가장 좋은 답변
일반적인 사람에게 파워 리프팅, 역도, 스트롱 맨, 보디 빌딩의 차이에 대해 물어 보면 그는 그 차이를 알지 못할 것입니다.
역도 는 클린 앤 저크로 알려진 좋은 기술로 머리 위에서 두 번의 탄도 리프트를 수행하는 데 중점을 둡니다. 반면에
파워 리프팅 은 덜 기술적이며 세 가지 통제 된 무거운 리프트를 완료하는 데 더 중점을 둡니다. 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트.
다음은 몇 가지 핵심 사항입니다.
- 역도에서 파워 리프팅보다 훨씬 더 많은 수준의 파워가 생성됩니다. 또한 역도 선수는 1RM의 모든 비율에서 역도 선수보다 더 높은 파워를 생성하고 더 빠른 속도로 움직입니다.
- 대부분의 운동 선수에게 높은 수준의 힘과 폭발적인 움직임은 한 번의 노력으로 높은 수준의 힘을 생성하는 능력보다 훨씬 더 중요합니다.
- 파워 리프팅을위한 훈련에는 높은 힘과 낮은 속도의 움직임이 필요한 움직임이 포함됩니다. 이러한 유형의 훈련은 근력 발달에 가장 좋은 것으로 믿어집니다.
- 저속 훈련의 또 다른 이점은 훈련 중 근육이 긴장 상태에있는 시간을 늘리고 긴장 상태에있는 시간이 중요한 고려 사항이라는 것입니다. 비대를위한 훈련을 할 때.
- 역도 훈련에는 힘, 힘, 속도를 개발하는 가장 좋은 방법으로 여겨지는 높은 힘 (스쿼트) 및 고속 (클린) 운동을 모두 강조하는 동작이 포함됩니다.
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- 고속 훈련 (예 : 역도)을 강조하는 훈련은 파워 출력과 속도를 높이는 데 유리한 것으로 생각됩니다.
- 파워를 극대화하려면 힘과 속도 요소를 모두 증가시켜야합니다. . 연구에 따르면 무거운 저항과 고속 훈련을 결합하는 것이 고강도 또는 고출력에만 집중하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다.
- 역도 동작을 수행하는 데 필요한 높은 기술적 어려움 때문에 이것이 필요합니다. 고도로 자격을 갖춘 경험이 풍부한 강사가 이러한 운동을 가르칩니다.
- 역도 동작이 올바른 기술과 적절한 장비로 수행되는 한 “다른 스포츠 나 훈련 활동보다 안전하거나 안전합니다.
역도와 파워 리프팅의 차이점에 대해 비 리프터와 체육관 쥐 사이에 상당한 혼란이 있습니다. 두 스포츠 모두 바벨, 플레이트, 웨이트 및 큰 무형의 헌신을 포함하지만주의를 기울여야 할 근본적인 방식이 다릅니다.
최상의 접근 방식은 무엇입니까? 항상 그렇듯이 목표에 따라 다릅니다.
답변
Clark Lee님께 :
멋진 파워 리프팅 스포츠에 오신 것을 환영합니다. 따라서 당신은 심각한 힘, 지구력 및 체력을 기르기 시작할 준비가되어 있으며, 가늘지 만 밀도가 높은 근육량으로 강하게 보이도록 체격을 변경할 준비가되었습니다. 대단합니다!.
유전학, 영양 및 회복 시스템에 따라 체격 (체격)이 곧 변경됩니다. 제자리에. 더 강력하고 건강한 자신의 모습을 만들 수 있습니다.
여정을 시작하기 전에 의사 를 방문하여 현재 건강 수준. (중요)
파워 리프팅을 시작하려면 계획이 있어야합니다.
대규모 리모델링이라고 생각하세요. 차고에있는 오래된 클래식 자동차에 할 수있는 일입니다. 재건 할 수 있거나 내부에서 재조정해야하는 거의 모든 것을 재건해야합니다. 프로젝트를 계획 하려고합니다. 큰 프로젝트이며 시간이 걸립니다. 파워 리프팅은 매우 유사합니다.
앞으로의 여정을 위해 연료를 공급하십시오.
파워 리프팅 스포츠를위한 훈련 시작; 프로그램을 안전하게 여행 할 수 있도록하려면 좋은 영양 (연료)을 중심으로해야합니다. 신선한 음식과 물에만 예산을 지출하도록 계획하십시오. 몸통에 약간의 질량을 추가하려면 신선한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 나는 신선한 재료로 준비된 전체 음식을 먹고 (운이 좋다) 모든 식사를 요리합니다. 여정에 필요한 연료 생산을 관리합니다. 나는 정크 푸드를 피하고 신선한 음식에 의존합니다. 진지한 자연 근육과 결합 조직을 만들고 싶다면 전유가 당신의 친구입니다!. 유기농 및 풀을 먹인, 항생제가없고, 호르몬이없는 신선한 전유를 조달 할 계획입니다.여행 중이거나 역도 훈련에서 휴식을 취할 때 영양 준비를위한 계획 B 가 있어야 함을 상기시키는 것도 중요합니다. 또한 훈련하기에 너무 아플 수있는 날이나 단순하고 위협적이지 않은 부상을 겪는 날을 위해 적절한 영양을 준비해야합니다. 아픔을 계획하십시오!. 요즘 나는 활동적이다. 일종의 활성 복구와 같습니다.
복구
계획이 있어야하며 그런 다음 복구 단계를위한 백업 계획입니다. 매일 밤 일정에 따라 8 ~ 10 시간 수면 방법을 찾으세요. 그렇지 않으면이 모든 것이 프로그램 초반에 역효과를 낼 것입니다.
이제 영양과 회복을 습득 했으므로 천천히 체계적으로 훈련하여 작게 만드는 것이 좋습니다. 매주 또는 격주로 진행합니다.
느리고 꾸준한 진행이 유일한 방법입니다. to go!.
프로그램 초반에 끝까지 서두르지 마세요. 예를 들어, 데 드리프트 3 ~ 4 판을 당기는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 큰 벤치 프레스 나 백 스쿼트를 자랑하지만, 무엇을하고 있는지 모르면 다칠 것입니다.
진정한 근력 훈련 코치!.
역도 계획을 세우십시오. 예를 들어, Iron Games를 처음 접하는 경우 5x5와 같은 간단한 프로그램이나 점진적 과부하 시스템을 다루는 유사하게 구조화 된 루틴으로 시작하는 것이 좋습니다.
돈을 투자하고 근력 훈련 코치를 고용하십시오. 저는 주요 대학에서 운동 프로그램을 이끌고있는 멋진 코치를 찾았습니다. 지식이 풍부한 트레이너와 함께 일하는 개인화되고 감독되는 프로그램은 직장에서 다른 모든 형태의 학습보다 우수 합니다.
일부 지원 연습을 준비합니다. 풀업, 썰매 풀 / 푸시 또는 파워 리프팅과 스프린트를 혼합 할 수있는 경우. (더 나은 결과!)
리프트를 마스터하세요.
데 드리프트, 스쿼트, 오버 헤드 프레스를 마스터하세요. 이 리프트로 훈련하는 방법을 능숙하게 배워야합니다.
첫 번째 빅 데 드리프트 (당신에게 큰!)는 기억에 남는 순간입니다. 백 스쿼트 나 오버 헤드 프레스를 많이 할 때 더 좋아집니다. 당신은 성취로 가득 차게 될 것입니다. 곧 당신의 삶이 더 나아질 것입니다.
감사합니다
Mansour 면책 조항 :
내 답변 중 일부를 읽은 후 어리석은 행동을하지 말고 큰 엉덩이를 들어 올리면 다칠 것입니다. 이것은 우리 둘 다 매우 불행하게 만들 것입니다. 의사에게 문의하십시오. 근력 훈련 코치이자 상식적인 전문가 는 내 답변에서 읽을 수있는 일을하기 전에