가장 좋은 답변
간단히 말하면 그렇습니다.
더 복잡한 접근 방식의 경우 느리고 조절 된 템포에서 푸쉬 업의 동작은 아마도 근육을 얻기 위해 운동을 사용하는 가장 효율적인 방법 일 것입니다. 측정 된 속도로 동심 및 편심 수축을 모두 도입하면 근육의 TUT (장력 아래 시간)가 증가하고 섬유 내에서 최대 미세 눈물이 발생하여 후속 성장을 허용합니다. 편심 단계는이 메커니즘을 통해 근육 성장을 촉진하는 데 50 ~ 80 \% 더 효율적인 것으로 알려져 있습니다.
그러나 직접적인 질문에 대한 답으로, 아래로 푸시 업 자세를 유지하는 것은 등척성 유지로 간주 될 수 있습니다. (플랭크 자세와 비슷하거나 팔 굽혀 펴기 자세를 유지하는 것과 유사)-가슴과 삼두근이 모두 긴장된 위치에서 신체 긴장을 유지하면 근육이 작동하고 성장을 볼 수 있습니다. 달성하고자하는 것을 달성하는 가장 효율적인 방법이 아닐 수도 있습니다.
어쨌든 행운을 빕니다.
답변
아니요. 확실히 당신의 힘을 증가시킬 것이고 근육을 만드는 유일한 방법은 무거운 무게를 드는 것입니다. 그리고 내가 무겁다 고 말하면 몸에 편하지 않은 무게를 의미합니다. 그리고 당신이 몸의 편안한 영역에서 무거운 것을 들어 올리면 반드시 근육을 만들 것입니다. 단시간에 근육을 키우면 튼살이 생길 수 있으므로 무거운 물건을 들기 전에 많이 스트레칭됩니다.