최상의 답변
먼저 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 푸쉬 업을 올 바르고 적절한 형태로 수행하십시오. 너무 많은 사람들이 팔 굽혀 펴기를 잘못 수행하거나 올바른 자세로 시작한 다음 피로가 형성되기 시작하면 느슨해집니다.
잘못된 운동은 시간과 노력의 낭비입니다. 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지에 관계없이. 잘못한 반복은 낭비되는 반복이며 대부분 부상을 입을 수 있습니다.
푸시 업을 빨리하는 실수를하지 마십시오. 푸쉬 업을하면서 속도 기록을 설정하려는 사람들도 볼 수 있습니다. 큰 숫자를 실행합니다. 그게 연습의 요점이 아닙니다.
적절한 형태를 아는 사람에게 직접 보거나 동영상을보고 적절한 형태를 사용하는 사람의 그물에있는 동영상과 비교해 보도록합니다. 적절한 형태를 사용하고 있다는 것을 알게되면 가장 엄격한 형태를 사용하여 가능한 한 많은 반복을하십시오. 부드럽고 꾸준한 리듬을 개발하세요. 너무 빠르거나 너무 느리며 운동의 흐름을 느껴보세요.
최대 반복 횟수를 얻으면 절반으로 줄이고 5 세트 동안 최대 반복 횟수의 절반을 수행합니다. 숨을 쉬기에 충분합니다. 따라서 최대 20 회 반복하면 10 회씩 5 세트를합니다. 세트 사이의이 휴식은 연령과 현재 신체 상태에 따라 사람마다 다르지만 세트 사이에는 보통 60 ~ 90 초 정도는 4 세트와 5 세트에서는 조금 더 길어질 수 있습니다. 열쇠는 절대적이고 엄격하며 정확한 형식을 사용하고 있습니다. 복부에 힘을 주듯이 복근을 조이고, 엉덩이 볼을 힘차게 조이고 다리 근육을 발 아래까지 조이십시오. 부드러운 리듬을 개발하세요.
균형 잡힌 훈련 프로그램을 유지하기 위해 풀업이나 역행과 같은 반대 근육 그룹을 활용하는 운동을하는 것이 좋습니다.
나이에 따라 일주일에 하루 쉬고 격일로 운동을하고 스쿼트, 런지 또는 버피와 같은 하체 운동을하는 날 사이에 운동을하는 것이 좋습니다.
4 주간의 훈련 후 최대 푸시 횟수를 시도해보세요. -ups 및 그 새로운 번호를 취하고 반복하십시오.
답변
시작하기 전에이 분야에 전문가가 아니라고 말씀 드리겠습니다. IMO, 아니. 반복 횟수와 세트 수는 어떤 종류의 푸시 업을하는지, 언제, 어떤 루틴을하는지 등에 따라 다릅니다.
처음에는 3 세트를했습니다. -다리가있는 날을 제외하고는 체육관에서 어떤 날이든 처음에 45 초 -1 분 정도의 간격으로 10 회 반복. 웨이트 리프팅을 시작하기 전 워밍업의 일부였습니다. 내 실제 루틴의 일부입니다.
이제 손바닥의 위치 / 방법에 따라 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 있습니다. 1. 넓은 그립-손바닥을 몸통에서 약간 떨어 뜨리는 곳, 2 . 다이아몬드 푸시 업-자세에 따라 손바닥이 다이아몬드를 형성합니다. 3. 표준-손바닥을 가슴 바로 아래에 놓습니다. 4. 앞쪽 박수 5. 등 박수 6. 단일 팔 7. 너클 푸쉬 업 8. 경사 / 감소 팔 굽혀 펴기 9. 다리를 올린 팔 굽혀 펴기 등 변형에 따라 더 많은 것이 있습니다. 이제 표준 또는 와이드 그립 감소를 제외하고는 한 번도하지 않았으므로 할 수 있습니다. ” 나머지 부분에 대해서는 정말 댓글을 달지 마세요.
ose 무게, 나는 당신이 그것을 단순하고 Anon으로 유지하는 것이 좋습니다. 언급했듯이 표준 푸시 업-3 세트를 수행합니다. 아니. 반복 횟수는 이상적으로 10-20이어야합니다. 당신이이 많은 것을 할 수 없다면, 20. 15, 그 다음 10. 또는 20, 15, 8로 시작하십시오. 당신의 임계 값이 무엇인지 모르겠습니다. 그래서 정확한 숫자가 무엇인지 말할 수 없습니다. 할 수있는 일이 많을수록 더 좋습니다. 자신을 너무 강하게 밀지 않는다는 점을 명심하십시오. 이렇게 많이 할 수 없다면 실패로 3 세트를하세요. 실패는 한 번 더 반복 할 수 없다는 뜻입니다.
당신이 상당한 체력을 가진 사람이라면 수퍼에 대해 읽어 볼 수 있습니다. 한 가지 운동을하고 휴식없이 다음 운동을하고 그런 다음 두 운동을 모두 수행 한 후에 휴식을 취하십시오. , 지방 연소에 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기를 가슴 운동으로 합성 할 수 있습니다.
그렇지만 저는 피트니스 전문가가 아닙니다. 이에 대해 읽어보고 자신이 무엇을 / 어떻게하는지 알아 보는 것이 좋습니다. wanna do (it). 기억하세요, 그것은 항상 시행 착오로 시작합니다. 푸시 업을 시작하면 얼마나 많은 것을 언제 멈출 수 있는지 대략적인 아이디어를 얻게 될 것입니다.
행복한 운동! 🙂