 깊이까지하면 근육이 더 늘어나고 평행 스쿼트를 수행하는 것보다 더 잘 활성화됩니다. 근육의 모든 긴장으로 바닥 위치에서 나올 때 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다. 또한 깊숙이 스쿼트하면 엉덩이가 무릎과 발목보다 더 많은 부하를 받고 엉덩이 확장 토크가 증가합니다. 이렇게하면 힘으로 구멍에서 빠져 나갈 수있을뿐만 아니라 근육을 프라이밍하고 후속 파워 운동 (예 : 달리기 및 점프)에 대한 PAP 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
- 스모 덤벨 스쿼트
- 양손으로베이스에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리십시오.
- 발가락이 바깥 쪽을 향해야합니다. 참고 : 운동을 수행하는 동안 팔은 고정되어 있어야합니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 천천히 구부리고 다리를 내립니다. 이것은 운동의 편심 한 부분이므로 숨을들이 마셔야합니다.
- 숨을 내쉬면서 몸을 시작 위치로 되돌리려면 주로 발 뒤꿈치로 누르십시오.
- 반복합니다. 권장되는 반복 횟수. 주의 : 등을 똑바로 세우지 않으면 등 부상을 입을 수 있습니다.
- 다리 프레스 다리 프레스를하는 동안 썰매를 더 높이 올라 엉덩이 굴곡의 정도를 높이고 무릎 주위의 움직임 범위를 줄이면서 확장합니다. 이것은 둔근과 햄을 더 강력하게 표적으로합니다.
- 폐 몸통을 똑바로 세우고 덤벨 두 개를 손에 들고 섭니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 몸통을 똑바로 세우고 균형을 유지하면서 발을 뒤로 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 약 2 피트 정도 앞으로 내리고 상체를 아래로 내립니다. 내려 가면서 흡입하십시오. 주로 발 뒤꿈치를 사용하여 위로 밀고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복 한 다음 왼쪽 다리로 수행하십시오. 이에 대한 또 다른 변형은 워킹 런지 입니다. 참고 : 다른 운동과 마찬가지로 아래로 내려올 때 무릎이 발가락을 넘어 앞으로 나아 가지 않도록하십시오. 이렇게하면 무릎 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다. .앞쪽 정강이가지면에 수직이되도록하십시오. 주의 : 이것은 상당한 균형이 필요한 동작이므로 균형 문제가있는 경우이를 피하거나 자신의 체중을 사용하는 것이 좋습니다. 고정 된 물체를 잡고 있습니다. 균형 문제가있는 경우에는 바벨을 등에 업고 공연하지 마십시오.
- 불가 리안 덤벨 스플릿 스쿼트 뒤발은 올리고 앞발은 앞쪽으로 엇갈린 자세를 취하십시오. 양손에 덤벨을 잡고 양쪽에 매 달리십시오. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 아래로 내려 가면서 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 아래로 내립니다. 움직임 내내 좋은 자세를 유지하십시오. 운동을 수행 할 때 앞쪽 무릎을 발과 일직선으로 유지합니다. 동작의 하단에서 뒤꿈치를 통해 운전하여 무릎과 엉덩이를 확장하여 돌아옵니다. 시작 위치로 이동합니다. 원하는 횟수만큼 반복 한 후 다음 다리로 수행합니다.
- 둔근 반동 킥아웃 동작에는 여러 가지 변형이 있지만 각각은 허리를 구부리고 뒤에서 걷어차는 것이 좋습니다. 가급적이면 뒤꿈치가 허리보다 높게 올라갑니다. 크롤링 자세로 킥아웃 (쉬운 버전)하거나, 체육관에서 킥아웃 머신을 사용하거나, 다리와 킥아웃에 케이블이나 탄성 밴드를 부착 할 수 있습니다. 다리 당 10 ~ 20 회의 킥아웃 3 ~ 5 세트를 수행합니다.
- 둔근 다리 손은 옆으로 펴고 무릎은 구부린 상태로 바닥에 평평하게 눕습니다. 발은 어깨 너비에 두어야합니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 주로 뒤꿈치로 밀면서 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 동작의이 부분을 수행하면서 숨을 내쉬고 상단을 1 초 동안 유지합니다. 숨을들이 쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 할 때마다 점차적으로 체중을 늘리십시오. 이것은 당신의 힘을 향상시킬 것입니다.
단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 신진 대사가 높으면 고 칼로리 식단을 시작하십시오. 매크로 및 미량 영양소 섭취도 중요합니다.
문의 해 주셔서 감사합니다.
행복한 훈련 🙂
답변
성별은 결혼 전후에하는 일반적인 일이며 무엇보다 먼저 ,이를 방지 할 방법이 없습니다. 한 번 또는 여러 번 섹스를하면 엉덩이가 커지지 않기 때문입니다. 그러나 엉덩이 근육에도 작용할 수있는 훌륭하고 재미있는 유산소 운동을 제공합니다. 다시 말하지만, 이것은 신체의 외모에 큰 영향을주지 않는 아주 작은 운동입니다.
또한, 성관계는 특정 호르몬의 증가로 이어집니다. 행위 중. 일단 치료를 마치면 이러한 호르몬이 감소하고 신체 나 외모에 오래 지속되는 영향을 미치지 않습니다.
이 신화가 사실이라면 많은 여성이 엉덩이가 크며 거기에있을 것입니다. “체형이나 유형이 다르면 안됩니다. 그 외에는 엉덩이 임플란트를 발명 할 필요가 없습니다. 여성이 필요로하는 모든 것은 섹스입니다. 또 다른 일반적인 섹스 신화에 대해 읽어보고 싶을 수도 있습니다. 그 질이 손상 될 것입니다. 성관계 후에는
질은 다릅니다. 남자의 성기와 마찬가지로 질은 모두 비슷하지 않습니다. 크기, 색깔, 모양은 사람마다 다릅니다. 사실 카마 수트라에 따르면 남자와 여자는 성기와 질의 크기에 따라 연인 유형으로 분류 할 수 있습니다. 카마 수트라가 삶과성에 대해 가르치는 내용에 대해 자세히 읽어 볼 수 있습니다.
당신이 흥분했을 때 : 당신이 흥분했을 때 약 30 분 동안 질이 열리거나 느슨해져 침투를 돕습니다. 또한 침투를 용이하게하기 위해 윤활 처리됩니다.
성관계를 가질 때 (삽입 중) : 질이 남성의 몸 주위로 조여지는 경우입니다. 당신과 그에게 즐거운 성기를 만듭니다.이것은 또한 부분적으로이 기간 동안 질에 더 많은 양의 혈류가있어 벽이 두꺼워지기 때문입니다. 또한 정자의 퇴적과 출산을 보장하는 자연의 방법이기도합니다. 또한 섹스 자세에 대해 읽어 볼 수도 있습니다.
성별 후 : 행동이 끝나면 몸 전체가 이완되고 질. 그러나 잠시 후 장기가 모양을 회복하고 다시 단단해집니다.
마지막으로, 얼마나 자주 또는 아무리 커도 질이 극도로 탄력 있고 행위 후 크기와 모양을 회복한다는 것을 기억하십시오. 네 남자의 성기는.