최상의 답변
정상 안정시 심박수는 실제로 60 ~ 100bpm입니다. 그래서 당신은 그 정상 범위에 있습니다.
반대로, 당신의 뛰지 못하는 것은 실제로 운동 부족의 결과 일 수 있습니다. 러너와 운동 선수는 지속적으로 운동하고 조직을 사용하기 때문에 심박수가 낮고 예비 볼륨이 높습니다. 운동 할 때 다리, 팔, 가슴 등의 근육을 운동 할뿐만 아니라 심장과 폐에도 운동을하게됩니다. 당신의 심장도 근육이고 다른 근육들처럼 작동되어야합니다. 체육관에서 첫날 100 파운드 덤벨을 들어 올리기 시작하지 않고, 작게 시작하여 최대 100 파운드까지 작업합니다. 심장에도 동일한 아이디어가 적용됩니다. 심장이 적당한 양의 활동에 익숙해지면 시작됩니다. 더 강하게 펌프질하고 더 많은 작업량을 처리 할 수 있습니다. 따라서 신체 조직에 충분한 양의 혈액을 공급하는 데 더 적은 비트가 필요하며 결과적으로 심장 박동수가 낮아집니다. 또한 운동을하면 근육 세포의 수가 증가합니다. 미토콘드리아는 활동 수준에 대한 더 높은 내성을 허용합니다.
시작하기 위해 작은 운동 루틴을 제안해도 될까요? 블록 주위를 몇 번 경주하기 전에 약간의 스트레칭과 점프 잭 몇 년 동안 달리지 않은 상태에서 갑자기 달리는 것이 불가능합니다. 아침에 늦을 때 달리는 다른 시간 만 차에 타면 30 초 이상 달릴 수 없습니다. 꾸준히 진행합니다. 작게 시작하고 꾸준히 증가 운동 루틴의 강도. 1 주차에는 블록 주변의 레이스 워크에서 4 주차에는 동네 주변의 레이스 워크로, 8 주차에는 2 블록 정도 조깅을하고, 몇 주 동안 꾸준히 조깅 거리를 늘린 다음 작은 거리를 달리기 시작하십시오. 그런 식으로 자신에게 맞게 개인화하십시오. 집에서 할 수있는 유산소 운동이나 운동을 조사하십시오. 매주 한도를 조금씩 늘리십시오. 그리고 수분을 유지하십시오. 산소는 공기와 마찬가지로 물에서도 발생합니다. 물은 모든 과정을 돕습니다.
답변
50 세 이상이고 83bpm이 정상적인 휴식이라면 심장은 노동 휴식 중에 산소가 공급 된 혈액을 공급합니다. 나는 거의 81 세이고 휴식 률은 61 세이지 만 충분한 수면을 취하지 않으면 보통 71 ~ 72 세이므로 완전히 휴식을 취한 후 계산합니다.
79 세, 그리고 4 세 이후 체육관에서 몇 년을 보낸 후 안정시 심박수는 72-75 정도 였지만 결국 위험한 심장 막힘 징후가있어서 스트레스 러닝 머신 심 초음파를 보였고 문제없이 검사를 마쳤지만 데이터에 따르면 수술이 필요하거나 많은 stints. 쿼드 러플 바이 패스가 뒤 따랐고 여기에 있습니다. 그러나 그들이 나를 허락하자마자 체육관으로 돌아 왔습니다. 러닝 머신에있을 때 한 종아리의 통증으로 말초 막힘이 여전히 분명하지만, 1 년 후 운동 혈액 공급을 돕는 새로운 세동맥이 발달함에 따라 거의 사라졌습니다.
우리는 우리를 사용하지 않습니다. 기계가 필요를 대체했기 때문에 근육이 충분합니다. 그러나 그것은 우리를 죽이고 있으며, 고통과 연장 된 이환율 속에서 살아가고 싶지 않다면 우리는 비범 한 운동에 의지해야합니다. 걷기 는 건강한 생존 트랙으로 돌아갈 수있는 가장 쉽고 간편한 운동이며 그 효과를 금방 알 수 있습니다. 그러나 강력한 면역 체계를 위해 필요한 근육량 수준에 도달하려면 모든 근육 그룹을 운동해야합니다. 취약성 : 새로운 연구 및 임상 패러다임 — 문제 및 논쟁
한 번 , 나는 MD에 가라고 말하는 사람들에 동의하지만 그의 진단을 위해서가 아니라 테스트를 위해 전체 신체 검사. 대부분은 그것을 할 수 있고“혈액 작업”은 좋은 정보를 제공 할 것입니다. MD는 잘못 해석 할 수 있지만 데이터는 그대로 있으므로 사용할 수 있습니다.