최상의 답변
종종 우리의 뇌가 자동으로 정신을 잃을 때를 의미합니다. 과도하게 생각하고 상황이 요구하는 것 이상으로 위험과 두려움을 확대합니다 . 불확실성과 변화에 대한 인간의 매우 정상적인 반응입니다. 그것은 우리의 스트레스 대응 시스템이 오버 드라이브로 들어가고 투쟁 대응이 시작된 결과입니다. 그것은 우리가 숲의 곰으로부터 도망 치도록 동기를 부여하는 데 매우 도움이되었지만, 현대 사회에서 약간 덜 유용하고 종종 문제가됩니다 (종종 대인 관계 갈등 또는 근시안적인 행동의 시작).
예 :
새 어머니 : “아니, 내가 모든 일을 잘하지 않으면 가족과 경력 모두 실패 할 것입니다.”
대학생 : “이런,이 기말 시험에 합격하지 못하면 내 미래 망쳐졌습니다.”
선수 :“이 게임에서 이길 수있는 유일한 기회이고 실패했습니다. 항상 실패 할 것입니다.”
우리 대부분이 스트레스가 많은 상황에서 이러한 생각이나 유사한 생각이 있습니까?
해결책 (이것은 말한 것보다 확실히 쉽습니다. 저는 실제로 전문가가 아닙니다. ) :
- 스트레스를받은 것에 대해 자신이 죄책감을 느끼지 않도록합니다. 스트레스를 두 배로 늘리지 않도록 몸과 마음이 설계된 방식으로 반응하고 있음을 인식합니다.
- 가능하면 스트레스의 원인을 파악하고 제거합니다.
- 먹고, 자고 , 가능하면 운동하십시오.
- 우리가 반응하기 전에 우리의 행동 반응이 적절한 지 평가하기 위해 명상하고 생각과 감정을 관찰하십시오. 호흡을 조절하여 감정을 조절하세요.
- 정서적으로 평온한 후에 중요한 결정을 내립니다 (가능한 경우).
- 다른 사람이 일할 수 있도록 감정적으로 안전하고 스트레스가 적은 환경을 만듭니다. 우리의 근본적인 요구가 충족 될 때 가장 창의적입니다.
답변
자신의 정신을 빼앗는다는 것은 1970 년대에 인기있는 표현이었습니다. 그것은 당신이 실패에 대비 한 부정적인 생각을 통해 그러한 정신 상태에 빠지는 것을 의미했습니다. 예 : 시험일입니다. 당신은 공부하고 준비했지만, 당신은 당신이 떨어질 것이라고 스스로에게 계속 말합니다. 당신의 마음은 계속됩니다. “이 시험은 매우 중요합니다. 이걸 내버려두면 대학에 들어 가지 않을거야 이 마을에 영원히 갇히게 될거야! F를받을 거라는 것만 알아요!” 시험을 볼 때가되면 너무 당황해서 거의 생각할 수 없습니다. 당신은 자료를 알고 있지만 당신은 스스로를 너무 열심히해서 실패합니다. 그리고 모두 “자신을 깜짝 놀라게”했기 때문입니다.