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내 경험에서 임상 적 우울증 (참고 : 여기서 PTSD는 제외하겠습니다.)
DON “Ts :
- 그만 격려하려고 노력하지 마십시오. 우울한 사람들은 세상이 엉망이고 생활에 소용이 없습니다. 당신의 견해는 그들이 다르게 생각하도록 강요하지 않습니다. 그런 식으로 생각하는 것은 그들의 뇌 화학에 있습니다. 그리고 그것은 우울한 사람들이 듣는 최악의 말 중 하나이며 그로 인해 증오합니다 : “당신은 이것을 극복 할 것입니다 ./ 당신은 힘든 사람입니다 ./ 저쩌구 저쩌구 .. .. “
- 우울한 이유를 묻지 마십시오. 그리고 동시에 많은 것이 없기 때문입니다. 이것은 우울증에 걸린 사람들이 직면하는 가장 어려운 질문입니다. 이유의 목록이 무한대에 이르고 종종 전혀 아무것도되지 않기 때문입니다. 다시 말하지만, 실제로 비난을받는 것은 “뇌 화학”입니다. (다시 참고 : PTSD는 여기에서 제외됩니다.)
- 그들을 행복하게 만드는 것이 우울증을 끝낼 것이라고 생각하지 마십시오. 물론 도움이 될 것입니다.하지만 그것은 순간적인 안도 일뿐입니다. 우울한 사람이 집에 가면 다시 그 / 그녀에게 검은 구름이 걸려 있습니다. 여기서 요점은 “치료법을 찾았다 고 생각하지 말고 도움이 되었기 때문에 계속하십시오.
- 그 / 그녀를 포기하지 마십시오. 친구가 필요한 때입니다. 대부분. 그곳에있는 것만이 가장 중요한 일입니다.
해야 할 일 :
- 들어보세요. 그의 모든 문제, 걱정, 이야기, 광기를 듣고 그가 아무 말도하지 않을 때도 들어보세요. 그냥 들어보세요.
- 그가하고 싶은 일을 따르세요. 종종 사람들은 항상 우울증에 걸린 사람에 대해서는 긍정적 인면에서 무언가를하세요.하지만 우울한 사람은 깃털이 같은 새를 발견했을 때 정말 감사합니다. 그렇다고 두 사람이 범죄를 저지를 수 있다는 의미는 아닙니다. 우울증에 걸린 사람은 종종 휴식을 취하거나 (접시를 권장합니다), 자신을 잃거나 (콘서트에서 꽤 멋지다), COMMIT SUICIDE와 같이 미치고 충동적인 일을하고 싶어 할 것입니다. 제 경험상이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 왜이 일을하고 싶은지에 대해 말하는 것입니다. 두 사람은 우는 페스티벌 (많은 추악한 외침)에 빠지게되며 아무도 실제로 자살하지 않을 것입니다. 우울한 사람은 자신이 혼자가 아니고 자신이 짊어 져야한다고 느끼는 짐을 다른 사람이지고 있다는 사실을 알고 조금 더 가벼워집니다.
- 그들의 우울증을 인정합니다. 단지 드라마라고 생각하지 마십시오. 자신의 정신을 잃지 않고 가능하다면 그것을 느껴보십시오. 다시 말하지만, 공유 된 고통은 절반으로 줄어든 고통입니다. 또한 인정 받고 누군가가 그들과 공감하는 것을 아는 것은 우울한 사람들의 영혼을 고양시키고 그들을 치유의 길로 인도 할 것입니다.
- 그 자리에 있어야합니다. 항상 있습니다. 다시 말하지만, 거기에있는 것이 가장 중요한 것입니다.
편집 : 어떤 사람들은 우울증이있는 사람은 전문가의 도움을 받아야한다고 말합니다. 세계의 대다수는 서구 세계가하는 방식으로 작동하지 않습니다. 제가이 답변에 나열한 요점은 저에게 서구 세계 외부에 사는 사람들이 최선의 선택으로 갖는 것입니다. 전문적인 도움을받는 것은 생각조차 할 수 없을 수도 있습니다. 이해해 줄 사람이 필요합니다. 감사합니다.
답변
가장 중요한 것은 문제를 해결할 수 없다는 사실입니다. 우울한 사람은 양파와 같습니다. 최상단 피부 그들이 우울한 공식적인 이유입니다. 누군가 전화를받지 않았거나 직장에서 누군가 그 당시에 대해 말한 것일 수도 있습니다. 당신은 그 피부에 반응하는 것입니다. 그것은 맛이 좋지 않고 누구에게도 도움이되지 않을 것입니다.
한 층 아래로 그 사람이 그들에 대해 말한 것에 대해 수치심을 느끼는 것일 수 있습니다. 또는 왜이 사람이 전화를하지 않았는 지에 대한 불안감. 다시 전화를해야하는 이름없는 사람은 자신이 그렇게 공격적인 타임 라인에 배치되었는지조차 모를 수 있습니다. 그러나 당신의 친구의 불안감은 거기에 있고 현실입니다. 이것이 다음 층입니다.
이 아름다운 양파를 계속 껍질을 벗기면 한 층 더 아래로 내려갑니다 (양파와 마늘은 기본적으로 바닐라 밀크 셰이크를 제외하고 상상할 수있는 거의 모든 음식에 긍정적으로 추가되기 때문입니다). 이벤트가 될 수 있습니다. 30 년 전에 일어난 일로 인해 이러한 불안감이 촉발되었습니다.
그리고 한층 더 내려 가면 100 년 전에 친구의 조상에게 일어난 사건으로 인해 불안감과 수치심이 촉발 될 수 있습니다.
이러한 문제를 어떻게 해결 하시겠습니까? 당신의 친구는 어떻게 그렇게 할 것입니까? 너무 어렵습니다!
둘 다 해결할 수 없습니다. 치료사는 부모에 대해 이야기함으로써 가능하다고 생각하지만 문제는 더 심해질 수도 있습니다. 친구를 슬프게하는 일은 직접 해결하려고하면 극복 할 수 없습니다.
할 수있는 일은 경청하는 것입니다.그게 당신이하는 전부입니다. 친구가 말하게하십시오. 그런 다음 그녀는 자신의 말을들을 사람이 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 그녀를 행복하게합니다. 그녀가 사랑받는 느낌을줍니다. 친구의 말을 듣고 사랑하세요.
이렇게하면 문제를 해결할 수 없지만 방향을 바꿀 수 있습니다.
친구가 오늘 운동을 했나요? 그것은 항상 슬픔을 상쇄하는 호르몬을 방출합니다. 그녀는 괜찮아? 그녀는 괜찮아요? 그녀가 부풀어 오르고 땅에 떨어 졌다면 그녀는 그녀가 제대로 흐르는 것보다 더 슬퍼 할 것입니다.
그럼, 나는 Daily Practice의 방향으로 약간 방향을 바꿀 것입니다. http://www.jamesaltucher.com/2011/02/how-to-be-the-luckiest-guy-on-the-planet-in-4-easy-steps/ – 그녀는 감정적으로, 정신적으로, 영적으로 자신을 돌보고 있습니까?
사람마다 다른 의미를 지닙니다. 그러나 그 의자의 네 다리가 모두 제자리에 있지 않으면 의자가 부러지고 바닥에 떨어질 것입니다.
창조적 인 느낌입니까? (정신적), 그녀는 항복과 감사를 실천하고 있습니까? (영적) 그리고 그녀가 당신 주위에 있다는 것만으로 그녀는 감정적 근육을 연습하고 있습니다 (당신이 그녀에게 귀를 기울이고 친절하게 대하기 때문에 그녀는 당신에게 연락 할 때 분명히 올바른 선택을했습니다).
의자가있을 때 그 위에 좋은 쿠션이 있고, 그녀는 다시 앉을 수 있고, 그녀의 몸과 마음이 편안해질 것입니다. 당신과 물론 그녀에게 감사합니다. 요점은 이것이 아마도 당신이 도울 수있는 유일한 방법, 진정한 대답, 깊은 아하! 순간은 그녀의 내면에서만 나오며.
[참고 : http://www.jamesaltucher.com/category/askjames/]
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