정답
대부분의 사람들은 발을 끌고 일을하면서 점심을 먹으면서 비참함을 느끼게 될 것입니다. 그리고 아침 식사없이 힘껏 무게를 치는 행운을 빕니다. 진부하지만 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사로 분류되는 데는 타당한 이유가 있습니다.
연구에 따르면 건강한 아침 식사로 아침을 시작하면 집중력과인지 능력이 향상되고 신체적 힘 과 체력, 그리고 최적의 건강과 회복에 필요한 모든 영양소가 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 도와줍니다.
유일한 것 매일 아침 영양가있는 아침 식사를 준비하는 것의 단점은 시간이 얼마나 걸리는가입니다. 세탁과 건조, 손질과 면도, 옷차림과 운전 사이에서 누가 미각을 만족시키고 몸에 충분한 영양을 공급할 수있는 시간을 가질 수 있습니까? 완전한 아침 식사를 만드는 과정을 거치고 싶지 않다면 좋은 오래된 단백질 쉐이크가 일을 끝낼 것입니다. 사실, 아침 매크로 영양소의 완벽한 비율을 위해 단백질과 탄수화물이 혼합 된 특별히 제조 된 분말이 몸에 연료를 공급하고 근육에 영양을 공급합니다.
좋은 유청 단백질 쉐이크라면 효과가 있지만 반드시 확인하십시오. 물 대신 우유를 섞어 주면 사케의 영양 성분이 증가합니다. 깨어 났을 때 양질의 단백질을 빠르게 섭취 할 수있는 더 빠른 방법은 없습니다.
보시다시피, 이러한 조리법은 1 회 제공량 당 최대 55g의 건강한 단백질을 제공합니다. 대부분은 건강에 좋은 지방을 함유하고 있으며, 아침에 일을 준비하고 아이들을 학교에 데려 가고 체육관에 일찍 가야하는 등 아침까지 충분한 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
계란이 놀랍지 않습니다. 대부분의 아침 식사의 핵심이며, 계란 하나는 5.5g의 단백질, 많은 필수 비타민 및 78 칼로리를 제공합니다. 다재다능하고 빠르며 맛있다는 사실을 추가하면 정말 잘못 될 수 없습니다.
최근 아침 식사를하면서 느슨해 졌다면 주방에 대해 다시 알게 될 것입니다. 몇 가지 간단한 재료와 몇 가지 기본 도구 만 있으면 많은 시간, 돈 또는 노력이 들지 않습니다. 더 이상 매일 아침 맛있고 영양가있는 아침 식사를하지 않는다는 핑계가 없습니다.
답변
우리는 아침 식사가 그날부터 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 아이들. 그리고 우리가 어렸을 때부터 우리 대부분은 하루 동안 우리 몸에 연료를 공급하기 위해 탄수화물이 든 시리얼과 젤리로 덮인 토스트를 씹었습니다. 이제 우리는 나이가 많고 근육을 키우는 데 관심이 있으므로 시리얼과 토스트가 우리를 둔하고 과체하게 만드는 것 이상의 효과가 없다는 것을 깨달았습니다.
오래 지속되는 에너지를 제공하고 홍보 할 아침 식사를 위해 무 지방, 우리는 단백질에 집중해야합니다. 집중해야 할 최고의 단백질은 육류와 견과류입니다.
왜 육류 및 견과류 아침 식사 입니까?
당신 방금 밤새 단식했습니다. 당신의 몸은 이화 상태에 있습니다. 단백 동화 상태를 촉진하는 근육으로 전환하려면 단백질과 에너지의 두 가지가 필요합니다. 고기는 둘 다 줄 것입니다. 붉은 고기의 단백질 함량은 인상적입니다. 8 온스 스트립 스테이크는 52g을 제공합니다. 그러나 고기가 실제로 빛을 발하는 것은 에너지 공급에 있습니다.
연구에 따르면 고단백 아침 식사가 오후까지 정신적으로 더 명확 해집니다.