최상 답변
퀴 노아는 말 그대로 최고의 음식입니다. . 이제까지. 필수 아미노산을 모두 포함하는 유일한 식물성 식품입니다. NASA는 화성에 대한 최초의 유인 임무에 사용될 필수 식품으로 선언했습니다.
퀴 노아 : 180 칼로리, 지방 3.5g, 섬유질 11g, 단백질 7g, 탄수화물 29g 백미 : 171 칼로리, 지방 0.3g, 섬유질 1.3g, 단백질 3.1g, 탄수화물 39g 플레인 파스타 : 97 칼로리, 0.4g 지방, 0.8g 섬유, 3.4g 단백질, 20g 탄수화물 현미 : 171 칼로리, 1.4g 지방, 1.6g 섬유, 3.7g 단백질, 36g 탄수화물 Cous Cous : 163 칼로리, 0.3g 지방, 2.2g 섬유, 5.5g 단백질, 탄수화물 34g 기장 : 189 칼로리, 지방 2.1g, 섬유질 4.2g, 단백질 5.5g, 탄수화물 36g
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이미지 출처 : 지중해 식 식단 : 완전한 음식 목록 및 14 일 식사 계획 | 일상적인 건강
- 많은 사람들이 쌀, 빵, 파스타를 없애면 안된다고 말하지만, 이런 음식으로 몸에 어떤 일이 일어나는지 설명하겠습니다. 위와 장은 녹말이 많은 음식을 설탕으로 소화하여 혈액으로 흡수되어 인슐린 반응을 일으 킵니다. 이것은 동맥 내막의 염증을 유발합니다. 또한 간은 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 만들어 피하 조직과 내장 사이 (내장 지방)에 저장됩니다. 지난 30 년 동안 공식적으로 권장 된 식단은 설탕, 쌀, 빵 및 파스타가 많이 포함 된 “저지방 식단”이어야했습니다. 이것은 우리 모두가 지금보고있는 비만의 물결을 일으켰습니다.
- 2001 년에 저는 설탕, 쌀, 빵, 파스타를 자르기로 결정했습니다. 나는 50 파운드를 잃었고 체질량 지수는 21에서 22 사이로 떨어졌습니다. 과일, 야채, 샐러드, 생선, 살코기와 균형 잡힌 식단을 유지했습니다. 나는 또한 약간의 마른 유럽 치즈를 먹습니다. 나는이란과 비슷한 전분 풍부한 식단을 가진 독일에서 왔습니다. 독일의이란 인이 우리 독일인보다 더 많은 설탕과 과자를 먹는 것을 본 적이 있습니다. 1960 년대 독일인들은 지금 세계의 다른 사람들과 매우 유사한 비만 물결을 경험했습니다. 2 차 세계 대전 이후 시간은 좋았고 사람들은 단 음식, 쌀, 빵 및 파스타에 탐닉했습니다. 저는 두 번째로 비만 물결을보고 있습니다. 결론을 내 렸습니다.
결론
모든 사람이 개울을 헤엄 쳐 설탕, 쌀, 빵, 파스타를 자르는 훈련을받는 것은 아닙니다.하지만 그렇게하고 싶다면 건강하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 지중해 식 식단은 좋은 대안입니다. 제가하는 것보다 조금 더 관대 할 수 있습니다. 그래서 제 충고는 계속해서 두려워하지 마십시오.