최상의 답변
총 칼로리, 총 매크로 영양소, 총 미량 영양소 요건, 총 물 요구량, 총 섬유질 요구량은 매일 충족되므로 매일 저녁 식사를 위해 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.
그러나 단백질 쉐이크 만 섭취하기 때문에 매크로 영양 균형이 부족한 경우 저녁 식사를하고 나면 잘못하고 있습니다.
예 :
총 일일 요구 사항이 다음과 같다고 가정 해 보겠습니다. :
단백질-100g
탄수화물-300g
지방-50g
80g을 섭취 한 경우 단백질, 탄수화물 298g, 저녁 식사 전날 지방 48g을 다른 식사로 섭취 한 다음 나머지 20g의 단백질과 일부 매크로 영양소의 감소를 위해 저녁 식사에서 유청 단백질 쉐이크를 사용하고 자다. 문제 없습니다.
또한, 저는 그날의 모든 미량 영양소, 섬유질 및 물 요구 사항이 다른 식사로 저녁 식사를하기 전에도 충족된다고 가정했습니다. 유청 단백질 보충제는 단백질의 유일한 공급원이며 미량 영양소를 거의 포함하지 않기 때문입니다. 그러나 브랜드가 특별히 추가로 미량 영양소를 추가하면 사례가 다를 수 있습니다.
모든 측면을 다뤘다 고 생각하며 도움이되기를 바랍니다.
답변
예, 기술적으로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있지만 왜 이와 같은 다이어트를 원하십니까…?
당신의 계획은 다음과 같습니다.
매일 아침 과일과 우유로 샌드위치하고 아침 식사로 점심과 저녁 식사를 단백질 쉐이크로 대체하세요.
맞습니까?
그렇다면 훨씬 더 많은 것을 놓치게 될 것입니다. 당신이 생각하는 것보다 다이어트. 당신이 약간의 약간의 칼로리 과잉에 있고 좋은 운동 루틴을 가지고 있다면 근육을 만들려고하든 그렇지 않든 상관없이 단백질 쉐이크가 필요하지 않습니다. 계획?) 당신이 여기에 언급 한 것은 너무 단조롭고 모호해서 당신이 하루의 두 끼 식사를 단백질 쉐이크로 대체하고 싶다는 사실 외에는 어떤 것도 밝히지 않을 것입니다. 나는 권장하지 않습니다.
근육에 넣고 싶습니까?
몸 무게 1kg 당 1g의 단백질을 섭취하고 약간의 칼로리 잉여와 근력 운동은 최소한 일주일에 3 ~ 4 번, 과일과 우유를 먹은 후 하루 중반에 굶어 죽고있는 동안에는 다른 모든 것이 제자리에 놓이게됩니다. 운동을하든 안하든 아침에 충분히 먹지 못할 것입니다.
단순한 단백질 쉐이크로 식사를 대체하는 문제는 대부분의 경우 단순히 20-30g의 단백질을 섭취한다는 것입니다. 쉐이크 당 200 칼로리 정도입니다. 단백질 쉐이크 외에는별로하지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 음식 준비를한다면 20-30g 이상의 단백질과 건강한 지방 / 탄수화물 및 다양한 비타민 및 미네랄과 같은 기타 영양소를 쉽게 얻을 수 있습니다. 간단한 단백질 쉐이크로는 얻을 수 없습니다.
편집 : 단백질 파우더 생산이 중단되면 매일 필요한 단백질을 어디서 얻을 수 있습니까?
에 대한 George Cifizzari의 답변 여기서는 “단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하지 말아야하는 이유 또는 빠르고 편리한 단백질 공급원 이외의 다른 용도로 사용해서는 안되는 이유에 대해 자세히 설명합니다.
이게 도움이되기를 바랍니다.
건강을 기원합니다. !