Beste Antwort
Ich laufe / jogge heutzutage selten abends, aber 30 Grad Celsius nicht. Ich kann nicht verhindern, dass ich zu jeder Tageszeit renne, an der ich dies geplant habe.
Ich habe festgestellt, dass ich bei fairer Laufform bis zu 8 Meilen weit fahren kann, wenn die Temperatur 90 Grad F (90 Grad F) beträgt. 32 Grad Celsius) oder etwas heißer, wenn ich kurz vor dem Start nur 2 zusätzliche Tassen kaltes Wasser getrunken habe.
Als ich jünger war, lief ich einmal 2 Meilen, als es 117 Grad Fahrenheit war, und lief oft 4 Meilen oder mehr wenn die Temperatur bei niedriger Luftfeuchtigkeit nahe 110 Grad Fahrenheit lag.
Aber ich würde nicht in Betracht ziehen, an einem wirklich heißen Tag ohne mindestens 2 Wochen Training bei warmem bis heißem Wetter zu laufen, um meinen Körper an das zu gewöhnen Stress.
Antwort
In meinen Lauftagen hier in der dampfenden Gegend Baltimore-Washington DC habe ich immer die Feuchtbirne verwendet Thermometerablesung, um mir zu sagen, wie miserabel es wäre, zu laufen. Auf diese Weise bestimmen Sporttrainer, ob es für Sportler zu gefährlich ist, im Freien zu trainieren. Es kombiniert Temperatur und Luftfeuchtigkeit, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie effektiv die Schweißverdunstung Sie kühl hält.
Ich verwende die Tabelle immer noch, obwohl das Gehen das Laufen ersetzt hat. Eine Temperatur von 30 ° C beträgt etwa 85 ° F, was je nach Luftfeuchtigkeit sehr angenehm oder sehr miserabel sein kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit niedrig ist, sagen wir 30\%, ist das Laufen sehr angenehm. Wenn es hoch ist, wie 70\%, ist das Laufen miserabel.
In unserer Region wird eine so hohe Nachttemperatur normalerweise von einer hohen Luftfeuchtigkeit begleitet, sodass das Laufen miserabel ist. Wenn Sie sich an diese Bedingungen gewöhnt haben, können Sie rennen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zu Beginn gut hydratisiert sind und nicht zu weit von Ihrem Ausgangspunkt entfernt sind.