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쥐를 대상으로 한 실험에서도 75 \%의 지방 덩어리를 제공하는 케톤 생성 식단을 5 \% 덩어리의 탄수화물과 25 \% 덩어리의 단백질! 지방은 아보카도, 계란, 지방이 많은 생선, 버터, 치즈 등과 같은 다른 식품군과 함께 제공됩니다. 매일 올리브 오일의 형태로 지방 성분을 줄이면 오래 지속되지 않을 것입니다!
올바른 방법으로 수행하면 이점이 클 수 있습니다. 탄수화물에 의해) 내려갑니다. 갈망 감소; 위험한 내장 (복부) 지방 등을 더 많이 잃게됩니다. 그것은 완벽하게 건강하지만 신체가 주요 에너지 원으로 지방에 적응하기 전에 며칠 또는 몇 주 동안 뇌 안개와 낮은 에너지를 경험할 수 있습니다.
하지만 진짜 음식을 드세요. t 단단한 라드를 먹거나 올리브 오일을 마시는 것과 같은 일을하여 완벽한 75/25/5 비율을 얻으려고 노력하세요!
답변
가장 많이 소비되는 음식을 모두 알려 드리겠습니다. 지방 함량이 높습니다
1. 생선
생선은 특히 심장에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 어유 보충제를 섭취하는 것은 이제 유행이었습니다. 생선은 지방 함량이 높지만 지방이 좋아 심장 건강, 피부, 머리카락 및 기타 여러 가지에 매우 유익합니다.
2. 달걀 노른자
계란 흰자와 달리 노란색 부분은 지방과 콜레스테롤이 매우 높습니다. 1 개의 달걀 노른자에는 일일 권장 섭취량의 약 60 \% 인 약 180mg의 콜레스테롤이 있습니다. 또한 대부분의 칼로리 (약 60 \%)는 지방에서 발생합니다.
3. 견과류 (아몬드, 캐슈, 피 스타, 호두)
모든 견과류는 지방이 많습니다. 그러나 그것이 포함하는 지방은 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 조절하는 데 좋은 건강한 지방입니다. 견과류는 또한 비타민 E가 풍부하고 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다.
4. 코코넛
코코넛은 다른 지방과 다르게 대사되는 중쇄 지방산이 매우 높습니다. 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가 시키며 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
5. 유제품 (우유, 치즈, 파니, 커드)
대부분의 유제품은 포화 지방이 높습니다. 하지만 칼슘과 단백질도 많이 포함되어있어 식단에서 무시하기 어렵습니다. 다행 인 것은 대부분의 유제품의 저지방 버전이 시장에서 판매되고 있다는 것입니다
6. 다크 초콜릿
초콜릿은 칼로리의 약 65 \%를 차지하는 지방 함량이 매우 높습니다. 대부분 초콜릿은 단 포화 지방 인 좋은 지방을 포함하고 있습니다. 이 지방은 뇌 기능과 면역 체계에 중요합니다. 또한 많은 양의 섬유, 철, 마그네슘, 구리 및 망간을 포함합니다. 또한 항산화 제가 풍부합니다.
7. 육류
대부분의 동물성 지방은 주로 포화 지방산 (건강에 해로운 지방산)으로 구성되어 있으며 붉은 육류도 예외는 아닙니다. 사실, 붉은 고기는 다른 많은 종류의 고기보다 포화 지방이 더 높습니다. 그러나 좋은 소식은 저지방과 단백질 함량이 높은 모든 육류의 살코기를 사용할 수 있다는 것입니다.
8. 땅콩 버터
땅콩 버터는 좋은 지방이 매우 높은 땅콩으로 만들어집니다. 따라서 피트니스에 관심이 많은 사람들이 슈퍼마켓에서 땅콩 버터를 구입하는 것을 볼 수 있습니다.
9. 아보카도
아보카도는 적당히 섭취하는 한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 “좋은”지방 인 단일 불포화 지방이있는 유일한 과일입니다.
10. 기름, 기름, 버터
세 가지 모두 지방으로 만 구성됩니다. 지방은 칼로리가 매우 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 논리입니다.