정답
수고하셨습니다. 운동 후에 정크 나 여분의 칼로리를 몸에 넣어 운동을 망칠 수는 없습니다. 대신, 당신은 당신의 발전을 지원하는 데 도움이 될 양질의 영양소로 몸에 재충전을하고 싶습니다. 스스로 체중을 줄이는 데 도움이되는 마법 음료는 없지만 섭취 할 수있는 몇 가지 음료와 근육을 보충하고 더 강하게 만들어 체중 감소를위한 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
많은 스포츠 음료와 쉐이크가 시장에 나와 있기 때문에 운동 후 신체에 필요한 것이 무엇인지 아는 것은 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 시중에 나와있는 많은 미리 만들어진 음료에는 탄수화물과 단백질의 이상적인 혼합물이 포함되어 있지만 비싸고 너무 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 수첩과 허리 둘레를 모두 지불하는 대신 집에서 자신 만의 버전을 만드십시오. 과일과 유청 단백질 또는 저지방 요거트로 만든 스무디를 사용해보십시오. 평균적인 운동 후 몸을 보충하기 위해 약 150 칼로리의 음료를 목표로합니다. 나중에 고 칼로리 식사를하지 않도록주의하십시오. 체중 감량을 위해서는 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 기본 규칙을 따라야합니다. 그리고 가장 기본적인 음료 인 물을 잊지 마세요. 신체의 가장 필수 구성 요소 중 하나 인 물은 운동 후 손실 된 체액을 대체하고 근육 재건을 포함한 기본 기능을 유지하는 데 도움이되는 필수 필수품입니다.
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답변
누구도 체중 감량이 쉽다고 말하지 않았습니다. 15 \%의 사람들 만이 처음에 체중 감량 후 1 년 동안 실제로 체중 감량을 성공적으로 유지합니다.
성공적인 15 \%의 사람들에게 당신이 할 수있는 실질적인 기본적인 일들이 있습니다.
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요점은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 필요한 체중을 줄이는 것입니다. 정확히 로켓 과학이 아닙니다.
그렇게 많은 사람들이 실패하는 이유는 무엇입니까?
주된 이유는 스스로 굶어 죽습니다. 이것은 다시 몸에 지방을 저장하도록합니다.
It 몸에 “내가 수행하는 데 필요한 영양소를 얻지 못하고 있습니다. 다음에 언제 음식을 얻을 수 있습니까?”라고 말합니다. 이것은 신체가 보존 목적으로 매장량을 축적함에 따라 지방을 저장하는 자연스러운 반응을 촉발합니다.
그러면 이러한 자연 보존주기에 맞서기 위해 신체를 어떻게 도울 수 있을까요?
음, 여기 ” 체중 감량을 원하는 모든 사람에게도 귀를 기울여야합니다.
먼저 게임을 시작해야합니다 …
1. 직장에서 조금 더 멀리 차를 주차 해보세요.
2. 개를 사십시오. 개는 운동이 필요합니다. 그렇게하면 밖으로 나가 적절한 산책을하게됩니다.
3. 물을 마 십니다 (아래 참조)
물이 지방을 태우는 데 도움이되었다고 상상해보세요!
음, 하루에 8 리터의 물을 마셔야한다는 말은 꽤 좋은 조언입니다.
물 1/2 리터 만 마시면 30 \% 더 많은 에너지가 소비된다는 사실을 알고 계셨습니까? “쉬고있어! 즉, 휴식하기 전에 물 섭취와 직접 관련하여 휴식을 취할 때에도 지방을 태우는 능력이 향상됩니다.
그리고 이것을 얻으십시오 …
차가운 물을 마시면 몸이 차가운 물을 체온으로 전환하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 더 많이 증가합니다. 따라서 신진 대사가 증가합니다.
증거가 필요합니다!
연구자들은 9 세에서 11 세 사이의 비만 어린이에게 이것을 테스트했습니다. .
찾았습니다. 아침에 밤새 물을 마시지 않고 얼음물 1/2 리터를 마신 후 한 시간 동안 칼로리 소모량이 25 \% 증가했습니다. 그게 얼마나 놀랍습니까?
시간이 지남에 따라 화합물을 넣는 것은 큰 차이가 아닙니다. 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시면 효과가 더해집니다.
Take 하루에 최대 4 리터까지 소모되며 평소보다 100 \% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아무것도하지 않아도됩니다.
운동을 더 많이하고, 차를 직장에서 멀리 주차하고, 계단을 이용하려면 이것을 추가하세요. 물 섭취량을 늘리면 개를 들어 올리거나 함께 걷는 대신 신진 대사에 큰 영향을 미치므로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
생활 방식의 변화가 필요합니다.
단순히 소용돌이 치는 것은 좋지 않습니다. 일상적인 습관을 바꾸고 90 일 이상이 일을하면 습관이 될 것입니다.
이 생활 습관이 습관이되면 실제로 운동을하고 싶지만 그렇지 않으면 슬픔을 느끼게됩니다. .
이런 일이 발생하면 무게가 날아가고 계속 떨어져 있습니다!
운동 및 체중 감소를 위해 얼음물을 많이 마시는 것에 관한 기타 중요한 사실
인체는 필수입니다. 물은 영양소와 산소를 신체 세포로 전달하고, 폐의 공기를 보습하며, 신진 대사를 촉진하며,
중상 장기를 손상으로부터 보호하고, 부상이 발생하면 장기를 돕습니다. 영양분을 흡수하고, 중심 온도를 조절하고, 항산화 제를 해독하고 퇴치하며, 관절을 보호하고 보습합니다.
우리의 뇌는 90 \% 수분을 구성합니다. 따라서 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 발생하여 두통, 편두통 및 피로가 발생합니다.