풀업 바만으로도 단단한 가슴 운동을 할 수 있습니까?


최상의 답변

바 근육 업이나 스트레이트 바 딥을하지 않는 한 풀업 바를 사용하여 가슴 운동을 많이합니다.지면에서 다양한 가슴 운동을 할 수 있습니다. 다양한 손 위치로 푸시 업 (예 : 좁고 넓게, 플라이 오, 단일 팔, 손 놓기, 발을 물체에 대고 쇠퇴) , 벤치 나 좌석에 손을 대고 기울입니다. 또한 근육 섬유를 통해 더 많은 폭발을 일으키려면 “펄스”반복을 시도하십시오. 절반 반복에 1 회 전체 반복을 더하면 1이됩니다.

답변

4 년 전, 실제로 약 3 개월 동안이 작업을했습니다 . 우리 형제애 운동 그룹의 모토는 “매일은 풀업의 날입니다.”였고 모든 리프터는 형제회에서 저를 풀업 녀석으로 알고있었습니다. 저는 매일 밤 풀 레인지 데드 행 노킵 풀업을 실패 할 때까지 5 세트를했고 때로는 아침과 밤 모두를했습니다. 그 시점에서 저는 다른 것을 들지 않았습니다. . 무게 130 파운드, 간신히 내 몸을 벤치 수 우리 ight, 100 파운드도 스쿼트도 할 수 없었고 데드 리프팅을 시도한 적이 없었습니다.

그래서 일어난 일입니다.

  1. 세트당 최대 풀업 수가 3 개월 만에 4 회에서 19 회로 증가했습니다. 세트 사이의 회복 시간도 급격히 줄어들었고 각 세트 사이에 5 분의 휴식을 취하면서 5 세트로 81 번의 전체 동작 반복을 할 수있었습니다.
  2. 큰 스윙과 큰 킵으로 처음으로했습니다. 3 개월 후 근육이 올라갑니다.
  3. 풀업을 너무 많이하거나 근육 업에서 너무 세게 떨어지면 어깨가 불안정 해지기 시작했습니다. 이것이 문제가 된 후 매일 그만 두었습니다. 통증 이외의 통증을 무시하기 때문에 이것은 크게 문제가되었습니다. 그리고 무슨 일이 있어도 매일 턱걸이를하세요.
  4. 내 라트는 꽤 커졌지 만 다른 모든 부분은 여전히 ​​작고 말랐습니다. 다리, 가슴, 팔이 아주 작았습니다. 허리와 어깨의 윗부분, 승모근과 삼각근조차도 내 라트에 비해 작았습니다. 이로 인해 정말 균형이 맞지 않는 것처럼 보였습니다.
  5. 셔츠가 등에 잘 맞지 않았지만 팔이 셔츠 소매를 채울만큼 크지 않았습니다. 다시 말하지만 저는 정말 이상한 비율을 개발했습니다.
  6. 몇 달 만에 처음으로 체육관에 가서 덤벨을 몇 개 집었고 놀랍게도 컬링 반복 무게가 거의 두 배가되었다는 사실을 깨달았습니다.
  7. 풀업에 대한 헌신으로 얻은 상당한 이득을 목격하면서 나는 신체가 당신이 그것에 투입하는 모든 노력에 매우 반응한다는 것을 배웠습니다. 나는 다른 운동 (푸시 업, 데드 리프팅)에도 비슷한 노력을 기울 였고 체격을 좀 더 고르게 만들었습니다.
  8. 나사 식 뚜껑으로 병을 여는 데 문제가 생기지 않았고 특히 그렇지 않았습니다. 짐 바퀴가 부러 졌을 때 방해가 됐어요.
  9. 전 사진은 없지만 풀업을하고 두 여름 동안 찍은 사진과 제 형제가 “야자수 페니스”를 그린 후에 찍은 사진입니다. (예 나는 그가 그것을하고 있다는 것을 알았고 나는 상관하지 않았다) 해변에서 자외선 차단제를 등을 대고. 나는 자연스럽게 서 있고 당시 체중은 145 파운드였습니다.

당김 중에 찍은 다른 사진을 찾았습니다. -집착의 날. 이 무렵에 한 세트로 30 회에 가까운 전체 동작 반복을 할 수있었습니다.

In 결론적으로 매일 풀업을하는 것을 권장하지는 않지만, 그렇게한다면 결과를 빨리 볼 수있을 것입니다. 좋은 자세를 취하고 마지막 반복 횟수를 위해 싸우면 라트가 빠르게 성장할 것입니다. 제 경험상, 정말 아플 때 풀업을하는 것은 전혀 문제가되지 않습니다. 당신의 몸은 더 많이 성장할 것이고 당신은 더 빨리 얻을 것입니다. 그러나 어깨와 팔꿈치에 관절 통증이있는 ​​경우 무시하지 마십시오. 휴식을 취하고 몸에 귀를 기울이십시오. 지금까지도 풀업을 할 때 어깨가 약간 펑키 한 느낌이 듭니다. 내가 한 똑같은 실수를하지 마십시오. 행운을 빕니다!

~ Victor

편집 : # 8 및 # 9 추가

편집 : 여기 이미지는 편집되지 않습니다. 나는 정말로 그것을 내 등에 무두질했고 그것이 사라지는 데 반년 이상이 걸렸다. 내 등 근육을 보여주는 유일한 사진이기 때문에 게시했습니다.

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