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찾고있는 내용에 따라 다릅니다.
단백질 바 에는 단백질이 풍부 할 수 있지만 탄수화물과 잠재적으로 지방에서 나오는 추가 칼로리가 있다는 사실을 고려해야합니다. (지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 단백질 바에주의하십시오). 이렇게하면 단백질 공급원이 단백질 밀도가 낮아집니다. 단백질이 주요 목표 인 경우 더 나은 단백질 밀도 옵션.
단백질 밀도는 칼로리 당 단백질을 나타냅니다. 제가 아는 좋은 단백질 바는 약 20g / 200cal입니다.
추가 칼로리가 마음에 들지 않거나 필요하다면 단백질 바가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이것은 일종의 간식처럼 취급 할 수 있으며 매우 편리 할 수 있습니다.
단백질 분말 이 더 나은 단백질 밀도 옵션은 여기에서 단백질을위한 더 나은 모든 소스를 만듭니다. 단백질 분말은 일반적으로 ~ 25g / 120cals (바보다 탄수화물 / 지방이 적음)의 단백질 밀도로 찾을 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취가 궁극적 인 목표라면 단백질 파우더가 좋은 선택이 될 것입니다. 파우더도 편리합니다.
그러나 바보다 더 채워질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다 (원하는 경우).
제 조언은 무엇을 복용하는 것입니다. 목표에 따라 둘 중 하나를 사용할지, 다른 쪽을 사용할지 또는 둘 다 사용할지 결정하려고했습니다.
개인적으로 , 체중을 줄이거 나 유지하더라도 단백질 바를 사용하지 말고 단백질 파우더 만 사용하십시오. 원하는 모든 작업을 수행하세요. 모두 장단점이 있다는 점을 고려할 때 “더 나은 것이 무엇인지”명확하게 구분할 수는 없습니다. 다시 말하지만, 목표에 따라 다릅니다.
도움이되기를 바랍니다.
단백질에 대해 더 많은 도움이 필요하면이 동영상이 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법에서 더 많은 단백질을 섭취 할 수있는 3 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
답변
목표에 따라 다르며, 단백질 바는 일반적으로 단백질 쉐이크보다 훨씬 더 많은 칼로리를 포함합니다. 더 높은 칼로리로 인해 목표가 단백질 바를 사용하여 최선을 다하는 경우, 목표가 쉐이크로 더 잘 자르는 경우,하지만 음식 소스에서 단백질을 얻는 것이 훨씬 낫다는 사실을 알고 있어야합니다. 칼로리를 삭감 (다이어트)하면 다시 배가 고프 게됩니다. 단백질 바는 대부분 단백질이 첨가 된 사탕과 비슷합니다. 또한 단백질 이득 인 쉐이크에 유의하세요. 대부분 단순히 “저렴한”탄수화물로 스파이크됩니다.
단백질 바 또는 쉐이크는 이동 중이거나 시간이 부족한 경우와 같이 편의를위한 것입니다. :: 생선, 닭고기, 칠면조, 소고기와 같은 단백질이 풍부한 소스에서 단백질을 섭취하는 것이 더 좋습니다
하루에 한 번처럼 단백질 음료를 마시려면 단백질이 가장 높은 유청 단백질을 선택하십시오. 가치 지수. 밤에는 장기적인 효과로 인해 카세인 단백질과 잘 어울립니다.