최상의 답변
여기에 한쪽을 약간 보이게하는 유전 적 요소가 있습니다. 다른 것과 다릅니다. 당신이 근육의 대칭을 가져 오는 완벽한 유전학을 가진 몇 안되는 사람 중 한 명이라면 보디 빌딩은 아마도 당신을위한 좋은 스포츠 일 것입니다. 그렇지 않다면 약간의 추가 작업이 필요합니다.
이제 정기적으로 가슴에 어떤 종류의 운동을하는지 모른 채 몇 가지 가정을해야합니다. 일주일에 두 번 벤치 프레스와 같은 일을한다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 의식적으로 당신의 두뇌를 훈련시켜야 할 것입니다. 이렇게하면 체중이 줄어들 수 있지만 결국 장기적으로는 더 강해집니다.
더 많은 덤벨 운동을 시작하여 양쪽의 근력 차이가 얼마나 나쁜지 확인하세요. 이렇게하면 근육이 어느 정도 독립적으로 훈련되어 다른 쪽보다 한쪽에 더 의존하지 않게됩니다.
제 마지막 조언은 요가를 시작하는 것입니다. 네, 맞아요 … 요가. 왜 요가인가? 내가 한 다른 어떤 것도 요가처럼 측면의 약점을 드러내지 않기 때문입니다. 예를 들어, 당신이 높은 널빤지에 있고 옆 널빤지에 들어가면 좌우 차이를 느낄 것입니다. 이러한 동작을 훨씬 더 자주하면 결국 고르게됩니다.
요가에는 근육 대칭의 불균형을 드러 낼뿐만 아니라 약한 쪽을 강화합니다. 요가는 모든 훈련 프로그램에 추가 된 놀라운 기능입니다.
답변
운동을 할 때마다 한 쪽을 다른 쪽보다 더 많이 사용하게됩니다. 종종 몸은 균형을 이룹니다. . 왼쪽 근육이 오른쪽보다 크면 오른쪽 위도가 왼쪽보다 클 수 있습니다.이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 한 손으로 운동을하고 비대칭 운동을하는 것입니다.
작은 플랫폼을 배치합니다. 한 손은 플랫폼에 올리고 다른 한 손은 해제합니다. 위로 밀어 올리세요. 손을 최대한 빨리 바꾸세요. 반복하세요.
한 손을 다른 손보다 몸 아래에 더 댑니다. 위로 밀고, 손을 바꾼다
타자기 밀기, 한 손으로 땅 가까이로 내려 가면서 아래로 몸무게를 다른 손으로 옮기고 위로 밀고 그 손에서 반복합니다.
여기에 추가로 연주 할 수있는 약 85 가지의 푸쉬 업 변형이 있습니다 (일부 겹침).
내가 언급 한 세 가지는 신체의 각 측면을 분리하는 데 탁월합니다. .
10 더 강한 바디를위한 푸시 업 변형 | LIVESTRONG.COM 모든 피트니스 수준을위한 82 가지 푸쉬 업 변형
또한 체육관에 들어가면 측면의 균형을 유지하려면 덤벨 리프트와 싱글 암 리프트에 최대한 집중해야합니다.