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칼로리 먼저, 단백질 두 번째. 근육 비대를 극대화하려면 둘 다 필요하지만, 고 단백질과 저칼로리에 비해 적절한 칼로리와 저 단백질로 근육을 만들 수 있습니다.
열량은 신체의 에너지 원천입니다. 칼로리가 부족하면 몸이 음식이 부족하다고 믿게됩니다. 그리고 우리의 몸은 기근과 가뭄에 직면 한 죽음을 피하기 위해 수백만 (수백, 수천, 수백만)에 걸쳐 진화했습니다. 따라서 칼로리가 부족한 상황에서 계속 살기 위해 신체는 두 가지 일을 할 것입니다. 첫째, 신진 대사율을 낮춰 기능을 계속하기 위해 소비되는 칼로리를 줄이고 둘째, 감소하기 시작합니다. 몸이 작을수록 생존하는 데 더 적은 칼로리가 필요합니다.
이 모든 일이 진행됨에 따라 특히 근육 조직이 실제로 더 많은 칼로리를 요구하는 경우 신체가 근육을 구축하려고 할 것이라고 상상하기 어렵습니다. 맞습니다. 근육 조직이 많을수록 대사율이 높아집니다. 이것이 사람들이 근육을 키우도록 장려하는 이유입니다. 더 많은 음식을 섭취하고 지방이 생기는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
단백질은 근육 조직의 구성 요소입니다. 물론 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 성장을 극대화하는 데 필수적입니다. 그러나 누군가가 적절한 칼로리 (예 : 탄수화물 및 지방)와 저 단백질을 섭취하고 여전히 진지하게 훈련을 받았다면 여전히 결과를 볼 수 있습니다. 식이 단백질없이 근육 조직을 만드는 것은 불가능하다고 말하는 것은 오류입니다. 얼마나 많은 초식 동물이 절대적으로 거대하는지보세요.
이제 – 누군가가 적절한 단백질을 먹었지 만 칼로리를 낮게 유지했다면 d 체중 감소, 그러나 체중 감소의 상당 부분은 지방 조직에서 발생하고 근육 조직은 절약됩니다. 이것이 사람들이 절단상태에있을 때 더 많은 단백질을 섭취하도록 권장하는 이유입니다. 그 중 일부는 신체가 수축하기 시작하면서 불가피한 근육 조직 손실을 막는 것입니다.
단, 이미 비만인 경우는 예외입니다.이 경우에는 칼로리가 부족한 경우에도 체지방이 신체가 근육을 만드는 데 사용할 수있는 칼로리를 제공합니다. 그러나 일정 수준의 마른 상태에 도달 할 때까지만 작동합니다. 그 시점을 넘어 서면 단백질이 부족하더라도 계속 성장하는 것은 거의 불가능합니다. 당신은 도대체 찢어 질 것이지만 더 커지지는 않을 것입니다.
마지막으로 – 칼로리와 단백질을 낮게 유지하고 운동을 계속한다면 결과는 기껏해야 평범 할 것이며 결국에는 훈련에 따른 지속적인 손상으로부터 회복 할 수있는 낮은 에너지와 불충분 한 복구 재료로 인해 신체가 소진 될 것입니다.
근육 성장 및 지방 손실에 기여하는 다양한 요인의 우선 순위를 조사했습니다. – 이에 대한 자세한 기사를 작성했습니다.
결과를 원하십니까? 중요한 것에 집중하세요-파트 1-영양
평화.
답변
비대에 더 중요한 것은 무엇입니까 : 단백질 또는 총 칼로리?
1. 결과를위한 먹기
호주 스포츠 영양사 인 Chloe McLeod는 다음과 같이 제안합니다.“저는 보통 하루에 약 500 칼로리를 추가로 확인합니다. 근육이 성장합니다.” NFPT를 통해 인증을 받았다면 이미 이해하고있는 점입니다.
McLeod는 운동 전후에 이러한 추가 칼로리를 공급해야 할 필요성을 지적합니다. “웨이트 트레이닝 세션에 미리 연료를 공급하고 직후에 에너지 가용성을 확보하면 근육이 회복되고 성장할 수 있습니다.”
Spendlove는식이 구성 요소에 대한 폭 넓은 관점을 취하는 것에 대해 이야기합니다. “근육 질량을 형성하는 데 필요한 음식의 양을 결정하는 전체 과정은 일반적으로 현재의 훈련 체계와 현재 무엇을, 언제, 얼마나 먹고 있는지를 포함하는 개인의 현재 식습관을 비교 한 다음 그들의 상황을 살펴 보는 것입니다. 체질량 및 구성.”
2. 칼로리 명확화
지방이 적은 근육 조직을 만들기위한 전체 칼로리 소비와 단백질 섭취의 중요성에 대해 토론 할 때 대부분의 전문가는 칼로리 우선 순위를 우선 순위로하고 단백질을 두 번째로 권장합니다. 근육 비대를 극대화하기 위해서는 적절한 단백질과 칼로리가 모두 중요하지만, 단백질 섭취량은 많지만 칼로리는 적게 선호하는 식사 계획에 비해 권장되는 것보다 적절한 칼로리와 약간 낮은 단백질 섭취량으로 근육을 만드는 것이 여전히 가능할 수 있습니다.
칼로리는 신체의 주요 에너지 원입니다. 진화를 통해 인체는 기근이나 열량 부족시 죽음을 피하는 데 능숙 해졌습니다. 이러한 상황에서 기능을 유지하기 위해 신체는 신진 대사율을 낮추어 스스로 유지하는 데 더 적은 칼로리를 사용합니다. 시간이 지남에 따라 몸이 줄어들 기 시작하여 생존에 필요한 칼로리 요구량이 더욱 줄어 듭니다.
많은 보디 빌더들은 단백질 섭취가 총 칼로리보다 더 중요하다고 주장합니다. 적절한 단백질이 있지만 칼로리가 감소하면 대부분의 개인은 체중이 감소하지만 그 결과 지방 조직에서 손실이 발생하고 근육량은 절약됩니다. 시간이 지남에 따라 칼로리 제한식이 요법은 에너지와 회복 물질이 모두 부족하기 때문에 평범한 비대 증가 만 얻을 수 있습니다. 신체가 일정 수준의 극도의 마른 상태에 도달하면 칼로리 결핍으로 인해 추가 근육을 만드는 것이 사실상 불가능합니다. 지방이 충분하지 않으면 신체는 비대보다 삶의 기능을 우선시해야합니다.
3. 단백질 구성 요소 고려
특정 질량 증가는 단백질 유형 선택에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 운동 후 무 지방 우유 섭취가 제 지방량 증가, 근력 및 전반적인 체지방 감소를 촉진하는 데 매우 효과적이라는 사실이 입증되었습니다.
특히 단백질 공급원의 류신 함량 단백질 합성에 큰 영향을 미칩니다. 격렬한 역도 세션 후 3-4g의 류신을 섭취하면 단백질 합성이 극대화됩니다. 류신은 약간의 인슐린 스파이크 없이는 단백질 합성을 효과적으로 조절할 수 없으므로 꿀이나 신선한 과일 형태의 포도당과 같이 빠르게 작용하는 단순 탄수화물 공급원의 조합은 이상적으로는 단백질과 함께 섭취해야합니다.
순수한 지방량을 추가하지 않고 근육량을 늘리기 위해 남성은 일반적으로 하루에 500 칼로리의 과잉 칼로리를 목표로합니다. 여성에게는 하루에 300 칼로리가 추가로 권장됩니다. 추가 식사를 추가하는 것보다 세 끼의 칼로리를 나누어 섭취를 늘리는 것이 더 효과적입니다. 이는 아침 식사에 계란을 추가하고 정오 식사에 닭고기 3 온스를 추가하고 간식으로 2 \% 코티지 치즈 ½ 컵과 함께 혼합 견과류 ¼ 컵을 추가하면 가능합니다.
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