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바 근육 업이나 스트레이트 바 딥을하지 않는 한 풀업 바를 사용하여 가슴 운동을 많이합니다.지면에서 다양한 가슴 운동을 할 수 있습니다. 다양한 손 위치로 푸시 업 (예 : 좁고 넓게, 플라이 오, 단일 팔, 손 놓기, 발을 물체에 대고 쇠퇴) , 벤치 나 좌석에 손을 대고 기울입니다. 또한 근육 섬유를 통해 더 많은 폭발을 일으키려면 “펄스”반복을 시도하십시오. 절반 반복에 1 회 전체 반복을 더하면 1이됩니다.
답변
4 년 전, 실제로 약 3 개월 동안이 작업을했습니다 . 우리 형제애 운동 그룹의 모토는 “매일은 풀업의 날입니다.”였고 모든 리프터는 형제회에서 저를 풀업 녀석으로 알고있었습니다. 저는 매일 밤 풀 레인지 데드 행 노킵 풀업을 실패 할 때까지 5 세트를했고 때로는 아침과 밤 모두를했습니다. 그 시점에서 저는 다른 것을 들지 않았습니다. . 무게 130 파운드, 간신히 내 몸을 벤치 수 우리 ight, 100 파운드도 스쿼트도 할 수 없었고 데드 리프팅을 시도한 적이 없었습니다.
그래서 일어난 일입니다.
- 세트당 최대 풀업 수가 3 개월 만에 4 회에서 19 회로 증가했습니다. 세트 사이의 회복 시간도 급격히 줄어들었고 각 세트 사이에 5 분의 휴식을 취하면서 5 세트로 81 번의 전체 동작 반복을 할 수있었습니다.
- 큰 스윙과 큰 킵으로 처음으로했습니다. 3 개월 후 근육이 올라갑니다.
- 풀업을 너무 많이하거나 근육 업에서 너무 세게 떨어지면 어깨가 불안정 해지기 시작했습니다. 이것이 문제가 된 후 매일 그만 두었습니다. 통증 이외의 통증을 무시하기 때문에 이것은 크게 문제가되었습니다. 그리고 무슨 일이 있어도 매일 턱걸이를하세요.
- 내 라트는 꽤 커졌지 만 다른 모든 부분은 여전히 작고 말랐습니다. 다리, 가슴, 팔이 아주 작았습니다. 허리와 어깨의 윗부분, 승모근과 삼각근조차도 내 라트에 비해 작았습니다. 이로 인해 정말 균형이 맞지 않는 것처럼 보였습니다.
- 셔츠가 등에 잘 맞지 않았지만 팔이 셔츠 소매를 채울만큼 크지 않았습니다. 다시 말하지만 저는 정말 이상한 비율을 개발했습니다.
- 몇 달 만에 처음으로 체육관에 가서 덤벨을 몇 개 집었고 놀랍게도 컬링 반복 무게가 거의 두 배가되었다는 사실을 깨달았습니다.
- 풀업에 대한 헌신으로 얻은 상당한 이득을 목격하면서 나는 신체가 당신이 그것에 투입하는 모든 노력에 매우 반응한다는 것을 배웠습니다. 나는 다른 운동 (푸시 업, 데드 리프팅)에도 비슷한 노력을 기울 였고 체격을 좀 더 고르게 만들었습니다.
- 나사 식 뚜껑으로 병을 여는 데 문제가 생기지 않았고 특히 그렇지 않았습니다. 짐 바퀴가 부러 졌을 때 방해가 됐어요.
- 전 사진은 없지만 풀업을하고 두 여름 동안 찍은 사진과 제 형제가 “야자수 페니스”를 그린 후에 찍은 사진입니다. (예 나는 그가 그것을하고 있다는 것을 알았고 나는 상관하지 않았다) 해변에서 자외선 차단제를 등을 대고. 나는 자연스럽게 서 있고 당시 체중은 145 파운드였습니다.
당김 중에 찍은 다른 사진을 찾았습니다. -집착의 날. 이 무렵에 한 세트로 30 회에 가까운 전체 동작 반복을 할 수있었습니다.
In 결론적으로 매일 풀업을하는 것을 권장하지는 않지만, 그렇게한다면 결과를 빨리 볼 수있을 것입니다. 좋은 자세를 취하고 마지막 반복 횟수를 위해 싸우면 라트가 빠르게 성장할 것입니다. 제 경험상, 정말 아플 때 풀업을하는 것은 전혀 문제가되지 않습니다. 당신의 몸은 더 많이 성장할 것이고 당신은 더 빨리 얻을 것입니다. 그러나 어깨와 팔꿈치에 관절 통증이있는 경우 무시하지 마십시오. 휴식을 취하고 몸에 귀를 기울이십시오. 지금까지도 풀업을 할 때 어깨가 약간 펑키 한 느낌이 듭니다. 내가 한 똑같은 실수를하지 마십시오. 행운을 빕니다!
~ Victor
편집 : # 8 및 # 9 추가
편집 : 여기 이미지는 편집되지 않습니다. 나는 정말로 그것을 내 등에 무두질했고 그것이 사라지는 데 반년 이상이 걸렸다. 내 등 근육을 보여주는 유일한 사진이기 때문에 게시했습니다.