정답
여러 가지가있을 수 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 음식 공급원이나 다른 원인으로 인해 부풀어 오르는 것입니다.
다른 이유는 이완 된 근육이 그냥 펄럭이는 부위의 근육 약화입니다. 서 있거나 다른 활동을하는 동안 적극적으로 복부를 사용하십시오. 배를 살짝 빨고 일어서거나 똑바로 앉으십시오. 그러면 근육이 활발하게 작용하고 위가 튀어 나오지 않게합니다.
Answer
건강한 생활 방식을 따른다는 이유만으로 15 개월 만에 허리가 38 인치에서 28 인치로 줄어 들었습니다. 무겁게 들어서 깨끗하게 먹습니다 내 변신 사진을 확인하세요.
자세한 내용은 피트니스 여행을 공유하고있는 Instagram에서 나를 팔로우하세요 .-
클릭 :
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Instagram 사진 및 동영상
하룻밤 사이에 이런 일이 발생하지 않았습니다. 1 년 반이 걸렸습니다.이 변화를 이루기 위해 제가 무엇을 했습니까?
- 저는 집 근처 (반경 1km 이내)에있는 체육관에 들어가서 게으르지 않게했습니다.
- Zumba, Body와 같은 유산소 운동과 그룹 수업만으로 10kg을 감량했습니다. 전투를 벌였지 만 90kg의 과도한 훈련과 달리기 때문에 왼쪽 무릎에 부상을 입었습니다. 3 개월 동안 잠자기 전에 매일 밤 통증 완화 연고를 문지르 곤했습니다.
- 다행히 트레이너입니다. 러닝 머신에서 죽지 않도록 저를 구했습니다. 그는 저에게 근력 훈련에 대해 말했고 그를 고용하도록 설득했습니다. 그래서 그를 고용했고 그 이후로 제 삶이 180도 바뀌 었습니다.
- 나는 한 대에서 4 ~ 5 번 먹습니다. 하루, 아침, 점심 및 저녁 식사는 모두 기 또는 겨자 기름 또는 올리브 기름으로 집에서 조리됩니다. 나는 주말에 아이스크림을 속이는 것을 좋아하지만 정제 설탕, 정제 된 밀가루, 정제 된 기름을 포기했습니다. 나는 모든 종류의 가공 식품 구매를 중단했습니다. 외출 할 때는 보통 견과류와 씨앗 상자 나 Oats Poha 또는 Veg Sandwich와 같은 건강식을 휴대합니다.
- 나는 녹차 나 기타 음료를 제외하고 하루에 3 ~ 4 리터의 물을 마 십니다.
- 소프트웨어 개발자이기 때문에 앉아있는 시간이 더 많으므로 하루 종일 활동적인 상태를 유지하기 위해 점심 산책 후 15 ~ 20 분 동안 이동하고 1 시간마다 정기적으로 휴식을 취합니다. 저는 보통 사무실에서 계단을 사용합니다.
- 나는 스트레칭과 요가를 통해 활동적인 회복을 위해 일주일에 5 일, 1 일 코어 운동 및 1 일을 들어 올립니다.
- 무거운 80kg을 들어 올립니다. 데 드리프트, 60kg 스쿼트, 210kg 레그 프레스. 더 무겁게 들수록 더 강해져 몸 전체에서 지방이 줄어 듭니다.
- 지방 감소를 발견 할 수 없습니다. 우리 몸은 유 전적으로 정의 된 패턴으로 지방을 저장합니다. 지방 감량을 시작하면 신체에 정의 된 유전 적 패턴에 따라 발생하며 각 신체마다 다릅니다.
- 지방을 감량하려면 근육 형성에 집중하세요!
편집 1 :
찬성 및 동기 부여 댓글에 감사드립니다!
편집 2 :
이 답변에 찬성 해 주셔서 감사합니다! 또한 허리에서 더 많은 인치를 잃고 지난달 105kg으로 데 드리프트에서 PR을 기록함에 따라 inchloss에 대한 미니 업데이트가 있습니다. 더 많은 이정표가 있습니다.