정답
첫째, BMI는 비만의 지표입니다. 근육이 많은 사람들은 BMI가 높지만 실제로는 매우 건강합니다.
둘째, BMI가 35라고해서 체중을 줄일 수 없다는 의미는 아닙니다. 저는 지금 34 살이고 지난 몇 년 동안 약 90 파운드를 감량했습니다. 시작했을 때 BMI는 46.5 였고 체중은 잘 줄었습니다.
건강하게 식사하세요. 구글은 “깨끗한 식사”를하고 그것에 대해 배웁니다. 의사는 Kathy Abascal의식이를 염증 완화에 추천했습니다. 기본적으로 깨끗한 음식을 섭취하는 것입니다. 이것은 저에게 매우 효과적입니다.
운동을하십시오. 매일 이동합니다. 걸음 수를 세는 손목 밴드 중 하나 인 피트니스 밴드가 있는데,이를 사용하여 매일 얼마나 많은 활동을하는지 추적합니다. 여유가 있다면 적극 추천합니다. 자신을 해치지 않고 할 수있는 활동과 계속 할 일을 선택하세요. 매일 똑같은 일을하는 것이 지루할 것 같다면 몇 가지 활동을 골라서 순환하십시오. 나처럼 지어 졌다면 매일 움직이게하는 모든 것이 좋을 것입니다.
인내심을 가지세요. 당신은 아마 첫 주에 20 파운드를 잃지 않을 것입니다. 그래서 당신이 장기적으로 이것을하고 있다는 것을 확인하십시오. 건강한 방식으로 지방을 빼고 장기적으로 지방을 제거 할 수있는 기회의 절반을주는 것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 당신의 몸은 자연스러운 변동을 가질 것입니다. 일주일 또는 며칠 동안 1 ~ 3 파운드가 늘어난 것을 알 수 있습니다. 낙담하지 마십시오. 몸매가 매우 엉망이고 운동을 시작하면 근육을 약간 사용하고있을 수 있습니다. 잘 됐네요! 몸의 모든 근육 세포는 잠자는 동안에도 연중 무휴 24 시간 생존을 위해 약간의 칼로리를 소모합니다. 근육을 착용하는 것은 규모에 미치는 영향이 마음에 들지 않더라도 나중에 갚을 투자입니다. 그것이 당신을 괴롭 히면 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝, 목과 같은 일련의 치수를 취하고 적어 둡니다. 한 달에 한 번 정도 다시 찍고 크기가 줄어들고 있는지 확인하십시오. 옷이 어떻게 맞는지주의를 기울이십시오. 측정 값이 내려 가고 옷이 조금 더 느슨하게 맞으면 체중계가 약간 올라 갔더라도 지방이 감소하는 것입니다. 1 파운드의 지방은 1 파운드의 근육보다 크므로 체중을 늘릴 수 있지만, 예를 들어 5 파운드의 지방을 뺀 다음 3 파운드의 근육을 추가하면 더 작아집니다.
그것. 그만 두지 마십시오. 한 주나 월말이 아닌 연말을 확인하세요.
행운을 빕니다!
답변
안녕하세요. 트레이너이자 과학 학생. BMI는 신뢰할 수있는 의료 측정의 한 형태가 아닙니다. 예, 아마도 체중을 줄일 수 있습니다. 의학적으로 체중 감량을 막는 조건은 거의 없습니다. 2 년 동안 거의 25kg을 잃은 사람으로서 제 제안은 천천히하는 것입니다! 그렇지 않으면 피부 나 튼살이 없어지고 재발 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 덜 먹고 건강하게 먹고 즐기는 스포츠 활동에 참여하는 것이 자신을 긍정적으로 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 공부하고, 관심사를 개발하고, 코스를 수행하되 거울, 폐선 측정 또는 BMI에 초점을 맞추지 마십시오. 위험해질 수 있으며 여전히 문제를 해결하지 못할 것입니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
최고입니다 !!