최상의 답변
사용한 적이 있지만 맛이 좋지는 않지만 더 나은 옵션이 있습니다. “성분 라벨을 읽는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 일부 단백질은 혼합 단백질 (우유, 유청 및 콩 농축액)으로 만들어집니다. 정확한 비율이 무엇인지 모릅니다. 더 많은 수익을 내기 위해 제조업체는 유청과 우유를 적게 사용하고 콩을 더 많이 사용하며 열등한 필러도 사용합니다. 나는 콩을 멀리하려고 노력합니다 (대부분의 콩은 GMO입니다). 연구에 따르면 콩은 남성의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다 (특히 “감수성이 더 높은 경우). 감미료가 수크랄로스 또는 아스파탐 (인공 감미료)으로 사용된다는 사실을 추가하면 그림을 얻을 수 있습니다.
Premier Nutrition RTD 쉐이크에 관해서는 우유 농축액으로 만들어져 운동 직후가 아니라 잠자리에 들기 전에 마시기에 좋습니다. 그것은 비타민 (+)을 포함하고 있지만 수크랄로스 (하락)로 달게합니다. 저를 멀리하는 또 다른 것은 : “천연 및 인공 향료”입니다. 얼마나 많은 인공 향료가 사용되는지 확신 할 수 없습니다…
항상 기회가 있다면 인공 색소와 감미료가없는 유기농 단백질 인 Non-GMO를 구입할 수 있습니다. 더 비싸지 만 이유가 있습니다. 결국 당신의 건강이 가장 중요합니다.
답변
좋습니다. 저는 지난 2 년 동안 운동을 해왔 기 때문에 제가 말하는 것은 개인적인 경험에서 비롯된 것입니다.
피트니스에 관련된 모든 사람에게 다가 갈 수 있으며, 건강을 유지하려면 영양이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 근육을 만들고 싶을 때는 고단백 식단이 필요합니다. 경험상 단백질 섭취량 (그램 단위)은 대략 원하는 체중 (파운드 단위)과 비슷해야합니다. 따라서 목표 체중이 75kg (165lbs)이면 단백질 섭취량은 하루에 약 165g입니다.
이제 육류, 계란, 등 일반적인 음식을 통해 단백질을 섭취 할 수 있습니다. daals 등
하지만 그것은 귀찮을 수 있습니다.
여기에 단백질 보충제의 장단점이 있습니다 .-
장점 :-
- 일반적인 공급원에서 기대할 수있는 추가 탄수화물이나 지방없이 원하는 단백질 섭취량을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
- 운동에 연료를 공급하여 근육 형성과 지방 연소에 더 효율적입니다.
- 고단백 식단은 항상 지방을 태우는 식단입니다.
- 대부분의 단백질 파우더는 맛있는 쉐이크를 만들어서 차가운 음료를 원할 때 훨씬 더 건강한 대안입니다.
- 다재다능하고 다양한 맛이 나옵니다.
- 우유, 커피, 브라우니, 케이크에 첨가하거나 필요할 때 n 개의 건강한 단백질이 풍부한 스낵을 만들 수 있습니다. 케이크 한 조각이나 칩 한 봉지를 갈망합니다.
그러나
단점 :-
- 추가 기능이며 식사를 대체하지 않습니다. 단백질 보충제는 완전한 식사가 아닙니다.
- 고단백 식단을 사용하려면 높은 수분을 유지해야합니다. 일반적으로 현재 체중을 kg 단위로 10으로 나눕니다. 매일 마실 물의 양은 대략 몇 리터입니다. 그렇지 않으면 변비 나 신장 결석에 걸릴 위험이 있습니다. (재미 있지 않은 상태에서 그렇게했습니다.)
- 단백질 보충제로 일일식이 단백질을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 그것에 대해 생각조차하지 마십시오.
- 모든 것과 마찬가지로 너무 많은 것은 당신에게 좋지 않을 것입니다.
- 일부 단백질 파우더는 약간 비싸므로 그들은 당신의 지갑을 쳤다.
결론적으로, 당신은 단백질 보충제가 절대적으로 필요하지 않습니다. 하지만 그렇게해서 보충제로 복용하면 도움이됩니다.