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풀업 바는 아마존에 밑창이 있다는 것을 알고 있습니다. 클램프처럼 구멍이 있고 벽에 맞습니다. . 벽을 부수고 막대가 빠져 나옵니다. 콘크리트 벽에만 맞습니다. 스탠드가있는 풀업 바를 구입하면 비용이 많이 들고 더 많은 공간을 차지합니다.
답변
풀업을 집에서 할 수도 있고 “야생에서”할 수도 있습니다.
아직 풀업을 할 수없는 사람들을 위해 저는 뒤집힌 행 / 수평 당기기 / 호 주식 당김에 대한 몇 가지 옵션으로 시작하겠습니다.
다음은이를 보여주는 비디오입니다.
텍스트 전용 브라우저에 대한 설명 :
1. 가슴과 엉덩이 높이 사이의 막대를 찾습니다.
2. 어깨보다 더 넓게 막대를 잡습니다.
3. 어깨를”포장 “상태로 유지합니다. 즉, 어깨와 등 근육을 사용하여 팔 위쪽이 어깨 소켓에서 빠지지 않도록합니다.
4. 바 아래로 내려 가서 몸이 완전히 똑 바르고 다리와 발이 모이고 체중이 팔과 발 뒤꿈치에 가도록합니다. 몸을 똑바로 유지하면서 몸을 낮추십시오.
5. 발꿈치가 땅에 닿도록 유지하면서 상 흉골이 바에 닿도록 몸을 위로 당깁니다.
역행의 가장 확실한 후보 중 하나는 식탁입니다.
사전에 준비하십시오. 제대로 잡을 수 있어야합니다. 반대쪽에 균형 추가 필요할 수도 있습니다.
다른 테이블도 완벽하게 괜찮습니다. 그러나 팔이 여전히 가장 낮은 위치에서 강하게 구부러져 있으면 테이블이 너무 낮은 것입니다.
어떻게 하지 :
등은 이미 바닥에 있지만 팔꿈치는 여전히 약 90 도입니다. .
책상은 또한 수평으로 당기기 좋은 장소를 제공합니다.
그렇게 엉망이 아니라면
또 다른 고전적인 방법은 두 개의 의자 나 테이블에 빗자루를 놓는 것입니다. . 위의 제한 사항이 적용됩니다. 빗자루가 당신을 붙잡을 수 있고 굴러 가지 않는지 확인하십시오. 바벨이 있으면 대신 바벨을 사용하세요.
많은 사람들이 집에서 할 수있는 가능성의 수를 과소 평가합니다. 좀 더 쉬운 변형을 위해 문을 사용할 수 있습니다.
집에 있기에 너무 많이. 외부는 어떻습니까? 이웃이나 마을에 수평으로 당기기위한 전용 바가있을 수 있습니다.
그러나 오래된 수평 철도는 할 것입니다 :
철도는 그렇지 않습니다. ” 완벽하게 직선이어야합니다. 모서리 나 둥근 레일도 사용할 수 있습니다.
미니 캐 러셀이 보일 수 있습니다. 코어에 추가 챌린지가있는 풀 바가 보입니다.
가끔 낮음 나뭇 가지도 완벽하게 허용됩니다.
외부 테이블도 있습니다.이 테이블을 유리하게 사용하세요.
탁구와 거꾸로 된 행. 즐거운 오후 같네요.
수평 당기기에 능숙 해지면 솔리드를 집어 넣어 도전을 증가시킬 수 있습니다. 발 아래에 상자 (또는 정말 가득 찬 판지 상자). 푸시 업과 마찬가지로 호 주식 풀업은 발이 손보다 높을수록 강해집니다.
풀업
이제 실제 질문에 도달했습니다. 풀업을해야하는데 집에 바가 없습니다. 쉬운 해결 방법은 하나를 사러가는 것입니다. 그다지 비싸지 않습니다. 하지만 예산이 거의 또는 전혀없는 사람이라고 가정 해 보겠습니다. 어떤 옵션이 있습니까?
바를 출입구에 부착하는 대신 출입구 자체에서 풀업을 할 수 있습니다.
문이 올바른 모양이 아닐 수 있습니다.이 경우 강한 경첩이있는 경우 문 자체가 풀업 바 역할을 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 문 아래에 잡지를 채워 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 가장자리가 손가락에 끼지 않도록하십시오. 경고 : 일부 문은화물을 맨 위에 올려 놓으면 크게 열리거나 매우 빠르게 닫힙니다. 사고를 방지하려면 풀업을 할 때 문 양쪽에 무거운 물체가 있습니다.
옷장은 종종 더 안전하고 안정적인 옵션입니다. 그러나 조심하십시오. 너무 가벼우면 기울어 져 넘어 질 수 있습니다. 이상적으로는 잘 만들어진 방대한 목재 옷장을 선택하는 것이 좋습니다.
다시 밖으로 나가면 가장 쉬운 옵션은 커뮤니티 풀업 바입니다.
어떤 선반이든 정말 가능합니다.
그러나 “너무 높은 물건은 선택하지 마십시오.”상식을 사용하고 넘어 질 경우에 대비하십시오.
충분히 견고하다면 대부분의 공공 자산은이 자전거 스탠드와 같은 공정한 게임입니다. .
전용 바 또는 접근 가능한 선반은 근처에 있지 마십시오 .. 근처에 축구장이나 농구 코트가 있으면 그곳에서 풀업을하십시오.
연결할 수 있다면 림 자체를 사용할 수 있습니다.이 바구니에는 6 피트 바로 위에 크로스바가 있습니다. 배경의 레일을 확인하십시오. 거꾸로 된 줄에 딱 맞습니다!
우리 조상들은 나무에서 움직일 때 풀업을했습니다. 그러니 왜 우리는 할 수 없습니까? 살아 있고 건강한 나무 만 골라주세요. 가지가 두꺼울수록 체중을 견딜 수 있지만 잡기가 더 어려워집니다. 두꺼운 수평 가지를 선택하거나 약간 위쪽으로 기울어 진 비교적 얇은 가지입니다. 또한 가지가 “지면보다 너무 높지 않은지 확인하십시오. 부러 질 경우
스윙의 윗부분도 풀업을하기에 좋은 장소입니다.
사실 어린이 놀이터는 풀업 옵션. 다소 상상력이 풍부한 관찰자는 다음 그림에서 꽤 많은 것을 발견 할 수 있습니다.
항상 바일 필요는 없습니다. 수평 로프도 작동합니다.
로프가 침을 흘릴 수 있다는 것을 결코 몰랐습니다.
풀업은 팔이 앞쪽을 향하고 (진정한 풀업) 팔뚝이 당신을 향한 상태 (턱 -업) 및 팔뚝이 서로 마주보고 있습니다 (해머 그립 / 중립 그립 풀업). 근육이 얼마나 많이 모집되는지는 약간 다르지만 모두 동일한 근육을 사용합니다.
가지가 수평이 아니더라도 나무에서 포크를 찾으면 몇 가지를 할 수 있습니다. 멋진 해머 그립 풀업.
딥 바 또는 호 주식 풀업 바, 여전히 풀업을 할 수 있습니다. 다리를 앞으로 뻗기 만하면됩니다.
해머 그립 L- 시트 풀업을 딥 바에 올려 놓으세요.
또는 무릎을 정말 높이 올리세요.
스팟 사용 가능 여부는 많은 요인에 따라 달라집니다. 보유한 항목으로 작업하세요.
유능하고 의지가있는 사람이 풀업을 할 수없는 이유. “집에 바가 없습니다.”는 그들 중 하나가 아닙니다.
내 iPhone으로 찍은 모든 이미지와 비디오.
A2A에 감사드립니다. Logan Forbes.