우수 답변
추가 부상으로부터 해당 부위를 보호 하세요. 즉, 벤치 프레스에 상처를 입었다면 다른 세트를하지 마십시오.
영향을받은 부위를 쉬십시오 . 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오. 휴식은 회복에 중요하지만 너무 오래 쉬면 상태가 나 빠지고 회복이 지연 될 수 있습니다. 이러한 이유로 하루나 이틀 이상 지속되는 통증에 대해 스포츠 의학 의사를 만나는 것이 좋습니다.
얼음 바르기 해당 부위 는 즉시 통증과 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 첫날 깨어있는 동안 매시간 20 분씩 얼음을 마시는 것이 일반적인 권장 사항이지만 맨살에 얼음을 바르면 안됩니다.
압축 (탄성 랩 사용)은 지지대를 제공하고 부기를 줄일 수 있습니다. 너무 빡빡하게 감싸지 말고 장기간 사용하지 마십시오. 이로 인해 상태가 악화 될 수 있습니다.
영향을받는 부위를 높이기 , 가능하면 치유를 가속화 할 수도 있습니다.
빠른 회복을 기원합니다!
답변
근육 긴장에 관해서는 비 정통적인 접근 방식을 취합니다.
대부분의 사람들은 의사에게 가서 항염증제를받은 다음 집에 가서 한 달 동안 소파에 앉아 있습니다. 무뚝뚝하게하세요.
먼저, 저는 집에갑니다 . 나는 근육을 당기고 계속 들어 올렸습니다. 전통적인 데 드리프트에서 햄스트링을 당겼나요? 스모로 전환하십시오. 멍청한 야만인보다 똑똑한 야만인이 낫습니다. 지금은 이전에 조금 더 많이 있습니다.
둘째, 의사 에 가지 않습니다. 그들은 운동에 대해 거의 알지 못합니다. 제가하는 매우 힘들게 들어 올리는 것보다는 훨씬 덜합니다.
많은 사람들이 이것을 아는 사람이 많지 않지만 “당신은 심지어 들어 올리나요?” 사실 “의사 님, 들어 올리 시나요?”의 줄임말입니다. 과학입니다. 아마도.
하지만 실제로 대부분의 의사는“이 약을 먹어라. 들어 올리지 마십시오. 돈을주세요.”
셋째, 안티 – 염증
을받지 않습니다. 스팬>. 이것은 확실히 치유를 늦출 수 있습니다. 근육에 염증이 생기는 것은 치유 과정에 도움이되기 때문입니다. 염증의 일부인 더 많은 혈류가 치유에 중요합니다.
넷째, 저는 정말 활동적 을 유지합니다. 마치… 내가 생각하는 것보다 더 활동적입니다. 햄스트링을 당기면 가능한 한 빨리 체육관에서 햄스트링 컬을합니다. 나는 스트레칭 된 자세가 아닌 수축 된 자세로 근육에 스트레스를주는 운동을 선택합니다.
RDL과 같은 운동을합니다. 햄스트링을 늘이십시오… 절대적으로 악화 될 것이고, 그것이 수반 할 터무니없는 고통 때문에 실제로 불가능할 것입니다.
하지만 앉은 햄스트링 컬에 20 세트의 멋지고 부드러운 세트가 있습니까?
사인 해주세요.
다섯째, 나는 확장하지 않습니다 . 당신은 말 그대로 그것을 과도하게 늘려서 부상을 입었습니다. 스트레칭이 더 도움 이되는 이유는 무엇입니까? 거의 발생하지 않으며 스트레칭이 매우 과대 평가 된 많은 경우 중 하나입니다.
6 번째, 나는 그 원인을 분석 합니다. . 제 프로그램 이었나요? 회복이 충분하지 않습니까? 운동 자체는 무엇입니까? 내 기술은 무엇입니까? 수분 공급 이었나요? 나는 내 몸을 듣지 않았습니까? 다음에 무엇을 변경해야합니까?
일곱째, 바지 를 강화 합니다. 인접한 근육의 스팬> 오프. 햄스트링의 경우 이것은 둔근, 종아리, 둔근, 경사를 의미합니다. 당긴 흉근의 경우 이것은 등 위쪽, 삼각근을 의미합니다. 당긴 이두박근, 팔뚝 또는 어깨의 경우.
여덟째, 실제로 위의 내용을 교육의 새로운 패러다임 으로 구현하여이를 방지합니다. 미래에 부상을 입을 수 있습니다.
저는 많은 부상을 입었지만 항상 아주 작았고 같은 부상을 두 번 경험 한 적이 없습니다. 어려운 훈련의 내재 된 부분 인 “엉망진창 및 방해받지 않는”프로세스에 도달합니다.
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